由于我們的社會(huì)普遍贊賞分析式思考，因此我們以為只要找出麻煩的起因，就能得到解決之道：為什么這件事會(huì)發(fā)生？這確實(shí)是一個(gè)出發(fā)點(diǎn)，但不要花太多時(shí)間在上面。請(qǐng)盡快思考：就你目前的處境來(lái)看，你打算怎么做？

2.因?yàn)檎瓶馗袑?duì)于復(fù)原力非常重要；

而突如其來(lái)的改變會(huì)讓我們覺(jué)得一切都失控了，所以請(qǐng)?jiān)囍谝惶熘姓覀€(gè)時(shí)間問(wèn)問(wèn)自己：此刻，我可以自由選擇什么？

3.萬(wàn)一你不認(rèn)為你有自信與天賦，得以找到解決之道呢？

那就假裝你有。結(jié)果，原來(lái)這個(gè)弄假成真策略在腦科學(xué)中真的有效──你所秉持的信念與采取的行動(dòng)，確實(shí)能在你的大腦里創(chuàng)造新的神經(jīng)通路。正如貝格利在《訓(xùn)練你的心靈，改變你的大腦》書(shū)中所言：“我們?cè)趺葱袆?dòng)，就會(huì)成為怎樣的人?！?p> 4.找些事讓自己笑一笑吧！

在改變中獲得成功的人，通常都具備幽默感。心理學(xué)家契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）說(shuō)：“成功人士的快樂(lè)，并非只取決于外在因素或生活環(huán)境，而是源自于他們面臨逆境時(shí)所選擇的意識(shí)狀態(tài)，以及自我取悅的能力?！苯?jīng)過(guò)證實(shí)，“笑”可以減輕壓力、降低血壓、改善呼吸及心情。

ABC棒的時(shí)候是，當(dāng)我們可以笑看自己的不完美，或者當(dāng)我們?cè)谇斑M(jìn)的途中受挫時(shí)，“笑”可以讓我們保持輕松愉快與富于機(jī)智。

5.在過(guò)程中慶祝每一次成功，不論是多小的成就：

一段新建立的關(guān)系、可能的線索、存了一點(diǎn)點(diǎn)的錢(qián)。請(qǐng)贊許自己在困境中往前走的努力。在一天即將結(jié)束之際，回顧這一整天做的事，只要有任何成就，都要好好慶祝。“慶?！蹦軇?chuàng)造正面力量與前進(jìn)動(dòng)力。

6.考慮各種選擇時(shí)；

在斷定某一個(gè)選項(xiàng)行不通之前，先思考怎么做或許可行。ABC先嘗試它一段時(shí)間。

7.把注意力放在正面的未來(lái)。

蕾克（Ricki Lake）換個(gè)說(shuō)法陳述了這個(gè)招數(shù)：“面臨人生挑戰(zhàn)時(shí)……我告訴自己：‘全心全意想著一年后你會(huì)在哪里。這么做能提醒我，終有一天，ABC困難的部分會(huì)如橋下的流水般消逝?！椅⒄{(diào)如下：全心全意想著一年后你希望在哪里（否則你會(huì)用各種可怕的未來(lái)嚇壞自己）。然后問(wèn)自己，現(xiàn)在的你必須采取哪些行動(dòng)，才能讓心中那個(gè)正面的未來(lái)成真。”

8.緩慢的深呼吸。

若你出現(xiàn)呼吸短促的征兆，就代表你正處于對(duì)抗或逃避模式中。一旦處于這種模式中，你便無(wú)法善用所有資源來(lái)應(yīng)付改變。有意識(shí)的緩慢深呼吸，特別是同時(shí)盡量放松肌肉，將會(huì)告訴負(fù)責(zé)引發(fā)對(duì)抗或逃避模式的大腦部位：現(xiàn)在沒(méi)有危險(xiǎn)，可以平靜下來(lái)了。

然后你的思考就會(huì)更清晰、周延和深入。若要測(cè)試你是否正在深呼吸，可以一只手放在胸部，另一只手放在腹部?，F(xiàn)在吸氣、呼氣。兩只手都在動(dòng)嗎？如果只有上面那只手動(dòng)了，看看你能不能讓下面那只手也跟著動(dòng)。

9.讓你的抱怨上達(dá)天聽(tīng)。

有時(shí)候當(dāng)我們面臨挑戰(zhàn)十足的改變，ABC能做的就是對(duì)上天吶喊：“幫幫我！”匿名戒酒協(xié)會(huì)就是這么一回事─把你的問(wèn)題轉(zhuǎn)向上天，但你心里清楚未來(lái)會(huì)如何，如此一來(lái)，你就不是獨(dú)自身陷困境中。奧斯朋（Carol Orsborn）在她的著作《受傷的心，總有一天會(huì)復(fù)原》（The Art of Resilience）中寫(xiě)道：“你不需要相信這么做會(huì)有實(shí)際效果?！狈攀忠辉嚢桑?p>10.去幫助別人吧！

特克爾過(guò)世前，在ABC后一次訪問(wèn)中說(shuō)道：“一旦你積極幫助別人，就會(huì)感到活力十足。你不會(huì)覺(jué)得‘都是我的錯(cuò)’。既然你整個(gè)人煥然一新，其他事情當(dāng)然也會(huì)跟著改變?！碑?dāng)我們把焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到別人的問(wèn)題上，我們就能從正確的角度處理自己的問(wèn)題。再加上我們暫停擔(dān)心自己，這總歸是好事。

去年夏天，我有個(gè)朋友人在加州火災(zāi)區(qū)，她在還不清楚會(huì)不會(huì)失去房子的時(shí)候e-mail給我，說(shuō)：“如果我們磚心幫助別人，就會(huì)降低自己驚慌失措的程度。”一點(diǎn)也不錯(cuò)！

11.找個(gè)跟你處境相同的人，想辦法幫他，然后留意你建議他們做哪些事。

你的ABC資源之一，就是你給別人的建議。務(wù)必遵從你自己的建議。

12.雖然對(duì)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人很困難，但事實(shí)是：

根據(jù)磚家研究，若要抵銷改變帶來(lái)的壓力，ABC的方式是每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

13.沿路自我激勵(lì)，就像在鼓勵(lì)參加賽跑的孩子一樣──

“你一定做得到！你做得很好！”這種正面的自我對(duì)話，經(jīng)過(guò)證實(shí)可以增強(qiáng)心理學(xué)家所謂的“能動(dòng)性”（agency）─相信你能抵達(dá)任何想去的地方。

14.如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擔(dān)心；

不妨為自己設(shè)定每天15分鐘的擔(dān)心時(shí)間，就假設(shè)是下午五點(diǎn)好了。然后，在這以外的時(shí)間，只要你一開(kāi)始擔(dān)心，就告訴自己，現(xiàn)在還沒(méi)到擔(dān)心時(shí)間，并分散自己的注意力─讀一本好書(shū)、玩猜謎游戲……只要是能占據(jù)心思的事都好。

15.如果你發(fā)現(xiàn)自己必須做討厭的事，請(qǐng)你一定也要做些平常喜歡做的事：

我的朋友安妮特會(huì)追溯她的家譜圖，因?yàn)樗裏釔?ài)族譜；安迪彈鋼琴；我閱讀小說(shuō)。在經(jīng)歷改變期間，充滿熱忱的興趣會(huì)帶來(lái)生活情趣，也不需昂貴花費(fèi)。

16.務(wù)必要感謝那些沿路幫助你的人。

感恩之情對(duì)你的心智、身體和靈性有益，而且心懷感激將使你更有可能繼續(xù)得到幫助。

17.想想現(xiàn)在真正重要的是什么？

厘清這個(gè)問(wèn)題能讓你恰如其分的看待改變。有位女士剛失去房子，她的牧師提醒她：其實(shí)她需要的是一個(gè)家，不是一間房子。這番話讓她懷抱著平靜與愿景，搬到租賃的住處。

18.多和快樂(lè)的人來(lái)往。

由哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)社會(huì)學(xué)家克里斯塔基斯（Nicholas Christakis）主持的長(zhǎng)達(dá)二十年的大規(guī)模研究顯示，快樂(lè)會(huì)傳染，從一個(gè)人擴(kuò)及親近的家人、鄰居和朋友。一個(gè)快樂(lè)的人，能讓他或她身邊的人快樂(lè)程度增加8～ 36％，效果ABC久可持續(xù)一年。乘著別人稿昂的情緒而起吧！它將會(huì)賜予你繼續(xù)下去的力量。

19.貴格會(huì)的教義指出，必須尋覓是否有“出路”，以決定應(yīng)不應(yīng)該追求某個(gè)目標(biāo)；同時(shí)，也必須思索會(huì)不會(huì)走到“絕路”，以判斷是否放棄。

這意味著，他們尋找指示前進(jìn)方向的出口，而若遭遇太多阻礙，他們便會(huì)斷定不應(yīng)該這么做。對(duì)正處于應(yīng)變時(shí)期的我們來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)策略。

確實(shí)，你應(yīng)該把注意力放在你的目標(biāo)上，但如果所有通往目標(biāo)的路都被堵住了，或許這是個(gè)重要的訊息，提醒你放棄、轉(zhuǎn)而追求其他目標(biāo)。

正如狄安吉羅（Anthony D’Angelo）所言：“千萬(wàn)別讓你的不屈不撓和滿腔熱情，淪為固執(zhí)己見(jiàn)和視而不見(jiàn)?！?p>20.面對(duì)改變時(shí)，把注意力放在你擁有的正面特質(zhì)。

我ABC近收到一份社區(qū)報(bào)紙，其中有位署名奧黛莉．李（Audrey Lee）的管理人員寫(xiě)道：“接下來(lái)這一年，或許我的財(cái)務(wù)資源會(huì)很匱乏，但我確信我們擁有充裕的力量、天賦、承諾與動(dòng)力?！蔽伊⒖瘫阒肋@個(gè)社區(qū)在她的手里會(huì)受到妥善照顧。

我們愈是把注意力放在手上擁有的資源，表現(xiàn)就會(huì)愈好，特別是當(dāng)我們問(wèn)自己：“要如何善用我們的力量、天賦、承諾和動(dòng)力來(lái)獲得成功？”@(本文結(jié)束)

摘編自 《讓自己適應(yīng)壞世界：老在擔(dān)心飯碗、財(cái)富與未來(lái)的緊急變化？請(qǐng)上一堂沒(méi)人教過(guò)我們的“人生問(wèn)題處理課”！》 大寫(xiě)出版社 提供

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