每個徒步者都有自己的步頻，這種節(jié)奏可以通過訓練得到改善。一些徒步者疾步如 飛，其他人碎步小跑才不至于落伍。另一些徒步者雖然行走速度很快，但他們卻具有這種 超凡的能力，使您可以在跟隨他們的過程中得到鍛煉。
每個
徒步者都有自己的步頻，這種節(jié)奏可以通過訓練得到改善。一些徒步者疾步如 飛，其他人碎步小跑才不至于落伍。另一些徒步者雖然行走速度很快，但他們卻具有這種 超凡的能力，使您可以在跟隨他們的過程中得到鍛煉。
每個徒步者都按照自己的節(jié)奏行走，徒步者團隊經(jīng)常需要稍作停頓，以等待落伍者。 前方出現(xiàn)岔路時更是如此。
不要忘記讓趕上來的落伍者稍事休息，以免過度疲勞，使朋友間本來美好的時光變成 可怕的回憶……
行走時不要氣喘吁吁。行進速度是否適當，以同伴間能夠交談為準。否則,應減慢速 度。如前所言，徒步是一種耐力運動。成年人每分鐘心跳不能超過140次。否則，人體 將出現(xiàn)抵抗,肌肉會產(chǎn)生大置乳酸，并迅速失去力垣。
霧呼吸困難
上坡時，如欲趕上訓練有素的同伴，您可能步頻失調(diào)，導致呼吸困難。
此時,您應停下腳步，稍事休息，少鑷飲水，可趁機欣賞一下周邊的美景。但不要坐下， 因為背負行貴重新站起會耗費更多體力?？尚菹⒌叫奶謴驼９?jié)奏為止。
為等待落后的同伴，可長時間休息，也可吃些小點心。此間，您可以放下背包。每小 時可休息幾分鐘,但時間不宜過長,不能超過行走的時間。
呼吸困難時，人會自動改用口腔來呼吸，通過吸入更多空氣來滿足身體器官對氧氣的 大里黑求。這是一種本能反應，通常發(fā)生在那些長時間坐姿工作的人身上。這不是一種 好習慣，徒步鍛煉可以輕松地將其改正。
通過輿腔深呼吸通常是ABC有效的呼吸方式。從事瑜伽運動的人諳熟此道。遠距離滑 雪比賽中，從海拔1 700米開始，運動員便會感受到海拔稿度對呼吸能力的考驗。對于普 通徒步者，呼吸困難首先出現(xiàn)在海拔2 500米左右。放慢腳步才能緩解呼吸困難。
在稿海拔地帶，身體不適ABC初表現(xiàn)為惡心和頭痛，通常稱作"稿山反應"。此時，必須 停止前進，立刻下山。否則，可能出現(xiàn)更加嚴垂的并發(fā)癥。所幸的是，歐洲的稿海拔山區(qū) 都是磚業(yè)登山運動員的活動場所，徒步
旅行者很少涉足。因此，關于稿山反應的問題我們 將在
旅游的音節(jié)里加以介紹。
