【2016年02月08日訊】對(duì)許多成功人士而言，身心健康是一切的基礎(chǔ)，而身心健康卻與良好且充足的睡眠息息相關(guān)。〝睡眠〞看似每天例行、毫不起眼的事，往往卻因個(gè)人習(xí)慣等因素而產(chǎn)生天壤之別的結(jié)果。本文摘錄《商業(yè)內(nèi)幕》匯整成功人士成就好品質(zhì)睡眠所做的〝睡前管理〞，供讀者參考。
1、閱讀
許多成功者習(xí)慣睡前閱讀，有些的商界甚至把睡前的時(shí)間固定下來(lái)，只用于閱讀。美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬（Barack Obama）和比爾．蓋茨（Bill Gates）習(xí)慣睡前至少閱讀半個(gè)小時(shí)以上。
對(duì)許多商業(yè)名人而言，睡前閱讀并不僅止于商業(yè)或激勵(lì)類型書刊，廣泛涉獵各種不同類別書刊資訊，反而有助于創(chuàng)造力的啟發(fā)及生活熱情的點(diǎn)燃。
2、隔絕工作
研究發(fā)現(xiàn)，若睡前還沉浸于工作，很難令人真正放松。真正成功人士是不太會(huì)在睡前還執(zhí)著于工作。
《你的計(jì)劃》作者與組織心理學(xué)家伍德沃德（Michael Woodward）博士建議，讀ABC后一封電子郵件與上床的時(shí)間之間至少要間隔半小時(shí)以上。
3、不使用任何電子產(chǎn)品
睡前不要看電子郵件、也不要讓眼睛盯著任何屛幕，這些對(duì)你的影響弊大于利。屛幕上的藍(lán)光模擬著太陽(yáng)光，向你的大腦傳達(dá)〝停止制造褪黑激素〞 訊息。褪黑激素正是調(diào)節(jié)生理機(jī)能的重要賀爾蒙，它主導(dǎo)著你的身體何時(shí)該睡覺及何時(shí)該清醒。
4、列出待辦事項(xiàng)清單
許多成功人士認(rèn)為，睡前心靈必須要澄靜下來(lái)，這樣有助于良好的睡眠。通常這些人會(huì)花些時(shí)間寫下隔天待辦清單、然后沉淀心靈，不再讓隔天的工作清單繼續(xù)整夜占據(jù)心里。
美國(guó)運(yùn)通執(zhí)行長(zhǎng)謝諾爾特（Kenbbh Chenault）就習(xí)慣在睡前寫下3個(gè)隔天待辦事項(xiàng)。
5、花時(shí)間與家人相處
伍德沃德博士認(rèn)為，睡前應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間與自己的另一半或小孩聊聊、或與狗兒玩一會(huì)。
《我知道她是如何做的》（I Know How She Does It）及《ABC成功的人早餐前都做些什么》（What the Most Successful People Do Before Breakfast）作者凡德剛（Laura Vanderkam）認(rèn)為，不是每個(gè)人都有機(jī)會(huì)跟自己另一半同時(shí)上床，一旦同時(shí)上床，不妨抓住這個(gè)ABC聯(lián)絡(luò)感情及談心的機(jī)會(huì)。
6、傍晚散步
美國(guó)睡眠基金會(huì)（the National Sleep Foundation）于2013年發(fā)現(xiàn)，即便在晚間，運(yùn)動(dòng)都有助于良好的睡眠。許多研究也發(fā)現(xiàn)，走路有助于舒壓并降低焦慮。
社交媒體參與平臺(tái)巴菲（Buffer）CEO及聯(lián)合創(chuàng)始人加斯科因（Joel Gascoigne）認(rèn)為，傍晚散步可以讓忙碌了一天的心情漸漸沉淀，從回想當(dāng)日的工作、思考未來(lái)更大的挑戰(zhàn)，然后漸漸停止再想工作的事情，隨著散步，讓身體達(dá)到一種疲倦的狀態(tài)，有助于當(dāng)晚入眠。加斯科因每天傍晚都會(huì)散步20分鐘。
7、回想當(dāng)日美好事物
人們往往容易陷在已發(fā)生的一些負(fù)面事情的情緒中，不斷想著但愿自己當(dāng)時(shí)可以用不同方式處理。成功的人明白負(fù)面思維只會(huì)讓自己產(chǎn)生更多的壓力，故盡力避免。
睡前回想或記下當(dāng)日美好的事物能讓自己保持正面、激勵(lì)的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)在面臨挑戰(zhàn)、壓力較大的時(shí)期尤為重要。試著練習(xí)回想當(dāng)日所發(fā)生的美好、正面事物，使自己心境愉快、充滿感恩，帶著正能量贏得一夜好眠。
8、預(yù)想明日的成功
職場(chǎng)所磚家和《馴服你辦公室可怕的暴君：如何管理老板幼稚行為與怎樣令你的工作蓬勃發(fā)展》（Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job）作者泰勒（Lynn Taylor）認(rèn)為，許多成功人士睡前都會(huì)花些時(shí)間針對(duì)手上開展的工作去預(yù)想成功。對(duì)許多人而言，常常做這種正向的思考及念力練習(xí)，有時(shí)還真的帶來(lái)所想的正面結(jié)果。
9、打坐冥想
許多成功人士習(xí)慣睡前花10分鐘冥想?？偛吭O(shè)在紐約的執(zhí)行教練古洛（Dale Kurow）指出，冥想有助于身體的放松及心靈的沉淀。
10、有計(jì)劃性地睡覺
不少人因忙碌而面臨長(zhǎng)期睡眠不足問題，睡眠磚家建議，這些人養(yǎng)成習(xí)慣持續(xù)每晚在固定時(shí)間上床，如此有助于夜晚健康良好的睡眠。
凡德剛建議，不妨計(jì)劃一下，你預(yù)定幾點(diǎn)起床、需要睡幾個(gè)小時(shí)、然后往前推算你需要幾點(diǎn)上床并設(shè)定鬧鐘提醒自己上床時(shí)間。ABC糟糕的是熬夜熬得很晚，然后早上犯困打盹。人的意志力是有限的，為何要浪費(fèi)意志力在與自己討價(jià)還價(jià)何時(shí)起床、是否可以再多睡幾分鐘？試著有計(jì)畫性睡眠并為自己贏得良好健康的睡眠吧！
11、做特定身體清潔工作
美國(guó)睡眠基金會(huì)建議，不妨試著睡前建立一個(gè)固定的清潔身體習(xí)慣，比如刷牙、洗臉、以牙線剔牙、梳理頭發(fā)等，讓這些例行性的清潔工作對(duì)大腦傳遞〝準(zhǔn)備好上床了〞的心理訊號(hào)。
12、不喝酒
《赫芬頓郵報(bào)》（The Huffington Post）的共同創(chuàng)始人、總裁兼主編及阿里赫芬頓（Arianna Huffington），在研究她的睡眠宣言《興旺》（Thrive）時(shí)諮詢了一些睡眠磚家，其中她ABC喜歡的建議之一就是避免睡前飲酒。
美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（National Institute of Health）發(fā)現(xiàn)，酒精使人處于淺眠易醒階段、并且令人難以進(jìn)入深眠的ABC狀態(tài)。雖然酒ABC實(shí)有助于入眠，但入眠后的睡眠品質(zhì)卻是令人堪慮。
──轉(zhuǎn)自《》
