3月18日是世界睡眠日。睡眠佔(zhàn)據(jù)我們生活差不多三分之一的時(shí)間，所以要過(guò)的生活，必須有的睡眠。睡眠能令我們的腦部和肌肉放鬆，身體和精神得到復(fù)元和補(bǔ)充，并能更有效地儲(chǔ)備身體所需能量。

我們每晚睡覺(jué)一般會(huì)有3至4個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期大約90至120分鐘，包括淺層睡眠、深層睡眠和快速眼動(dòng)期3個(gè)階段。如果能進(jìn)入深層睡眠，身體和腦部才能放鬆休息。然而，都市人生活壓力大，加上年紀(jì)增長(zhǎng)，身體狀況改變，很多人未能享受到的睡眠。

失眠是指躺在床上久久不能入睡，或是半夜醒來(lái)，再不能入眠。要避免失眠，可從環(huán)境、 生活習(xí)慣及主觀心態(tài)3方面著手。環(huán)境是製造寧?kù)o、昏暗、舒適的睡眠空間；生活習(xí)慣則是睡前減少喝水，避免過(guò)飽、咖啡、濃茶，以及離開(kāi)手機(jī)熒幕藍(lán)光半小時(shí)以上；主觀心態(tài)是學(xué)習(xí)放鬆，放下生活的壓力，如運(yùn)動(dòng)讓你出一身汗，帶走壓力與不快，又或培養(yǎng)藝術(shù)興趣，磚注其中，忘記壓力。

根據(jù)身心語(yǔ)言程式學(xué)的理論，我們可以透過(guò)一些指示，令到全身的肌肉放鬆。當(dāng)身體放下繃緊的狀態(tài)，肌肉的痛楚減輕，大腦更容易得到放鬆，更易入眠。我們可以透過(guò)練習(xí)「能量球身體掃描想像法」來(lái)幫助我們達(dá)至放鬆。首先學(xué)習(xí)腹式呼吸，一吸一呼，空氣深入腹部，再由腹部緩緩呼出，各維持約6秒。再想像我們的頭上有一個(gè)自己喜愛(ài)顏色的能量球，然后心中默念：「能量球去到我的額頭，額頭慢慢放鬆、放鬆、放鬆；能量球去到雙眼，雙眼慢慢放鬆、放鬆、放鬆」；之后繼續(xù)想像并以上面的模式默念：能量球去到面部、下巴，然后頸部，再去到肩膊、上臂、手掌、手指、心口、腹部、背部、腰部、臀部、大腿、膝頭、小腿、腳板及腳趾。能量球由上而下，每去到身體一個(gè)部位，都會(huì)自我暗示該部位「慢慢放鬆、放鬆、放鬆」。

如果以上各種方法仍不能令你得到睡眠，就要諮詢(xún)磚業(yè)人士的意見(jiàn)，尋求適切跟進(jìn)。

文：黎穎琪

作者為身心語(yǔ)言程式學(xué)執(zhí)行師

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