如果到了下午才午睡，就會影響晚上的睡眠結(jié)構(gòu)，隔天腦子就會昏沉而且想睡，陷入惡性循環(huán)之中。
上班族如果覺得白天嚴(yán)重想睡，或是做事成效不佳，可以參考提及認知行為療法的第四章「大開眼界的失眠癥治療法」，或是本章關(guān)于學(xué)齡期兒童的建議，再自己花點心思調(diào)整看看即可。但如果真的很煩惱，也可以找磚業(yè)醫(yī)師，就像其他疾病一樣。
但除此之外，還有什么上班族特有的睡眠問題？和三島部長聊著聊著，我們聊到了通勤時或開會時的打盹。
「每個人在一天當(dāng)中都會需要一段主要的睡眠時段，也就是主睡眠，而且主睡眠還必須具備一定的結(jié)構(gòu)。我們必須要有夠多的緩波睡眠（深層睡眠）才行。但如果白天小睡超過一定時間，晚上睡覺時，重要的緩波睡眠將會大減。因此，要盡可能不讓這樣的事發(fā)生……。如果真的非小睡不可，基本上應(yīng)該在中午以前打打盹，并控制在不影響夜間睡眠的程度?！?/p>
如果到了下午才午睡，就會影響晚上的睡眠結(jié)構(gòu)，隔天腦子就會昏沉而且想睡，陷入惡性循環(huán)之中。
午餐后開會，很容易就會想睡，但還是別睡為宜……，不過，不睡卻又很難受。三島部長的意見是：「重點在于，為什么睡意會強到這樣?！?/p>
但我比較想關(guān)注的是他所說的，「上午小睡比較不會對夜間睡眠帶來不好的影響」。
亦即，上午開會打盹就沒關(guān)係啰？如果是學(xué)生在上午上課，應(yīng)該也可以這樣吧。只是，「上午的會議或課程就拿來睡覺」，好像不太適宜。
那通勤呢？很多搭電車長距離通勤的人，每天都在電車內(nèi)小睡。前面已提過，在通勤電車中，好好看著窗外、接觸陽光的重要性；但如果「說什么都必須睡一下」，在晨間的通勤電車?yán)镄∷蛟S是比較適切的。
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有些人為失眠所苦！而不會失眠的人，還以為自己的睡眠沒問題！其實，你不知道你愈睡愈糟！你以為，有睡就好？或是斷斷續(xù)續(xù)睡足8小時就夠？你以為，失眠躺在床上數(shù)羊是解決失眠的好辦法？你認為，是憂郁癥讓你睡不著，還是失眠讓你罹患憂郁癥？你想不想，檢測自己是晨型或夜型人，找出合適的睡眠模式？
