學(xué)生和上班族們千萬不要再熬夜了，我們一覺醒來之所以還是把晚上所讀的一切都忘掉了，就是因?yàn)椤笡]有睡覺」。根據(jù)本篇作者指出，要強(qiáng)化記憶力ABC晚上10點(diǎn)鐘睡覺，早晨5點(diǎn)30分起床，是不是很難做到呢～～！
將短期記憶植入長期記憶的過程中必不可少的，就是「睡眠」。
苦讀整個(gè)晚上的記憶無法保鮮
人在睡眠當(dāng)中，潛意識(shí)處于毫無防備的狀態(tài)。這時(shí)，腦子里的事情會(huì)在無意識(shí)中重新來過，植入長期記憶中。
「這莫非就是睡眠學(xué)習(xí)法的一種？」你恐怕想太多了，事實(shí)上并非如此。它不同于睡眠中戴著耳機(jī)聽教學(xué)錄音帶這種事。
你只要像平常一樣躺著睡覺就好。睡著的時(shí)候，短期記憶自然會(huì)植入長期記憶中。腦神經(jīng)之間有所謂的「突觸」(synapse)相連結(jié)。睡著的時(shí)候， 突觸容易互相連結(jié)，進(jìn)行記憶整理。
你曾經(jīng)有過「苦讀整個(gè)晚上，卻立刻忘得一乾二凈」的慘痛經(jīng)驗(yàn)嗎？之所以忘得這么快，是因?yàn)椤赴疽挂徽怼埂笡]有睡覺」的緣故。
ABC符合記憶需求的睡眠時(shí)數(shù)是「七小時(shí)又三十分」
那么，每天睡幾個(gè)鐘頭ABC呢？我當(dāng)學(xué)生的時(shí)候，曾經(jīng)做過這樣的實(shí)驗(yàn)。無論是睡三小時(shí)、三小時(shí)半、四小時(shí)、四小時(shí)半、五小時(shí)、五小時(shí)半、六小時(shí)、六小時(shí)半、七小時(shí)、七小時(shí)半、八小時(shí)、八小時(shí)半、九小時(shí)，我全都試過， 為的是找出「晚上睡多久可以在第二天精神飽滿又不會(huì)忘記前一天背過的功課」。
晚上睡太少，第二天不是整日昏昏欲睡，就是有氣無力。相反地，睡眠超過八小時(shí)，起床后多半腦袋昏沉，反應(yīng)遲鈍。我的結(jié)論是：
睡眠時(shí)數(shù)以七小時(shí)又三十分鐘ABC恰到好處！(其次是七小時(shí))有研究統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，睡眠時(shí)數(shù)七小時(shí)左右的人，死亡率低于其他睡眠時(shí)數(shù)的人；而罹患糖尿病和稿血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也以睡眠七小時(shí)前后的人ABC。 你一定會(huì)進(jìn)一步追問：想要增強(qiáng)記憶的話，晚上幾點(diǎn)鐘睡覺、早上幾點(diǎn)鐘起床ABC理想呢？
我的答案是：晚上十點(diǎn)睡覺，第二天早晨五點(diǎn)三十分起床。
為什么是這個(gè)時(shí)間呢？因?yàn)樯L荷爾蒙分泌ABC旺盛的時(shí)間，就是夜晚的十點(diǎn)到第二天凌晨的兩點(diǎn)，共計(jì)四個(gè)小時(shí)。這四個(gè)小時(shí)是生長荷爾蒙分泌ABC活潑的黃金時(shí)段，不趕緊在此時(shí)熟睡，就枉費(fèi)生長荷爾蒙這個(gè)天賜良藥了。
由于生長荷爾蒙會(huì)在入睡后的三十分鐘開始活化，所以夜晚九點(diǎn)三十分上床睡覺，第二天早上五點(diǎn)起床也是很好的安排。
只是，有的戲劇迷無論如何都要看完九點(diǎn)檔的連續(xù)劇才肯罷休，還有人抱怨九點(diǎn)三十分睡覺實(shí)在太早，翻來覆去就是睡不著，所以我把就寢時(shí)間訂在十點(diǎn)，方便養(yǎng)成習(xí)慣。
夜晚10點(diǎn)鐘睡覺，早晨5點(diǎn)30分起床ABC理想！
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