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解除上臺緊張壓力 4點小提示放心中

發(fā)布時間: 2015-10-31 22:43      來源:拓展訓(xùn)練 http://zjstack.com        點擊數(shù):
據(jù)CNN報導(dǎo),我們都有過相同的經(jīng)驗,大腦突然發(fā)生“凍僵”的狀況,這是身體對抗焦慮感增稿的正常結(jié)果。由于交感神經(jīng)系統(tǒng)觸發(fā)了大腦里的荷爾蒙,暫時中斷了組織性思考的能力,當(dāng)時能感覺到的,就是緊張的情緒。 下面是舒緩上臺緊張情緒,回復(fù)正常表現(xiàn)的4項小提示: 展現(xiàn)自信姿態(tài) 霍夫德(Matt Hovde)是芝加哥喜劇表演培訓(xùn)

據(jù)CNN報導(dǎo),我們都有過相同的經(jīng)驗,大腦突然發(fā)生“凍僵”的狀況,這是身體對抗焦慮感增稿的正常結(jié)果。由于交感神經(jīng)系統(tǒng)觸發(fā)了大腦里的荷爾蒙,暫時中斷了組織性思考的能力,當(dāng)時ABC能感覺到的,就是緊張的情緒。

下面是舒緩上臺緊張情緒,回復(fù)正常表現(xiàn)的4項小提示:

展現(xiàn)自信姿態(tài)

霍夫德(Matt Hovde)是芝加哥喜劇表演培訓(xùn)中心的負責(zé)人。他說:“身體語言直接反映參與者的意愿。有人站在臺上一慌張,身體會不自覺地退后一步,雙臂交叉,且避免目光與人接觸。假使仍抱持著不想被他人看見的想法,就無法地表現(xiàn)自己或自然地思考。因此,試著分開雙腿,直挺挺地站立,穩(wěn)住雙腳,保持與觀眾目光接觸,并維持臉上笑容。”

自我解嘲

喜劇演員安德伍德(Sheryl Underwood)說:“如果頭腦突然一陣空白時,我會試著嘲笑一下自己,如此一來,緊張的情緒就會當(dāng)場消失。當(dāng)人們都希望我的表演是有趣的,但我苦于沒有靈感,我就會大聲祈求神,帶給我充滿幽默感的靈感。其實,觀眾會感受到演員的焦躁壓力,他們也會在旁幫助演員度過這段尷尬的時刻?!?p>另外,她還建議,若情況許可,將心里緊張的情緒公開說出來,可將不安的心理狀態(tài)解除,進入正常的主題。

尋找可以??康摹板^”

溝通諮詢師邁爾斯(Peter Meyers)表示,如果開始感覺焦躁、緊張,一個簡單的動作──或稱為心里的“錨”,能使人重新回到聚焦的事物。舉例來說,網(wǎng)球選手在發(fā)球前,經(jīng)常會目不轉(zhuǎn)睛地往地上拍打網(wǎng)球。其實,拍打球的動作與接下來的發(fā)球并無關(guān)連,但卻跟心理準(zhǔn)備有關(guān)。

所以,邁爾斯建議,每個人可以嘗試回想,當(dāng)心理鎮(zhèn)定和深具信心時,身體自然呈現(xiàn)的動作,這就可以找出所謂的“錨”。也許是向后滾動雙肩,腰桿挺直等動作。當(dāng)內(nèi)心感到焦躁不安或心煩意亂時,試著做一下那個動作,便能點亮大腦中的那盞明燈,重新磚注于處理的事物上。

給自己多一些回應(yīng)的時間

卡色(Larina Kase)是認知行為心理學(xué)家。她表示,重述他人剛才講過的重點,可以爭取回應(yīng)的時間,多收集一些想法。譬如,“我剛才聽到你說……,是這樣嗎?”或“這聽起來像是你提出的問題……,我還遺漏了什么嗎?”這不僅確保正確聽懂對方的談話,還能確定未偏離主題。不過,對話中,建議使用這種技巧一次或兩次即可,不然的話,次數(shù)用多了,聽起來就像鸚鵡在學(xué)語。

(責(zé)任編輯:陳俊村)

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