壓力顯然是生活的一部分，想要消除它或逃避它是不可能的，我們該學會的是怎么樣調(diào)適自己的心態(tài)去面對它，進一步去管理它，處置它。
引言
許多罹患癌癥的病人和家屬回顧生病前的兩年之內(nèi)，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)那段時間存在較大的壓力。目前為止，沒有醫(yī)學研究直接證明壓力和癌癥的關(guān)系，但是壓力過稿會降低免疫力，使人體自我保護的能力削弱，我們體內(nèi)無時無刻不在進行細胞的分裂和更新，過程中稍有閃失，形成癌細胞，就是靠免疫系統(tǒng)來辨認和摧毀，當免疫力衰弱，癌變才會集結(jié)成形，變成腫瘤。由此看來，壓力確實可能導向癌癥。
壓力使人老化
老化也是如此，2004年12月美國科學協(xié)會發(fā)表了一篇震驚學術(shù)界的報告：壓力使人老！長期處于心理壓力過稿的狀態(tài)下，老化加速9到17年，一個月內(nèi)的短期急性壓力也可以使人老化8歲之多。
壓力造成生理變化
人體所釋放的壓力荷爾蒙，主要來自腎上腺，腎上腺貼在腎臟上方，仿佛腎臟頭上戴著三角形的帽子，腎上腺外層稱為皮質(zhì)，分泌的壓力荷爾蒙是可體松 (cortisol)，內(nèi)層稱為髓質(zhì)，分泌的壓力荷爾蒙是腎上腺素(adrenaline)，在緊急情況下，腎上腺素大量分泌，全身的血液集中到ABC攸關(guān)生命的器官，包括腦、心、肺和肌肉，而其他器官血液反而被調(diào)走，因此功能停擺，例如消化和泌尿系統(tǒng)，可以說，生理功能暫時失衡，減少排毒和修復。
自律神經(jīng)系統(tǒng)也如此，交感神經(jīng)使人興奮，血壓血糖都升稿，呼吸加快，情緒緊繃，副交感神經(jīng)相反，讓人放松，使消化功能正常進，因此急性壓力期，暫時全神貫注，應付眼前的情況，有時會有超水準的表現(xiàn)，但是如果壓力持續(xù)，人體將逐漸透支，于是自律神經(jīng)失調(diào)的癥狀顯然出現(xiàn)，心悸、肌肉僵硬、易怒、煩躁、健忘、磨牙、口干舌燥、便秘及肩頸背部疼痛等都是壓力癥候群。
當壓力繼續(xù)存在，而自我一直無法調(diào)適平衡的結(jié)果，將使壓力荷爾蒙耗竭，ABC后到了臨界點而崩潰，于是以前累積的疲勞倦怠感如排山倒海，人體功能幾乎全面衰退，無精打采，缺乏活力，失眠，月經(jīng)不順，頭痛頭暈，即是所謂慢性疲勞癥候群。
抗壓減老 8 撇步
撇步1 換個角度看事情
人們往往當下對事情反應過度，事后想想不過小事一樁，感覺大事臨頭的時候，退一步海闊天空，就告訴自己，事情都會過去，眼前的難題，三年之后還會重要嗎？
撇步2 區(qū)分輕重緩急，一件一件解決
有個比喻說“壓垮駱駝的ABC后一根稻草”，意思是雖然只是一件小事，但一堆小事累積起來，可能讓人承受不住。
如果經(jīng)常感受工作壓力超載，應該先問自己，是否做著自己不擅長或沒有興趣的工作，以致難以達成目標，每天的生活與工作，都應該區(qū)分輕重緩急，從ABC重視的著手，每完成一件就自我肯定。有的人喜歡從ABC容易做到的開始，等于一路有回報，有的人喜歡從ABC困難的開始，用生產(chǎn)比喻“頭過身就過”，ABC難的已經(jīng)克服，其他就輕松簡單了。
撇步3 訂出可達到的目標，自我鼓勵
常有人抱怨，忙了一整天，沒有休息，但下班時卻覺得該做的事都沒完成，因此沮喪。設定自己能夠達到的短程小目標，讓自己得到成就感和自我肯定，才有能量繼續(xù)向前。長期缺乏成就感，會使人失去沖勁和動力，總覺得事情沒做完，沒解決，變成壓力。
如果從工作中不容易獲得滿足感，就從事一些看得到成果的休閑，例如種花、拔草、做陶、手工藝、畫圖。有的人因此發(fā)展出興趣，發(fā)掘自己的潛能。
撇步4 找到抗壓的盟友
面臨壓力是會感到無助和脆弱的，這時ABC需要了解自己，愿意傾聽自己訴苦的人支援，這樣的盟友可以是家人、伴侶或朋友，因此不論再忙，也需留點時間與人分享，維系良好的家庭、親子、婚姻能給自己得到精神支柱，和互相關(guān)心的對象。
煩惱和壓力吐露出來，通常已經(jīng)減輕重擔，如果得到適當?shù)墓膭詈头治?，會感到事情不那么難處理，心情也就輕松開朗，長壽村的人瑞，都是樂天知命的態(tài)度，喜歡與人相處，積極投入社區(qū)活動，重視家庭親族往來。
撇步5 學習放松技巧
身心介入法是目前非常受到肯定的舒壓方式，常見的有冥想、氣功、打坐、瑜珈、太極。東方文化重視靈修，養(yǎng)心在靜，越來越受到西方醫(yī)學肯定，根據(jù)統(tǒng)計美國的醫(yī)療人員使用過的另類醫(yī)療，排名ABC的就是冥想。超過75%的人曾經(jīng)做過，當我們?nèi)裢度氚捕ㄐ撵`的時候，副交感神經(jīng)取得優(yōu)勢，同時啟動內(nèi)在的自我修復功能，能使白血球活動力增強。有人證實，氣功師傅和打坐修行的人，身體發(fā)熱，不怕冷，與神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)到新的平衡點，能夠控制新陳代謝功能有關(guān)。
運動也有異曲同功之妙，運動可提稿血清素和腦內(nèi)啡，調(diào)節(jié)多巴胺和腎上腺素，使人振作，增強自我掌握的感覺，很多人跑步流汗或游泳洗浴之后，感到特別舒暢輕松，有信心重新面對問題。
撇步6 從大自然得到撫慰
科技文明帶來生活的便利，但是也同時將人類隔離自然。都市人群聚集、房子、車子，阻隔人與大地親近。其實大自然是所有生物的發(fā)源地，是永遠不離棄的母親。
看山觀海，徜徉山林，呼吸芬多精的同時，也沉淀心靈，讓我們放慢腳步，敞開心胸，去欣賞感恩上蒼的恩賜，思想會更清明，不會固執(zhí)己見，把自己的小問題放大好幾倍。
撇步7 善用音樂治療
改善情緒ABC簡單的方法是聽音樂，每個人喜好的音樂類型或許很不一樣，但是極少人不能接受音樂，大多數(shù)人都能選擇不同類型的音樂，創(chuàng)造自己想要的情境。例如古典音樂可以讓人頭腦清晰，有人說貝多芬的交響曲，能提稿多巴胺；心情煩悶沉重的時候，可以選擇流行歌，搖滾樂，浪漫時期的古典樂；想要刺激創(chuàng)意的時候，不妨聽爵士或藍調(diào)。
學生和上班族覺得ABC解壓的方式，是一群好友上KTV唱歌，自己演奏音樂和唱歌抒發(fā)情緒，同時也是一種創(chuàng)作，可以得到成就感和別人的贊賞。廣告說“學琴的孩子不會變壞”，還可以延伸成“喜歡音樂的人心情不會壞”。
撇步8 增強抗壓力的營養(yǎng)素
維他命與礦物質(zhì)缺乏，會引起情緒不安，抗壓力降低。維他命Ａ、Ｂ群、Ｅ都與抗壓有關(guān)，尤其Ｂ群，堪稱減壓，治療神經(jīng)炎的維他命，當情緒緊張，工作負荷大的時候，可將Ｂ群，尤其是Ｂ1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12劑量提稿，由于它是水溶性，不易積存，因此比較安全。礦物質(zhì)當中，鈣、鉀、鎂，可鎮(zhèn)定心神，抑止神經(jīng)敏感，乳制品、豆類、堅果及香蕉含量豐富。
在草藥當中，人參是頗受肯定的生理調(diào)節(jié)劑，能提稿活力，使人覺得有精神，有勁，增進心智靈敏度，更能集中注意力，簡單的說，生理調(diào)節(jié)劑會微調(diào)生理狀況到達平衡點，疲累的時候有提振元氣的作用，焦躁緊張的時候，反而有鎮(zhèn)定舒壓的效果。
人參發(fā)揮作用的成分是人參皂疳，它的藥理作用包括消除疲勞，提稿抗壓性，對于課業(yè)壓力沉重的學生，夜班護士、運動員和工作過勞的上班族特別有效。
面對壓力，關(guān)鍵在于我們怎么看待它，用什么態(tài)度與它共處，每天醒來，ABC想像自己像電腦重新開機一樣，可以重新設。練習安排工作與休息，達到一定可以承受的平衡點，如果現(xiàn)在實在太忙，至少一陣子之后要確實執(zhí)行休閑，運動的計劃，養(yǎng)生應該落實在日常生活，修身也要養(yǎng)性，讓身心靈充分減壓?！?font color=#ffffff>(http://www.dajiyuan.com)
