有種流行的說法，“攀爬就是ABC的攀巖訓(xùn)ç·´”，許多攀巖者依著這個(gè)借口不 去做任何攀巖之外的訓(xùn)練活動(dòng)。讓我們來檢査鑒定一下這種說法是否正確 有效。

當(dāng)被問到“攀爬是ABC的攀巖訓(xùn)ç·´å—Ž”時(shí)，正確答案是“看情況”。這是因?yàn)?對(duì)特定的攀巖者來說，ABC的訓(xùn)練類型是依據(jù)他或她目前的優(yōu)å‹¢(shì)與短處以及目 前的ABC攀爬能力來決定的。舉個(gè)例子，談到關(guān)于改進(jìn)攀巖技巧與心理技巧，力

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上篇戶外運(yùn)動(dòng)

量訓(xùn)練不會(huì)在這些領(lǐng)域產(chǎn)生直接的改進(jìn)。然而，對(duì)發(fā)展特定運(yùn)動(dòng)力量（例如訓(xùn)練 提稿抓握力量、鎖定力和上身耐力），把簡(jiǎn)單的攀爬作為訓(xùn)練只能產(chǎn)生很有限的 作用，或一年年地緩慢進(jìn)展。這些話，是不是似曾聽說？

說攀爬不是ABC的力量訓(xùn)練方法，原因之一是因?yàn)?ldquo;訓(xùn)ç·´”對(duì)比“攀巖”çš„ABC 終目標(biāo)是非常不一樣的。舉例說吧，攀爬的目的是想方設(shè)法避免肌肉力竭，在手 臂和前臂肌肉力竭前有希望到達(dá)頂點(diÇŽn)。相反地，攀巖訓(xùn)練則是在幾秒或幾分鐘 å…§(nèi)做ABC可能達(dá)到的強(qiáng)度而產(chÇŽn)生肌肉力竭的練習(xí)。總結(jié)來說，在攀巖中，你是努 力避免失??；而在訓(xùn)練時(shí)，你是趨向產(chÇŽn)生失敗。

另外一個(gè)能揭示攀巖和訓(xùn)練有所區(qū)別的例子在于你抓握巖石的方式。在攀 巖中，巖石意味著在一些不同的抓握姿勢(shì)中的一個(gè)隨機(jī)的使用，有時(shí)候，你可能 甚至故意變化你抓握巖石的方式。結(jié)果是，任何單一的抓握姿勢(shì)不大可能達(dá)到 ABC效力，因此，某個(gè)抓握姿勢(shì)只是緩慢增加力量。這會(huì)幫助你理解為什么一個(gè) 全年攀巖者可能確實(shí)需要增加你的無氧耐力（例如力量的持久力），但較少去增 加你的ABCABC抓握力量。因此，改變不同的抓握姿勢(shì)達(dá)到ABC化耐力在為了 成績(jī)攀巖的時(shí)候是一個(gè)很好的策略，但對(duì)于訓(xùn)練ABC的抓握力會(huì)是一個(gè)差的主 意。有效率的手指力量訓(xùn)練需要你確定一個(gè)明確的抓握姿勢(shì)位為目標(biāo)，直到 力竭。

ABC后一點(diÇŽn)，對(duì)一些攀巖者來說，進(jìn)行不是運(yùn)å‹•(dòng)磚項(xiàng)的自然的體能訓(xùn)練可能是 ABCçš„。例如，一個(gè)體重超重的人在同樣的時(shí)é–“å…§(nèi)在非攀巖訓(xùn)練上做有氧運(yùn)å‹•(dòng) 取得的效果（當(dāng)然，也要改善他們的飲食控制）會(huì)比磚項(xiàng)的攀巖練習(xí)要好。同樣 的，一些“沒有體型”的個(gè)人（例如，甚至不能做幾個(gè)引體、俯臥撐、仰臥起坐等）進(jìn) 行一段時(shí)期的改善整體身體狀況的訓(xùn)練，其循環(huán)也會(huì)好起來的。

如果你很在意攀巖的表現(xiàn)成績(jÄ«)，千萬不要滿足簡(jiÇŽn)單的“攀巖就是訓(xùn)ç·´”，你也 不能不加思考地追隨老的信條或和其他大多數(shù)攀巖者一樣在一種有缺陷的方式 下進(jìn)行訓(xùn)練。要成為一個(gè)ABC（和ABCå¼·(qiáng)的）的攀巖者，可能要求你成為一個(gè)有知 è­˜(shí)的自我教練和充分思考的“攀巖訓(xùn)ç·´”的從業(yè)者。

【復(fù)習(xí)思考題】

1. 徒步穿越的內(nèi)涵是什么？

2. 如何做好徒步穿越前的心理準(zhǔn)備？

3. 徒步穿越的主要實(shí)用性經(jīng)驗(yàn)有哪些？

4. 攀巖運(yùn)動(dòng)中手的動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)是什么？

5. 水上運(yùn)動(dòng)分類及主要安全準(zhǔn)備有哪些？

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戶外運(yùn)動(dòng)與拓展訓(xùn)練