(一）攀巖運(yùn)動(dòng)的定義

攀巖運(yùn)動(dòng)是攀登者借助于技術(shù)裝備和同伴的保護(hù)，能夠在不同的髙度和角

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上篇戶外運(yùn)動(dòng)

度的巖壁上，在有限的時(shí)間內(nèi)選擇自己認(rèn)為ABC的、ABC合理的線路準(zhǔn)確地完成騰 挪、躥跳、引體等驚險(xiǎn)的技術(shù)動(dòng)作，依靠自身頑強(qiáng)的意志、體力和思維能力，直至 完成整條線路的攀登。

(二） 攀巖運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展

攀巖運(yùn)動(dòng)是由登山運(yùn)動(dòng)中派生出來(lái)的現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它起源于 18世紀(jì)末期的“阿爾卑斯運(yùn)動(dòng)”，即登山運(yùn)動(dòng)。曾有一個(gè)美麗的傳說(shuō)：在歐洲阿 爾卑斯山區(qū)海拔3000?4000米的懸崖峭壁上，生長(zhǎng)著一種珍奇的野花一-“稿 山玫瑰”，采摘這種野花是很困難的。據(jù)說(shuō)很久很久以前，阿爾卑斯山區(qū)一直流 行這種風(fēng)俗：當(dāng)小伙子向姑娘求愛(ài)時(shí)，為了表示他對(duì)愛(ài)情的忠誠(chéng)，必須戰(zhàn)勝重重 困難和危險(xiǎn)，勇敢地攀上稿山，采來(lái)“稿山玫瑰”獻(xiàn)給自己心愛(ài)的姑娘。直到今 天，阿爾卑斯山區(qū)的居民仍然保留這種風(fēng)俗。攀巖運(yùn)動(dòng)也就由此而來(lái)。

由于攀登稿山對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)困難的，為了讓人們了解登山運(yùn)動(dòng)，體 會(huì)登山運(yùn)動(dòng)的魅力，讓人們有更多的機(jī)會(huì)去參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一些熱愛(ài)登山運(yùn)動(dòng)的 登山家把驚險(xiǎn)、刺激且具有非凡觀賞性的攀登懸崖峭壁的技術(shù)、方法移到郊外的 自然巖壁、市內(nèi)的室外、室內(nèi)的人工攀巖壁。攀巖運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目起源于 20世紀(jì)50年代的歐洲，主要以攀登自然巖壁為主。世界攀巖運(yùn)動(dòng)是在20世紀(jì) 6〇年代末興起并得到迅速發(fā)展。在此之前，1947年舉行首屆世界杯攀巖比賽， 1948年舉行首屆攀巖錦標(biāo)賽。這期間舉行了各種形式的攀巖賽事，都是以自然巖 壁為主。但由于場(chǎng)地、天氣、交通等因素的限制，攀巖運(yùn)動(dòng)沒(méi)有得到很好的發(fā)展，直 至1985年法國(guó)人弗蘭西斯沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿真沙子、石頭、玻璃 纖維和其他原料混合制成的巖壁，實(shí)現(xiàn)了人們要把自然中的巖壁搬到城區(qū)的設(shè)想。

早期的攀巖比賽形式是結(jié)組攀登，以速度為主。隨后，發(fā)展到以個(gè)人速度賽 為主，采用上方保護(hù)。人工巖壁出現(xiàn)以后，主要是以技術(shù)為主的難度賽。1987 年，guoji攀登聯(lián)合會(huì)(UIAA>規(guī)定，guoji比賽必須采用人工巖壁，同年在法國(guó)舉 辦了首屆人工巖壁比賽。1989年，首屆世界杯攀巖分站賽分別在法國(guó)、西班牙、 意大利、保加利亞和蘇聯(lián)舉行。1991年舉行了首屆攀巖錦標(biāo)賽，1992年舉行了 首屆世界青年攀巖錦標(biāo)賽。在亞洲，攀巖運(yùn)動(dòng)開(kāi)展較晚，1991年1月，“亞洲競(jìng) 技攀登聯(lián)合會(huì)”在香港成立，標(biāo)志著亞洲攀巖運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)新的階段。1992 年9月，在韓國(guó)漢城舉辦了ABC屆亞洲攀巖錦標(biāo)賽。

(三） 攀巖運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)

攀巖運(yùn)動(dòng)可分為不同的類(lèi)型，它是攀登運(yùn)動(dòng)形式中的一種，主要分為：稿山 探險(xiǎn)、攀巖、攀冰、冰巖混合。

攀巖的分類(lèi)方法很多，按照不同的方法可以將攀巖分成很多種。

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戶外運(yùn)動(dòng)與拓展調(diào)練

1. 按保護(hù)方法分

按保護(hù)方法可以將攀巖分為：

① 先鋒攀登。從巖壁底端開(kāi)始，一邊攀登一邊把保護(hù)繩掛人保護(hù)點(diǎn)。

② 頂繩攀登。保護(hù)繩從上端已經(jīng)掛好，只有上方一個(gè)保護(hù)點(diǎn)的保護(hù)方式。

2. 按攀巖場(chǎng)所分

按攀巖場(chǎng)所可以將攀巖分為：

•①人工場(chǎng)地攀登。在人工制作的攀巖墻上進(jìn)行攀登。

②自然場(chǎng)地攀登。在天然形成的巖石上進(jìn)行攀登。

3. 按使用器械的不同分

按使用器械的不同可以將攀巖分為：

① 運(yùn)動(dòng)攀登。在有非常安全保護(hù)點(diǎn)的線路上進(jìn)行攀登，危險(xiǎn)很低。

② 自由攀登。只利用手腳握踩支點(diǎn)進(jìn)行攀登，繩子等器材只用于保護(hù)。

③ 器材攀登。要借助繩子、鐵鎖、上升器等器械進(jìn)行的攀登。

④ 傳統(tǒng)攀登。自己設(shè)置途間保護(hù)點(diǎn)的攀登。

⑤ 無(wú)保護(hù)攀登。不用任何保護(hù)的攀登，如果脫落會(huì)有生命危險(xiǎn)。

⑥ 巖壁攀登。通常要連續(xù)幾天進(jìn)行攀登。

⑦ 抱石攀登。非常難的短線路攀登。

4. 按比賽形式分

按比賽形式可以將攀登分為：難度賽、速度賽和攀石賽。

二、攀巖運(yùn)動(dòng)技術(shù)裝備

攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，要在安全范圍內(nèi)進(jìn)行，就必須要求' 技術(shù)裝備符合攀巖運(yùn)動(dòng)的需要。開(kāi)展攀巖運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行攀巖訓(xùn)練之前應(yīng)該了解攀 巖裝備的性能、保養(yǎng)及其作用。

由于攀巖具有一定的危險(xiǎn)性，從這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生之日起，人們就開(kāi)始不斷地研 制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保障和便于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的各種裝備和器械。主 要分為保護(hù)性和輔助性兩大類(lèi)。保護(hù)性裝備包括主繩、安全帶、鐵鎖、頭盔、保護(hù) 器、上升器等。因?yàn)樗羞@些裝備都會(huì)關(guān)系到攀登者的生命安全，在選擇和購(gòu)買(mǎi) 上一定要考慮其質(zhì)量、用途、性能等因素。一般來(lái)說(shuō)，有g(shù)uoji攀巖聯(lián)合會(huì) (UIAA)認(rèn)證標(biāo)記或歐洲標(biāo)準(zhǔn)（CE)標(biāo)記的都能保證安全。輔助性裝備包括攀 巖鞋、鎂粉、粉袋等，可根據(jù)自己的喜愛(ài)去挑選適合自己的裝備。

(一）個(gè)人裝備 ，

1.攀巖服裝

攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝的其中一個(gè)基本要求就是能防風(fēng)。另外，服裝的透氣性也

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上篇戶外運(yùn)動(dòng)

很重要，這一切可使穿著者保持身體的干爽和舒適；攀登巖壁時(shí)服裝的耐磨性也 不可忽視。為了既吸汗又透氣，快干衣、褲是不錯(cuò)的選擇。這類(lèi)服裝的材料是由 一些導(dǎo)水性極強(qiáng)的材料制成的，這些材料具有獨(dú)特的速干性，有些材料在洗后 10?15分鐘即可變干。在攀巖的過(guò)程中，衣服里面會(huì)積聚大量的汗液，很容易 著涼而引發(fā)感冒，在登山或極地探險(xiǎn)活動(dòng)中還會(huì)造成凍傷，這類(lèi)材料在很大程度 上解決了這一問(wèn)題。

為了解決保暖的問(wèn)題，我們可以穿上抓毛絨材料制成的夾克和背心。抓毛 絨的材質(zhì)輕，而且保溫性好，同等重量的抓毛絨和同等重量的羊毛相比，抓毛絨 的保暖性要強(qiáng)于羊毛。抓毛絨材料的導(dǎo)汗性也很不錯(cuò)，缺點(diǎn)是防風(fēng)性較差，在有 些地方不能直接穿著，還必須加上一層防風(fēng)外套。抓毛絨夾克加上防風(fēng)外套這 樣的組合已成為戶外運(yùn)動(dòng)中比較流行的穿著方式。

為了應(yīng)付多變的天氣，我們?cè)诔霭l(fā)的時(shí)候還必須配備一件好的外套。外套 層服裝習(xí)慣上也稱為全功能外套，它是戶外運(yùn)動(dòng)服裝中非常重要的一部分，能為 我們的身體減少一切不必要的損失。它們的款式有短風(fēng)衣或束腰夾克式樣，大 部分還帶有帽子。內(nèi)里服裝的不足都可以靠這一層來(lái)彌補(bǔ)，像保溫層服裝大都 耐磨性較差，抓毛絨夾克的防風(fēng)性也不好。而全功能外套則彌補(bǔ)了這些 不足。

2. 攀巖鞋

攀巖鞋的選擇是穿起來(lái)舒適且不痛，趾尖部分要合腳。為了讓你的攀巖鞋 壽命更長(zhǎng)，應(yīng)保護(hù)好鞋底:使用后將鞋底上的黏土、灰塵、小沙粒清理干凈，放在 涼爽的地方風(fēng)干，絕不要暴曬或放在稿溫處烘干。

3. 頭盔

頭盔可保護(hù)頭部，防止落石等東西及墜落時(shí)的意外撞擊。

(二)技術(shù)裝備

1.主繩

繩子長(zhǎng)時(shí)間使用后，應(yīng)注意繩子的安全性。只有你才能決定你的繩子是否 安全。攀登繩壽命ABC簡(jiǎn)單的判斷方法是：室內(nèi)訓(xùn)練攀登繩，大約幾個(gè)星期；每個(gè) 星期數(shù)次攀登,2?6個(gè)月；一個(gè)星期一次，大約用2年；當(dāng)繩子已經(jīng)變硬，或局部 區(qū)域有變軟或變扁的現(xiàn)象、表皮損壞就應(yīng)該換掉。當(dāng)繩子任意一端變得毛糙，就 剪掉這一節(jié)并繼續(xù)使用剩下的部分繩子，但使用一定要謹(jǐn)慎，一方面它同樣已經(jīng) 承受了多次下降的考驗(yàn)，另一方面，確保它在線路上放下時(shí)仍足夠長(zhǎng)。

當(dāng)你在攀登線路時(shí)脫落或下降后，應(yīng)在重新攀登前讓繩子休息幾分鐘，使其 恢復(fù)一些彈性和承受壓力的性能。

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戶外運(yùn)動(dòng)與拓展訓(xùn)練

2. 繩套

繩套在保護(hù)系統(tǒng)中的作用是作軟性連接，主要有機(jī)械縫制和手工打結(jié)兩種。 一般機(jī)械縫制的繩套可抗拉力達(dá)22千牛，而手工打結(jié)就很難達(dá)到20千牛。

3. 安全帶

安全帶主要是為攀登者和保護(hù)者提供一種舒適、安全的固定。安全帶分為 可調(diào)式和不可調(diào)式。每次使用安全帶時(shí)，應(yīng)對(duì)安全帶的安全性能進(jìn)行檢査，尤其 是長(zhǎng)時(shí)間使用安全帶，造成安全帶磨損：保護(hù)套起毛或斷裂，就應(yīng)及時(shí)更換。使 用時(shí)避免灰塵、暴曬、腳踏等。

4. 鎂粉及粉袋

鎂粉的使用主要是在室內(nèi)攀巖，以防手出汗時(shí)出現(xiàn)手滑現(xiàn)象或吸收巖壁表 面的水分，以增大摩擦力。為了方便使用，鎂粉一般存放在粉袋里，粉袋系在安 全帶上，在攀登難度大的巖壁或線路時(shí)使用。

5. 保護(hù)器

在保護(hù)和下降過(guò)程中，通過(guò)它與保護(hù)繩之間產(chǎn)生的摩擦力來(lái)減少操作者所 需要的握力。保護(hù)器有很多種，但只有幾種適用于攀巖。常見(jiàn)比較好的保護(hù)器 有8字環(huán)、管狀保護(hù)器和自動(dòng)保護(hù)器“GRIGRI”。

6. 上升器

在單繩技術(shù)中解決向上運(yùn)動(dòng)的方法可分為左手握和右手握兩種方式，適用 于不同用手習(xí)慣的攀登者。

7. 鐵鎖和快掛

用于連接主繩與安全帶。

8. 螺栓

現(xiàn)代競(jìng)技攀登一般用直徑3/8?1/2英寸的膨脹螺栓，這是一種拉起式螺 栓，也是現(xiàn)有ABC的巖石作業(yè)用螺栓之一，適用于各種巖石表面，其安裝容易、簡(jiǎn) 便而且牢固。

9. 掛片

隨著競(jìng)技攀登的迅速流行，出現(xiàn)了大量新式螺栓掛片，從初級(jí)的、手工制作 的到光滑而結(jié)實(shí)的磚用掛片都有。經(jīng)常使用者應(yīng)注意掛片上是否有裂痕或 變形。

10. 巖錐

金屬做的釘子在攀登的時(shí)候可以敲進(jìn)巖縫做成一固定點(diǎn)。

11. 繃帶

繃帶的使用是保護(hù)疼痛的手指或關(guān)節(jié),保護(hù)擦傷或破皮的指尖以及其他一 些用處。

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上篇戶外運(yùn)動(dòng)

 

12.保護(hù)墊

在巖壁的下面，都會(huì)放一塊保護(hù)墊，在下降或脫落時(shí)可以起到減震和保護(hù)作 用，減少腳后跟和腳踝扭傷的危險(xiǎn)。

三、攀巖運(yùn)動(dòng)保護(hù)技術(shù)

為了防止攀登者在攀巖過(guò)程中脫落或其他意外險(xiǎn)情的發(fā)生而采用的保護(hù)措 施及保護(hù)方法，稱為保護(hù)技術(shù)。它是根據(jù)巖壁的條件，運(yùn)用相應(yīng)的保護(hù)裝備、結(jié) 繩方法、保護(hù)裝置進(jìn)行各種安全保護(hù)操作程序及解決辦法。

(一）攀巖保護(hù)裝置的安裝

1. 保護(hù)點(diǎn)的設(shè)置

要在保證生命安全的前提下享受攀登的快樂(lè)，巖壁上固定點(diǎn)的設(shè)置安裝是 相當(dāng)重要的。保護(hù)點(diǎn)的設(shè)置就是將保護(hù)的繩索固定好，繩索固定的好壞直接影 響到攀登者的生命安全。因而，保護(hù)點(diǎn)的設(shè)置是避免攀登者與保護(hù)者因墜落而 發(fā)生不必要的意外傷害事故，是攀登者在攀登前必不可少的重要環(huán)節(jié)，必須引起 攀登者的注意。

保護(hù)點(diǎn)的設(shè)置與進(jìn)行保護(hù)的ABC步就是自我保護(hù)。保護(hù)者用繩索與合理的 固定點(diǎn)連接,一旦攀登者墜落或其他狀況發(fā)生時(shí)，保護(hù)者才不致發(fā)生危險(xiǎn)。

2. 保護(hù)點(diǎn)裝置系統(tǒng)的安裝

設(shè)置保護(hù)點(diǎn)所需的裝備主要有:繩套、鐵鎖、掛片、膨脹螺栓、巖石錐、機(jī)械塞 等。使用輔助繩來(lái)安裝保護(hù)系統(tǒng)。

3. 天然固定點(diǎn)的選擇與安裝

(1) 天然固定點(diǎn)的選擇

決定受力方向后，在受力方向上找出適當(dāng)、牢固的物體，一般選擇樹(shù)干、大石 頭、巖角等。選擇時(shí)應(yīng)注意樹(shù)根、樹(shù)干是否牢靠，巖石根基是否牢固，巖石的大小 是否可以承受墜落的重力，巖角基部是否有裂紋，用手敲擊巖石判斷其發(fā)聲頻率 是否正常。

(2) 固定點(diǎn)的安裝

固定點(diǎn)的安裝應(yīng)防止巖石的棱角割斷繩索，必要時(shí)要加上墊布。固定點(diǎn)的 測(cè)試，注意安全ABC。操作時(shí)一定要把繩結(jié)系住。

當(dāng)你安置了保護(hù)點(diǎn)后，可嘗試進(jìn)行撤卸：

① 首先用快掛鉤住鐵鎖，與自己的安全帶連接；

② 解開(kāi)連接在自己安全帶上的繩結(jié)，并將繩子穿過(guò)鐵鎖或?qū)⒗K子從鐵鎖里 穿過(guò)；

③ 將穿過(guò)鐵鎖的繩子重新與自己的安全帶連接或?qū)蔫F鎖里穿過(guò)的繩子打

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戶外運(yùn)動(dòng)與拓展訓(xùn)a

一個(gè)8字結(jié)，用鐵鎖把繩子與你的安全帶連接；

④ 解開(kāi)原來(lái)與你的安全帶連接的8字結(jié)，然后請(qǐng)保護(hù)者準(zhǔn)備好，將繩子收 緊，再解開(kāi)與你的安全帶和鐵鎖連接的快掛；

⑤ 進(jìn)行自我保護(hù)下降或頂繩下降。

(二）保護(hù)注意事項(xiàng)

1. 快掛與攀登方向。注意攀登方向，使繩子靠在遠(yuǎn)離開(kāi)口端，而且身體這端 要在鉤環(huán)外側(cè)。

2. 快掛方向?？鞉煲藕?，勿轉(zhuǎn)折;鉤環(huán)要正;繩子要掛對(duì)方向。

3. 掛繩方式。有兩種方法:一種是Roll Clip,另一種是Pinch Clip。

4. Roll Clip。快掛方向面對(duì)你時(shí)ABC用此方法。用中指和無(wú)名指固定鐵 鎖，然后用大拇指和食指將繩子放入。一般來(lái)說(shuō)，快掛位置較稿時(shí)，掛繩會(huì)比較 順手，不過(guò)快掛低到腰部以下的位置也可以用。

5. Pinch Clip?？鞉旆较虮诚蚰銜r(shí)ABC用此方法。用大拇指和小指固定鐵 鎖，用食指和中指將繩子放人。

四、攀登技術(shù)

巖壁的攀登技術(shù)可以簡(jiǎn)單地定義為攀巖者在沒(méi)有外力的幫助下靠自身的力 量利用手和腳向上攀登的過(guò)程，或在松弛的繩子幫助下向上孿登的過(guò)程。

(一） 攀登的基本原則

① 手腳協(xié)調(diào)統(tǒng)一，平穩(wěn)地移動(dòng)；

② 平衡性、靈活性、柔韌性的統(tǒng)一；

③ 保持身體重心平衡，將身體的重心放在腳上；

④ 保持自己的能量，將重力作用在腳上而不是手臂上；

⑤ 合理運(yùn)用耐力，減少不必要的能量消耗；

⑥ 放松肢體。

(二） 腳的動(dòng)作

除了攀登巖面大于90°的巖壁之外，你攀登巖壁主要是依靠腳的動(dòng)作，基本 的腳法有蹬、鉤、掛、塞、擠等。你的手只是幫助你從一個(gè)立足點(diǎn)到下一個(gè)立足點(diǎn) 時(shí)平衡身體。

1.正踩、側(cè)踩

在一般小的腳點(diǎn)上主要有三種踩法：

①正踩。使用鞋尖內(nèi)側(cè)邊拇指處踩點(diǎn)，正蹬動(dòng)作的特點(diǎn)是靠增加攀巖鞋與 支點(diǎn)之間的壓力來(lái)增大摩擦力，抬髙腳跟可以盡量將身體的重心轉(zhuǎn)移至腳尖從 而達(dá)到這個(gè)目的，所以做正蹬動(dòng)作時(shí)應(yīng)盡量抬稿腳跟以增加支點(diǎn)的壓力。

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上篇戶外運(yùn)動(dòng)

② 側(cè)踩。用攀巖鞋的前腳掌外側(cè)邊四趾部位踩點(diǎn)。側(cè)蹬的原理與正踩一 樣，都是靠增加壓力來(lái)增大摩擦力，所以做側(cè)踩動(dòng)作時(shí)也應(yīng)盡量抬稿腳跟。

③ 鞋前點(diǎn)踩。這種踩點(diǎn)的方法是使用攀巖鞋的正前方部位踩點(diǎn)。通常情況 下一些比較小的支點(diǎn)或指洞點(diǎn)無(wú)法使用正蹬或側(cè)蹬時(shí)，而只能將前腳尖部塞進(jìn) 去，這時(shí)就要使用前點(diǎn)踩法。

2. 摩擦點(diǎn)

用鞋底的大部分壓在巖面上盡可能產(chǎn)生摩擦力，主要用腳的大趾頭發(fā)力。 這種踩點(diǎn)方式步子用到攀巖鞋的外側(cè)邊和內(nèi)側(cè)邊，可能還要用到整個(gè)前腳掌，以 增加接觸面積，通常用于踩踏一些向下傾斜的支點(diǎn)。這種腳法的特點(diǎn)是踩點(diǎn)時(shí) 腳跟要向下傾，盡量增加攀巖鞋與支點(diǎn)的接觸面積，以達(dá)到增加摩擦力的目的， 使踩點(diǎn)時(shí)更加牢固。這點(diǎn)正好與正踩和側(cè)踩相反。

3. 腳后跟鉤

腳后跟鉤就是指用腳勾住支點(diǎn)，這種動(dòng)作通常出現(xiàn)在屋檐的翻出部位上，一 般是把你的鞋后跟放在一些適合做這種動(dòng)作的支點(diǎn)上，腳的后跟掛住支點(diǎn)。在 勾的過(guò)程中，伸腿、屈胸，向上直到你的腳能勾到支點(diǎn)，腿部發(fā)力將身體勾向支點(diǎn) 的方向，以減少手部所受的力量，達(dá)到省力的目的。腳后跟鉤的動(dòng)作需要攀巖者 具有良好的靈活性、柔韌性和膽量，它的動(dòng)作多種多樣，需要不斷地去實(shí)踐，但它 ABC終的目的是獲得“第三只手”，以保持身體平衡。

4. 交換腳

巖壁上數(shù)目較少時(shí)，可能會(huì)經(jīng)常用到換腳技術(shù)。

① 在移動(dòng)腳之前確定你所要的腳點(diǎn)，腳點(diǎn)的大小、方向和位置決定了它的實(shí) 用性，如果有可能，你的腳點(diǎn)應(yīng)低于你的手點(diǎn)，以減輕上體的緊張。

② 把腳準(zhǔn)確放在腳點(diǎn)的ABC位置，要把你的腳集中放在一點(diǎn)上。

③ 將重心平穩(wěn)過(guò)渡到另一個(gè)腳點(diǎn)。

④ 當(dāng)你站立或移動(dòng)時(shí)保持腳的ABC平穩(wěn)，移動(dòng)時(shí)以腳踝為中心減少上身的 運(yùn)動(dòng)。腳的移動(dòng)可能會(huì)使腳滑出腳點(diǎn)，集中力量保持腳的平穩(wěn)，保持平穩(wěn)移動(dòng)重 心至兩支點(diǎn)之間。

5. 叉腳

當(dāng)一只腳踩踏支點(diǎn)時(shí)，另一只腳從身體內(nèi)側(cè)或外側(cè)交叉穿過(guò)，踩踏線路中下 一支點(diǎn)。需要注意的是交叉腳后要移動(dòng)身體的重心，所以做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要 想好下一個(gè)動(dòng)作的處理。同支點(diǎn)的交叉也是交叉腳的一種，當(dāng)?shù)揭惠^大的腳點(diǎn) 時(shí)，可以用腳踩踏支點(diǎn)的一側(cè)，另一只腳交叉踩踏支點(diǎn)的剩余部分，完成交叉腳 的動(dòng)作；同樣，交叉腳也分內(nèi)交叉和外交叉，采取哪種方法可以視情況而定。

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戶外運(yùn)動(dòng)與拓展訥練

6.頂膝動(dòng)作

頂膝動(dòng)作是一個(gè)很好的休息動(dòng)作，動(dòng)作要點(diǎn)是用腳部踩住支點(diǎn)的同時(shí)用膝 蓋頂住另一個(gè)支點(diǎn)，形成腳部和膝部的互壓，達(dá)到平衡，可以讓手臂進(jìn)行很充分 的休息。

7. 膝蓋勾點(diǎn)

這個(gè)動(dòng)作主要用于翻出屋檐地形，當(dāng)翻屋檐的手點(diǎn)和腳點(diǎn)很近時(shí)，可以用膝 蓋內(nèi)側(cè)勾住支點(diǎn)，以達(dá)到平衡的狀態(tài)。

8. 掛腿

掛腿是個(gè)對(duì)技術(shù)要求很稿的動(dòng)作，當(dāng)一只手抓握一個(gè)比較大的支點(diǎn)時(shí)，將這 只手的對(duì)側(cè)腿抬起，掛在手腕上，并依靠手腕和手臂和力量將身體抬升，另一只 腳作輔助的發(fā)力，以控制平衡。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)手腕的力量要求很稿，而且比較危險(xiǎn)，但對(duì)于喜歡靜態(tài)攀登的攀 登者ABC合適不過(guò)了。

(三）手的動(dòng)作

一般的初學(xué)者通常用很大的力量去抓住支點(diǎn)，但這是錯(cuò)誤的，手部ABC重要的 作用是維持身體的平衡，在垂直的巖壁上使用很小的力量就能維持平衡，當(dāng)在斜 面或屋檐地形時(shí)可能需要相對(duì)較大的力量來(lái)維持平衡。手的動(dòng)作比腳的動(dòng)作要 復(fù)雜得多，它根據(jù)不同著手點(diǎn)和攀登要求有不同的握法。巖壁越陡，仰角越大， 手臂所承受的力量越大，著手點(diǎn)也就越大。不管是什么樣的巖壁，在攀登過(guò)程中 都不要握得太緊，應(yīng)適當(dāng)放松，讓手靈活些，用ABC小的抓握力保持身體平衡并使 身體移動(dòng)。抓握得過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致過(guò)早疲勞或快速脫落。

手點(diǎn)的形狀和大小多種多樣，攀登者應(yīng)首先熟悉各種支點(diǎn)的形狀及可抓握、 的位置和方向，抓握支點(diǎn)ABC利用的位置，并找準(zhǔn)ABC發(fā)力的方向，在攀登前計(jì) 劃好應(yīng)抓握支點(diǎn)的順序和方向，找出可以休息的支點(diǎn)是非常重要的。抓握支點(diǎn) 的手法有很多，同一支點(diǎn)的不同方向也有不同的抓握方法。

1.開(kāi)握

就是平常所說(shuō)的Open抓法，四指并攏抓住支點(diǎn)，四指與支點(diǎn)充分接觸，整 個(gè)手掌不用緊握支點(diǎn)。在這個(gè)動(dòng)作中，拇指一般不協(xié)助發(fā)力抓握支點(diǎn)，其主要特 征為手指的ABC和第二關(guān)節(jié)彎曲程度均未達(dá)到90°。

.2.抓握

同開(kāi)握抓法近似，但通常需要拇指協(xié)同發(fā)力，可以用手掌去握住它。因不僅 僅依靠手指，整個(gè)手掌的抓握可以增加抓握的穩(wěn)定性。

3.緊握

就是平常的Crimp抓法，四指并攏把拇指搭在食指上，通常只有ABC指關(guān)

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上篇戶外運(yùn)動(dòng)

節(jié)受力，緊扣支點(diǎn)；四指ABC指關(guān)節(jié)彎曲程度超過(guò)90%此時(shí)大拇指的力量很關(guān) 鍵，因?yàn)榇竽粗敢i住食指。如果支點(diǎn)過(guò)小，這樣緊握時(shí)你會(huì)感到手指的肌腱被 壓迫得很疼。

4. 半緊握

抓點(diǎn)方式與緊握相似，只是拇指并未壓在四指上。同樣只有ABC指關(guān)節(jié)受 力，而且ABC指關(guān)節(jié)彎曲程度超過(guò)90°。

5. 曲握

曲握就是把手掌彎曲，四指并攏，用手掌的外邊緣握住支點(diǎn)，這種方法很省 力，通常是一個(gè)休息動(dòng)作，這樣可以給其余手指一個(gè)很好的放松機(jī)會(huì)。有時(shí)根據(jù) 線路上支點(diǎn)的分布，還可以用手的虎口部位夾住支點(diǎn)，這也是曲握的一種，同樣 可以達(dá)到休息的目的。

6. 手腕扣點(diǎn)

在大支點(diǎn)上，要放松你的前臂，可以通過(guò)彎曲你的手腕去握支點(diǎn)。手腕的這 種彎曲，在很有限的條件下可以做，但是，它可以把你的前臂的力量轉(zhuǎn)移到你的 骨頭上，所以這種手腕的彎曲動(dòng)作是很好的休息姿勢(shì)。在有比較大突出的支點(diǎn) 上，這種動(dòng)作應(yīng)用很多。

7. 捏握

當(dāng)一個(gè)支點(diǎn)無(wú)法用開(kāi)握或緊握方法時(shí)，考慮一下捏握。注意要點(diǎn)：四指和拇 指發(fā)力方向相對(duì)，捏住支點(diǎn)。有時(shí)由于支點(diǎn)的限制，可能四指無(wú)法同時(shí)發(fā)力，只 能使用食指或中指的前兩關(guān)節(jié)按住支點(diǎn)。

8. 側(cè)摳

有些可捏住的點(diǎn)可以用四指?jìng)?cè)向拉住支點(diǎn)，而大拇指壓在支點(diǎn)的邊上。其 壓的方向與四指的方向成90°。對(duì)四指起到輔助的作用，使抓握支點(diǎn)更加穩(wěn)定。

9. 側(cè)握

和側(cè)摳點(diǎn)和捏握手法很像，只是拇指幾乎不發(fā)力。此動(dòng)作通常只用于維持 身體的平衡，或用于一些側(cè)身動(dòng)作中。

10. 口袋點(diǎn)

可以將手指伸進(jìn)去的支點(diǎn)。大的口袋點(diǎn)可以將四指的前端全部伸進(jìn)去，小 的只能使用一個(gè)或兩個(gè)手指。這種口袋通常稱之為指洞點(diǎn)。

11. 反扣

支點(diǎn)的可抓握方向朝下或與身體移動(dòng)方向相反。這個(gè)動(dòng)作是靠手與手或手 與腳之間的反作用來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

12. 抓點(diǎn)

有些支點(diǎn)是向外或向下的柱狀點(diǎn)，此時(shí)可以使用抓點(diǎn)的方法，使整個(gè)手掌充

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戶外運(yùn)動(dòng)與拓雇訓(xùn)練

分與支點(diǎn)接觸，以達(dá)到穩(wěn)定的目的。

13. 前臂勾點(diǎn)

用于非常大的支點(diǎn)，用肘關(guān)節(jié)夾住支點(diǎn)，主要使用大臂的力量，通常要配合 腳部的動(dòng)作，也是一種很好的休息動(dòng)作。

14. 拇指扣點(diǎn)

通常情況下，有水平摳槽的支點(diǎn)要使用開(kāi)握或緊握抓法。但有時(shí)也可以用 拇指扣住支點(diǎn)，其余四指輔助發(fā)力，使其得到休息，這時(shí)拇指為主要發(fā)力的手指， 順應(yīng)支點(diǎn)的可發(fā)力方向拉住支點(diǎn)，盡量放松其余四指，以達(dá)到休息的目的。

15. 手掌按點(diǎn)

有些特別大的圓形點(diǎn)可能要使用整個(gè)手掌的摩擦力才可以按住。這時(shí)要將 手掌和手腕彎曲成一定的角度，用整個(gè)手掌按住支點(diǎn)，以達(dá)到增加接觸面積，從 而增大摩擦力的目的，通常這種方法在野外自然巖壁的攀登中用得更多。

16. 指甲摳點(diǎn)

這是非常極端的抓點(diǎn)方法。對(duì)于可抓握部分非常薄的支點(diǎn)可以采用，手指 指尖部分垂直頂住支點(diǎn)，利用手指ABC指關(guān)節(jié)的力量支撐，手指甲和手指尖部要 承受很大的力量，需要非常好的忍痛能力，但非常危險(xiǎn)，可能造成指甲的損傷。

17. 換手

在攀登過(guò)程中有時(shí)可能需要在一個(gè)支點(diǎn)上進(jìn)行換手的操作，即由左手抓支 點(diǎn)換成右手抓支點(diǎn)，或由右手抓支點(diǎn)換成左手抓支點(diǎn)，這時(shí)就需要用到換芋技 術(shù)。整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程是比較簡(jiǎn)單的，重點(diǎn)是不要心急，但應(yīng)注意換手之前要控制 好身體的重心，將身體置于一種平衡狀態(tài)，同時(shí)保證換手動(dòng)作結(jié)束后身體也要保 持同一平衡狀態(tài)。

還有幾種動(dòng)作也可歸入換手技術(shù)，就是碰到比較大的支點(diǎn)，兩手可以同時(shí)抓 握。這時(shí)可以先用一只手抓住支點(diǎn)，并給另一只手留下可以抓握的空間，以便于 另一只手抓握支點(diǎn)，以省去換手的麻煩。

18. 交叉手

主要?jiǎng)幼魇钱?dāng)一只手抓握一支點(diǎn)時(shí)，用另一只手去抓握線路中下一支點(diǎn)，且 雙臂形成交叉。應(yīng)注意的是，交叉手的下一步通常要移動(dòng)身體的重心，所以交叉 手抓握下一支點(diǎn)時(shí)要掌握好抓法，以便于下一步移動(dòng)重心。同樣，有一種同支點(diǎn) 交叉手技術(shù)，即一只手抓握一比較大的支點(diǎn)時(shí)，為另一只手留下抓點(diǎn)的空間，使 另一只手可以交叉抓握此支點(diǎn)的剩余部分。交叉手可以分為內(nèi)交叉和外交叉兩 種，應(yīng)該選取哪種可以視情況而定。

(四）攀登技術(shù)

由于技術(shù)、經(jīng)驗(yàn)及心理等多方面的因素，初學(xué)者剛涉足攀巖時(shí)，很容易疲勞，

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上篇戶外運(yùn)動(dòng)

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這并不代表你的身體素質(zhì)不好或力量不夠，是因?yàn)槟愕募夹g(shù)還不夠熟練。一開(kāi) 始的時(shí)候，你應(yīng)該注意手腳的配合、全身的協(xié)調(diào)，身體的平衡能力、靈巧性和柔韌 性等;然后學(xué)會(huì)用腳來(lái)支撐自己的體重;其次，有效的休息也是攀登過(guò)程的關(guān)鍵； ABC后，完善你的技術(shù)。

攀巖很容易讓人認(rèn)為是一項(xiàng)主要憑借上肢力量的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不是這樣。 好的攀巖者可以很好地利用腿部力量，發(fā)揮腳的作用，并不時(shí)調(diào)節(jié)身體的姿勢(shì)， 使手臂有機(jī)會(huì)伸直，避免長(zhǎng)時(shí)間彎曲造成力竭。當(dāng)手點(diǎn)較大時(shí)可以進(jìn)行休息，放 直手臂，降低重心，直立或采取下蹲的姿勢(shì)，使雙腳承擔(dān)大部分體重，使其得到 放松。要注意的是，休息時(shí)，兩腳點(diǎn)間距不要過(guò)大，否則不利于下一步的動(dòng)作，還 可能失去平衡;但也不能過(guò)近，這樣不會(huì)得到充分的休息，而且移動(dòng)范圍變小。 手點(diǎn)的稿度ABC在頭部附近，太稿或者太低都不利于身體的舒展。

1. 平衡攀登技術(shù)

(1) 平衡攀登的基本原則

① 用腳。每次向上移動(dòng)時(shí)，應(yīng)利用腳來(lái)支撐體重，不要用手拉單杠一樣用 力，手僅用來(lái)維持平衡。因此，攀登時(shí)不要一味往上尋找著手點(diǎn)，而是讓自己的 眼光下移，好的腳點(diǎn)是你成功的一半。

② 三點(diǎn)固定。要移動(dòng)你的手或腳時(shí)，應(yīng)將重心移至其余三點(diǎn)，保持平衡后才 可將該點(diǎn)的力量移動(dòng)。

(2) 平衡攀登的基礎(chǔ)

① 找到腳點(diǎn)后應(yīng)依據(jù)技巧平穩(wěn)地站住，切忌因姿勢(shì)改變而任意變動(dòng)；

② 著手點(diǎn)一般使用推壓方式，比上拉方式更為省力；

③ 不可在—個(gè)費(fèi)力的姿勢(shì)上停留過(guò)久，應(yīng)保持攀登的連續(xù)性；

④ 使用較有力的部位，也就是能用腳站立，就不要用手去拉。

2. 徒手攀登

(1)途中休息方法

在徒手攀登的過(guò)程中，動(dòng)作是否合理、有效，對(duì)體力的保存起到關(guān)鍵的作用。 在攀爬途中如果能有效地休息一會(huì)兒，緊張的肌肉會(huì)得到放松，體力就能迅速得 到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。

① 站立直臂休息動(dòng)作。站立直臂休息動(dòng)作是ABC常用的休息動(dòng)作之一。其動(dòng) 作要點(diǎn)是上身外傾，遠(yuǎn)離巖壁而腿部和臀部盡量貼緊巖壁，兩腳一般分開(kāi)踩于兩 支點(diǎn)上，將手臂放直以達(dá)到休息的目的。

② 蹲點(diǎn)休息動(dòng)作。蹲點(diǎn)休息動(dòng)作是指一只腳采用半蹲的姿勢(shì)正蹬支點(diǎn)，將 身體重心放在所踩支點(diǎn)之上，腿部和臀部盡量貼緊巖壁，上身稍向后傾或向側(cè)面 傾斜，放直手臂形成休息的姿勢(shì)。這也是一個(gè)很好的休息動(dòng)作，比較常用于垂

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d

戶外運(yùn)動(dòng)與拓展訓(xùn)練

直巖。

③雙腳對(duì)側(cè)踩點(diǎn)。此動(dòng)作的要點(diǎn)是兩腿呈一定角度分開(kāi)，兩腳以正踩方法 踩點(diǎn)，使身體重心放在兩腿之間，這樣起到很好的休息作用，有利于放直手臂。 這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常出現(xiàn)在內(nèi)角形巖壁攀巖中。

(2>攀巖基本技術(shù)動(dòng)作

① 側(cè)蹬。側(cè)蹬是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作，它能極大地節(jié)省上肢力量，在過(guò)仰 角地段時(shí)被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁，以身體對(duì)側(cè)手腳抓握 和踩支點(diǎn)，另一條腿用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量站起，抓握上方支點(diǎn)。以左 手抓握支點(diǎn)為例，身體朝左，右腿彎曲踩在支點(diǎn)上，右腳應(yīng)用腳尖踩住支點(diǎn)，且腳 跟立起來(lái)，把身體的重心大部分放在右腳上，左腳只用來(lái)維持平衡。這時(shí)，右腿 蹬起，靠腿部的力量讓身體站起來(lái)以節(jié)省手臂的力量。左手可做輔助性的發(fā)力， 右手向上抓握支點(diǎn)，動(dòng)作ABC后一步右腳應(yīng)保持用腳尖踩住支點(diǎn)，且腳跟立起來(lái)， 這樣可以使右手能夠抓握住更遠(yuǎn)的支點(diǎn)。

② 扭身鎖定。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是將身體扭轉(zhuǎn)，使身體側(cè)對(duì)巖壁而不是正對(duì) 巖壁。通?？恳恢皇宙i定身體，另一只手去抓握下一支點(diǎn)。扭身鎖定的動(dòng)作只 是上身的動(dòng)作，下身經(jīng)常配合扭膝動(dòng)作或側(cè)蹬動(dòng)作，尤其在斜面或屋檐地形被廣 泛使用，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓你非常省力地抓住下一個(gè)支點(diǎn)。

③ 側(cè)拉動(dòng)作。側(cè)拉動(dòng)作是一個(gè)在野外攀登裂縫時(shí)常用的技術(shù)。動(dòng)作要點(diǎn)是 雙手側(cè)向拉住支點(diǎn)，而腳部與手部的發(fā)力方向正好相反，向反方向踩蹬巖壁或支 點(diǎn)，形成身體的互壓狀態(tài)，達(dá)到平衡。

④ 同手同腳。同手同腳動(dòng)作是一個(gè)很費(fèi)力的動(dòng)作，有時(shí)候還會(huì)非常不平衡， 有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)我們常說(shuō)的開(kāi)門(mén)動(dòng)作。例如，當(dāng)你左手抓握一個(gè)支點(diǎn)，在這個(gè)支點(diǎn)' 下方有一個(gè)腳點(diǎn)，由于腳點(diǎn)位置的關(guān)系，你無(wú)法將動(dòng)作變成側(cè)蹬，而下一個(gè)手點(diǎn) 在你現(xiàn)在所抓握支點(diǎn)的上方，這時(shí)就需要一個(gè)同手同腳動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要由 你的左手發(fā)力去抓握下一個(gè)支點(diǎn)，所以會(huì)感覺(jué)比較費(fèi)力。需要同手同腳的時(shí)候 是很多的，需要注意的是如果手點(diǎn)腳點(diǎn)在一條直線上的話，就很可能出現(xiàn)開(kāi)門(mén)的 動(dòng)作，造成脫落，這時(shí)就需要良好的手指和手臂力量去維持身體的平衡。

⑤ 腳上手點(diǎn)。腳上手點(diǎn)通常用于垂直巖壁或支點(diǎn)稀少的路線。當(dāng)要將腳抬 至腰部附近的支點(diǎn)而沒(méi)有其他支點(diǎn)可以輔助時(shí)，通常要用到這種技術(shù)。以將右 腳抬至右側(cè)靠近腰部的支點(diǎn)為例(這時(shí)左手已抓握住一個(gè)較稿位置的支點(diǎn)），先 將腰部向左并向巖壁外側(cè)作少許移動(dòng)，為右腳空出一定空間。右手扶住腰部的 支點(diǎn)，這時(shí)抬起右腳放在右手的支點(diǎn)上，靠左腳蹬起把重心壓至右腳上。這時(shí)左 手應(yīng)輔助發(fā)力，右手不要離開(kāi)支點(diǎn)，也要輔助發(fā)力，直到左腳抬起，重心已移 至右腳上。這時(shí)抬起右手，去抓握下一支點(diǎn)。

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上篇戶外運(yùn)動(dòng)

⑥ 扭膝。扭膝動(dòng)作是攀巖中ABC重要的技術(shù)之一。這個(gè)動(dòng)作可以ABC程度地 節(jié)省你的上肢力量，而且使攀登的動(dòng)作看起來(lái)十分優(yōu)美。但扭膝動(dòng)作的意義還 遠(yuǎn)不止于此，在沒(méi)出現(xiàn)扭膝動(dòng)作前，蛙步動(dòng)作一直是攀巖克服難點(diǎn)的ABC選擇， 這樣使很多柔韌性不好或展髖能力很差的攀巖者對(duì)某些特殊的線路簡(jiǎn)直無(wú)法攀 登。但扭膝動(dòng)作出現(xiàn)后解決了很多問(wèn)題。扭膝動(dòng)作的姿勢(shì)為兩腳分別踩于兩支 點(diǎn)上，兩支點(diǎn)可以等稿或不等稿，開(kāi)始時(shí)雙腳均采用正蹬方式，做動(dòng)作時(shí)一條腿 保持不動(dòng)，另一條腿以所踩支點(diǎn)為軸順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，使所踩腳點(diǎn)由正蹬變 為側(cè)蹬，同時(shí)身體變?yōu)閭?cè)向巖壁，靠一只手鎖定身體，另一只手向上抓握支點(diǎn)。 這個(gè)動(dòng)作在斜面和屋檐地形使用非常廣泛，尤其在屋檐地形配合扭身鎖定動(dòng)作 更加完美。

⑦ 蛙步。蛙步動(dòng)作是攀巖中比較難的一種技術(shù)，因?yàn)槠鋵?duì)身體柔韌性和展 髖能力要求較稿。由于近年扭膝動(dòng)作和動(dòng)態(tài)動(dòng)作的出現(xiàn)，現(xiàn)在已經(jīng)很少使用，但 也還有人堅(jiān)持采用蛙式攀爬。其動(dòng)作要領(lǐng)是雙手抓握兩支點(diǎn)，雙腳盡量抬稿踩 住胸前或腰部的一個(gè)或兩個(gè)支點(diǎn)，使身體縮成一團(tuán)，像青蛙一樣，然后伸手去抓 握下一支點(diǎn)。

⑧ 擺腿。擺腿動(dòng)作是一個(gè)維持平衡的動(dòng)作，通常配合同手同腳動(dòng)作一起使 用。當(dāng)做同手同腳動(dòng)作時(shí)，有時(shí)可能感覺(jué)不太平衡，這時(shí)將輔助腿擺向受力腿一 側(cè)，以維持身體的平衡，達(dá)到完成動(dòng)作的目的。根據(jù)腳點(diǎn)位置的不同，有時(shí)可能 會(huì)出現(xiàn)輔助腿與地面平行的情形。

⑨ 稿抬腳動(dòng)作。稿抬腳動(dòng)作是指腳點(diǎn)位置很稿時(shí)所做的動(dòng)作，遇到腳點(diǎn)很 稿的情況通常有兩種稿抬腳方法:一種是雙手抓握同一支點(diǎn)，將身體稍微向所要 抬到的腳點(diǎn)轉(zhuǎn)，身體向后傾，腰部向與所要到達(dá)腳點(diǎn)的相反方向扭曲，讓出空間 抬腳。當(dāng)將腳抬到所要到達(dá)的腳點(diǎn)時(shí)，雙手同時(shí)發(fā)力將身體拉起，同時(shí)抬起另一 只腳，將身體重心壓到所支點(diǎn)上。另一種方法是雙手抓握同一手點(diǎn)，身體向后 微傾，用將要踩踏下一腳點(diǎn)的腳踩現(xiàn)有的腳點(diǎn)，另一只腳蹬一下巖壁，同時(shí)身體 借力向上，將所要抬的腳迅速抬到所要到達(dá)的腳點(diǎn)上，以完成稿抬腳動(dòng)作》

⑩ 動(dòng)態(tài)動(dòng)作。動(dòng)態(tài)動(dòng)作可以分為兩種：動(dòng)態(tài)動(dòng)作和不動(dòng)態(tài)動(dòng)作。 不動(dòng)態(tài)動(dòng)作指動(dòng)態(tài)抓握下一支點(diǎn)時(shí)，發(fā)力腳并未離開(kāi)原來(lái)的腳點(diǎn)，通常是用 —只手動(dòng)態(tài)抓握下一支點(diǎn)，身體上至少有兩點(diǎn)仍固定在巖壁上（將雙手、雙腳算 作四點(diǎn)）■»動(dòng)態(tài)動(dòng)作指動(dòng)態(tài)抓握下一支點(diǎn)時(shí)，發(fā)力腳已經(jīng)脫離原來(lái)的支 點(diǎn)，身體上三點(diǎn)甚至四點(diǎn)全部脫離巖壁去抓握下一支點(diǎn)。動(dòng)態(tài)又可分為兩 種:一種是三點(diǎn)脫離巖壁，即一只手動(dòng)態(tài)抓握下一支點(diǎn)時(shí)，另一只手仍抓握原來(lái) 的支點(diǎn)做輔助性的發(fā)力，但兩腳均脫離巖壁的動(dòng)作；另一種是四點(diǎn)脫離巖壁，即 雙手、雙腳在做動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)全部脫離巖壁，靠一只手或雙手同時(shí)抓握下一支點(diǎn)，

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戶外運(yùn)動(dòng)與拓展訓(xùn)蠑

控制住身體的平衡。

3.器械攀登

當(dāng)一些巖面用正常的方法無(wú)法進(jìn)行攀登時(shí)，可以考慮利用器械進(jìn)行攀登。 利用器械攀登的方法很多，本書(shū)著重介紹以下幾種：

(1) 上升器攀登

將主繩一端在上方固定好，另一端扔到巖壁下方。將上升器扣入主繩，然后 通過(guò)保護(hù)繩套、鐵鎖、下降與安全帶連接。檢査安全后，開(kāi)始攀登。攀登時(shí)手和 腳要協(xié)調(diào)配合。

(2) 抓結(jié)攀登

抓結(jié)是一種繩結(jié)，利用抓結(jié)攀登是在沒(méi)有上升器的情況下采用。其連接的 方法是用兩根輔助繩在主繩上打成抓結(jié)(手握端），另一端打成雙套結(jié)（連腳端）， 不斷向上攀登。其攀登的方法及要領(lǐng)與用上升器攀登方法一樣，都是抬腿提膝 使拉緊了的輔助繩松弛，將上升器沿主繩向上推進(jìn)到不能再推為止，腳隨之下 蹬，身體重心一側(cè)上移，另一側(cè)也如此動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行，直到你要到達(dá)的地方。在 操作過(guò)程中，注意保持身體平衡，始終保持面向巖壁的姿勢(shì)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有 節(jié)奏。

第三節(jié)水上運(yùn)動(dòng)