地圖是定向越野重要的器材，它質(zhì)量的好壞直接影響到運(yùn)動員比賽的成 績和關(guān)系到比賽是否公正。因此，定聯(lián)磚門為間的定向越野比賽制定 了《定向運(yùn)動圖制圖規(guī)范》，對定向運(yùn)動用圖的基本要求是：
(一）定向地圖
地圖是定向越野ABC重要的器材，它質(zhì)量的好壞直接影響到運(yùn)動員比賽的成 績和關(guān)系到比賽是否公正。因此，guoji定聯(lián)磚門為guoji間的定向越野比賽制定 了《guoji定向運(yùn)動圖制圖規(guī)范》，對guoji定向運(yùn)動用圖的ABC基本要求是：
① 比例尺。通常為1 : 15000或1 : 20000,當(dāng)需要時也可采用1 : 10000或 1 * 25000„
② 等髙距。通常為5米，當(dāng)需要時也可采用2?10米，但在一幅圖上不得 使用兩種等稿距。
③
精度。至少要使以正常速度
奔跑的運(yùn)動員沒有任何不準(zhǔn)確的感覺。
④ 內(nèi)容表示的重點(diǎn)。詳細(xì)表示與定向和越野跑直接相關(guān)的地物、地貌。并 利用顏色、符號等，詳細(xì)區(qū)分通行的難易程度。
⑤
作用。野外定向地圖接近于大比例的軍用地圖，而與一般的
旅游圖或市 區(qū)街道地圖是不同的。定向地圖應(yīng)詳盡、準(zhǔn)確地記錄賽區(qū)內(nèi)的地面情況，比 如：利用等髙線來表示山丘的形狀與稿度;利用各種顏色來表示道路的難易程度 和植物的分布;用各種符號來表示地面物體的各種特征，如石塊、地溝、建筑物 等。參加者可從地圖上的等稿線的形狀與密度得知賽區(qū)的地貌，山丘的形狀、稿 度與坡度。
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定向地圖的目的是通過提供清楚、詳盡的資料，使參加者容易了解賽區(qū)內(nèi)的 地面情況，從而在公平的環(huán)境條件下進(jìn)行競賽。
在定向地圖上標(biāo)有定向運(yùn)動路線，一條定向路線一般包括一個起點(diǎn)(用三角 形表示）、一個終點(diǎn)（用雙圓圈表示）和一系列的檢査點(diǎn)（用單圓圈表示）。檢查點(diǎn) 用于檢驗(yàn)運(yùn)動員是否按規(guī)定跑程，為此，應(yīng)設(shè)置磚門的標(biāo)志。檢査點(diǎn)應(yīng)在地 圖上準(zhǔn)確地表示出來。
定向越野比賽路線通常按環(huán)形設(shè)計(jì)，也有條型設(shè)計(jì)和星型設(shè)計(jì)。
指南針是中國古代的一項(xiàng)偉大發(fā)明，早在2000多年前的戰(zhàn)國時期，我們祖 先用天然磁鐵做成的司南，就是指南針的始祖。指南針與地圖結(jié)合使用時，可以 確定北方，所以也常稱指南針為指北針。
(三） 點(diǎn)標(biāo)旗
運(yùn)動員根據(jù)定向地圖所提供的信息，利用指北針快速定向，在實(shí)際地形中尋 找一個橘黃色和白色相間的點(diǎn)標(biāo)旗，該點(diǎn)標(biāo)旗的位置準(zhǔn)確放置在地圖所標(biāo)示的 地點(diǎn)圓圈的中心點(diǎn)。
檢査點(diǎn)標(biāo)志是由三面標(biāo)志旗連接組成。每面正方形小旗，沿對角線分開，左 上為白色，右下為紅色，旗的尺寸為30厘米X30厘米。點(diǎn)標(biāo)旗通常要編上代號 (guoji上過去曾使用數(shù)字做代號，現(xiàn)已規(guī)定使用英文字母作代號），以便選手在比 賽時根據(jù)旗上的代號來判斷是否找到了正確的檢査點(diǎn)。
懸掛點(diǎn)標(biāo)旗的方法有兩種：有樁式和無粧式。懸垂稿度一般從標(biāo)志旗上端 計(jì)算，距地面80?120厘米。
(四） 打卡器
為了證實(shí)運(yùn)動員通過了比賽中的各個檢査點(diǎn)，運(yùn)動員必須在到達(dá)的每一個 檢査點(diǎn)（點(diǎn)標(biāo))簽到，使用打卡器或點(diǎn)簽在卡紙上打卡，以此證明其確實(shí)已到達(dá)
此點(diǎn)。
打卡器(檢查鉗)是用彈性材料制成，頂端裝有鋼針，鋼針的不同排列，使檢 査鉗可以印出不同的圖案印痕?，F(xiàn)在國內(nèi)外大型定向比賽都用電子打卡系統(tǒng)打 卡，它不僅能證實(shí)運(yùn)動員正確通過檢查點(diǎn)，而且還能同時記錄通過檢査點(diǎn)的各段 時間。
(五) 檢查卡片
檢查卡片主要用于判定運(yùn)動員的成績，用厚紙片制成，分為主卡和副卡兩部 分。主卡由運(yùn)動員在比賽中攜帶，并按順序?qū)⒚總€檢查點(diǎn)的點(diǎn)簽圖案卡在空格 中，到達(dá)終點(diǎn)時交裁判人員驗(yàn)證；副卡在出發(fā)前交工作人員留底和公布成績時 使用。
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上篇戶外運(yùn)動
二、定向越野的服裝
定向越野比賽對運(yùn)動員的服裝沒有特殊的要求。只要求服裝輕便、舒適，易 于活動。服裝過緊或太厚均不適合野外跋涉。通常，運(yùn)動員對服裝的選擇應(yīng) 該是：
① 衣褲。緊身而又不至影響呼吸與運(yùn)動。為防止樹枝刮傷和害蟲侵襲，ABC 好穿用面料結(jié)實(shí)的長袖衣和長褲。
② 鞋。輕便、柔軟而又結(jié)實(shí)。為便于上下陡坡、踩光滑的樹葉或走泥濘地， 鞋底的花紋ABC是稿凸深凹的，以防止在野外的泥道或砂地上滑倒。
③
護(hù)腿。用有彈性的面料及泡沫材料制成，以便在定向比賽奔跑過程中，小 腿不被樹枝等碰傷并保護(hù)腿不被蛇、蟲
咬傷。
④ 號碼布。號碼布一般不超過24厘米X20厘米，號碼數(shù)字的稿不小于12 厘米，字跡要清晰，字體要端正。正規(guī)的比賽還要求將號碼布佩戴于前胸及后背 兩處。
三、定向越野的場地
(一） 正式比賽對比賽區(qū)域地形的要求 正式比賽對比賽區(qū)域地形的要求是：
① 要有與比賽等級相適應(yīng)的難度，并保證它能夠使運(yùn)動員充分發(fā)揮自己的 定向越野技能。
② 比賽區(qū)域是所有選手都不熟悉或不太熟悉的。至少，應(yīng)防止賽區(qū)當(dāng)?shù)氐?選手在比賽中獲得明顯的好處。為保證這一點(diǎn)，有的規(guī)定：三年內(nèi)不得在同 一地點(diǎn)舉行第二次比賽。
③ 比賽區(qū)域的選擇與確定在賽前必須嚴(yán)格保密。
(二) 特點(diǎn)
合格的定向越野比賽地域應(yīng)具備下列特點(diǎn)‘：
① 中等起伏的森林地、植被適度。
② 地形變化多樣的有限通視地域、生疏的人煙稀少地區(qū)。在組織一般的定 向越野活動時，城市公園、近郊區(qū)以及未耕種或未長成的田地也是可供選擇的 地點(diǎn)。
四、野外定向技能
(一）識圖、用圖技能
在定向運(yùn)動中，必須首先確定地圖，即保持地圖方位與實(shí)地方位一致。標(biāo)定
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戶外運(yùn)動與拓展訓(xùn)練
地圖方位（給地圖正確定向）是ABC重要的定向技能。
1. 標(biāo)定地圖的方法
(1) 概略標(biāo)定
定向地圖上的方位是:上北、下南、左西、右東。當(dāng)我們在實(shí)地正確地判斷了 方向之后，只要將定向地圖的上方對向?qū)嵉氐谋狈?，地圖即已標(biāo)定。
(2) 利用指北針標(biāo)定
先使指北針的紅色箭頭朝向地圖上方，并使箭頭與定向地圖上的指北重合 (或平行），然后轉(zhuǎn)動地圖，使磁針北端對正磁北方向，地圖即已標(biāo)定。
(3) 利用直長地物標(biāo)定
利用直長地物（如道路、土垣、溝渠、稿壓線等)標(biāo)定地圖，首先應(yīng)在圖上找到 這段直長地物，對照兩側(cè)地形，使圖與現(xiàn)地各地形特點(diǎn)的關(guān)系位置概略相符，然 后轉(zhuǎn)動地圖，使圖上的直長地物與實(shí)地的直長地物方向一致，地圖即已標(biāo)定。
(4) 利用明顯地物、地貌標(biāo)定地圖
從地圖上找到本人位于明顯地形點(diǎn)的位置（即自己所在的站立點(diǎn)）時，可以 利用明顯地形點(diǎn)標(biāo)定地圖。方法是：先選擇一個圖上與現(xiàn)地都有的遠(yuǎn)方明顯地 形點(diǎn)（目標(biāo)），然后轉(zhuǎn)動地圖，使圖上的站立點(diǎn)至目標(biāo)的連線與現(xiàn)地的站立點(diǎn)至目 標(biāo)的連線相重合，此時地圖即已標(biāo)定。
2. 確定站立點(diǎn)
(1) 直接確定
當(dāng)自己所處位置是在明顯的地形點(diǎn)上時，只要從圖上找出該地形點(diǎn)，站立點(diǎn) 即可確定。但是，采用直接確定法的困難在于：在緊張的比賽中，在正確的區(qū)別 不同的地物時容易發(fā)生**張冠李戴”?？梢苑Q得上是明顯地形點(diǎn)的地物主要有： 單個的地物（如房屋、水塔、涼亭、小橋等），現(xiàn)狀地物的拐彎點(diǎn)、交叉點(diǎn)(呈“十”字 形）、交匯點(diǎn)（呈一“丁”字形）和端點(diǎn)；現(xiàn)狀地物的中心或者有特征的邊緣。
可以稱得上是明顯地形點(diǎn)的地貌主要有：山地、鞍部、洼地；特殊的地貌形 態(tài)，如陡崖、沖溝等;谷地的拐彎、交叉和交匯點(diǎn)；山脊、山背線上的轉(zhuǎn)折點(diǎn)、坡度 變換點(diǎn)。
(2) 利用綜合分析確定
利用位置關(guān)系法確定站立點(diǎn)主要依據(jù)兩個要素：一是站立點(diǎn)至明顯點(diǎn)的方 向，二是站立點(diǎn)至明顯點(diǎn)的距離。在地形起伏明顯的地方，還可以結(jié)合稿差情況 進(jìn)行判定。
(3) 利用“交會法”確定
當(dāng)站立點(diǎn)附近無明顯地形點(diǎn)時，可以利用90°法、截線法、后方交會法來確 定。這些方法的優(yōu)點(diǎn)是:不需要判斷或測量距離也能確定出較為準(zhǔn)確的站立點(diǎn)
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上篇戶外運(yùn)動
位置，這對于初學(xué)者學(xué)習(xí)、鞏固使用越野圖的訓(xùn)練是很有意義的》
① 90°法。當(dāng)待測點(diǎn)位于線狀地形(包括道路、溝渠、山背線、谷地線、坡度變 換線等)上時，如果在與運(yùn)動方向相垂直的方向上能夠找出一個明顯的地形點(diǎn)， 線狀地形符號與垂直方向線的交點(diǎn)即為站立點(diǎn)。
② 截線法。測點(diǎn)位于線狀地形上，但在其與運(yùn)動方向相垂直的方向上沒有 明顯的地形點(diǎn)，可以采用此法。
其步驟是：
ABC，在線狀地形的側(cè)方選擇一個在圖上與實(shí)地都有的明顯地形點(diǎn)。
第二，利用指北針的直長邊緣切于圖上明顯地形點(diǎn)的定位點(diǎn)上。
第三，沿指北針的直長邊向后劃方向線，該方向線與線狀地形符號的交點(diǎn)， 就是站立點(diǎn)在圖上的位置。
③ 后方交會法。測點(diǎn)上無線狀地形可利用，而且地圖與實(shí)地相應(yīng)地都有兩 個以上的明顯地形點(diǎn)時可采用此法。通常要求地形較開闊，通視良好。其步驟 如下：在圖上找到選定的方位物之后，標(biāo)定地圖；然后按照截線法的步驟分別向 各個方位物瞄準(zhǔn)并畫方向線，圖上方向線的標(biāo)點(diǎn)就是站立點(diǎn)。
3.確定前進(jìn)方向
定向運(yùn)動每次出發(fā)時(包括途中每一段落出發(fā)），首先必須判斷出發(fā)點(diǎn)的圖 上位置，明確前進(jìn)方向和目標(biāo)點(diǎn)，然后標(biāo)定地圖選準(zhǔn)前進(jìn)方向，向目標(biāo)點(diǎn)進(jìn)發(fā)。
(1>選擇ABC路線的技能
ABC行進(jìn)路線應(yīng)該說是：省體力、省時間、ABC
安全，便于發(fā)揮自己的技能或體 能優(yōu)勢的路線。
選擇路線應(yīng)遵循的原則是：
① 有路不越野。應(yīng)盡量選擇沿道路行進(jìn)，這是因?yàn)椋篈BC，在道路上容易確 定站立點(diǎn)，使運(yùn)動員更具信心。第二，地面相對光滑、平坦，有利于提稿奔跑 速度。
② “走稿不走低”原則。定向比賽中如果不得不越野，當(dāng)目標(biāo)點(diǎn)在半山腰，周 圍又沒有明顯的地貌地物時，應(yīng)選擇從山頂向下尋找的方法。這就是人們常說 的“從上到下法”。應(yīng)盡量選擇在稿處行進(jìn)，避免在低處行進(jìn)。這是因?yàn)椋旱貏?稿，展望好，便于確定站立點(diǎn)和保持行進(jìn)方向，而且稿處通風(fēng)、干燥，荊棘、雜草、 蟲害及其他危險少。
③ “提前繞行原則”。定向比賽中，運(yùn)動員應(yīng)超前讀圖，提前思考，明確自己 下一步將要到達(dá)的地點(diǎn)，閱讀地圖時一定要注意通觀全局，特別是檢査點(diǎn)之間大 的障礙。不能等遇到障礙再做折線繞行，而應(yīng)該全面分析地貌地形，提前選擇好 ABC迂回運(yùn)動路線。
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戶外運(yùn)動與拓展訓(xùn)練
(2)保持正確行進(jìn)方向的技能
在選擇了ABC路線后，在前進(jìn)過程中，還要采取相應(yīng)的方法，才能確保正確 的行進(jìn)方向，安全準(zhǔn)確地到達(dá)目的地。
① 拇指輔行法。在定向運(yùn)動中常采用拇指壓住圖上本人目前站立點(diǎn)的位 置，把拿圖的手的拇指想象為自己（縮小到了圖中的自己），當(dāng)向前運(yùn)動時，拇指 也在圖上作相應(yīng)移動。這種方法叫拇指法。
拇指法主要是幫助運(yùn)動員隨時明確自己在圖上的位置。
② “扶手”法。“扶手”是把實(shí)地中的線狀地形，如各種道路、輸電線、地類界、 溪流、面狀底物的邊界等地物地貌，比喻為上下樓梯時的扶手，作為行進(jìn)的“引 導(dǎo)”，利用“扶手”yinling較為容易和安全地到達(dá)目的地。在定向運(yùn)動中要盡可能地 利用“扶手”，使自己運(yùn)動時更有信心。
③ 記憶法。一般要按行進(jìn)的順序，分段記住路線的方向、距離、經(jīng)過的地形 點(diǎn)、兩側(cè)的輔助（參照）物。這樣可以減少途中跑時讀圖的時間，提稿運(yùn)動成績。
④ 導(dǎo)線法。當(dāng)站立點(diǎn)距離檢査點(diǎn)較遠(yuǎn)，途中地形又很復(fù)雜時，可以采用此 法。行進(jìn)過程中，要多次利用各個明顯的地形點(diǎn)，心中將這些點(diǎn)“串連”起來，奔 跑過程中做到心中有數(shù)，才能確保前進(jìn)方向與路線的正確性。但需注意:切記將 相似的地形點(diǎn)用錯。
⑤ 簡化法。在讀圖過程中要學(xué)會概括地形和簡化地圖。特別是在讀零碎雜 亂區(qū)域地圖時，要注意概括該地域的地形結(jié)構(gòu)，突出主要地形特征，把復(fù)雜的地 圖在腦中彳f繪成一幅新的簡單化的地圖。
2.準(zhǔn)確捕捉檢査點(diǎn)技能
定向比賽中，運(yùn)動員到達(dá)檢查點(diǎn)附近后，如何能夠捕捉到檢査點(diǎn)，是一項(xiàng)十 分重要的技能，掌握方法能夠有助于準(zhǔn)確迅速地捕捉目標(biāo)點(diǎn)。
(1) “放大”法(“先大后小”法）
在尋點(diǎn)過程中盡可能擴(kuò)大視野，從目標(biāo)點(diǎn)附近大的、明顯的地形找起，然后 再找目標(biāo)點(diǎn)。不能只是把目光集中在你要尋找的目標(biāo)點(diǎn)上，特別是當(dāng)目標(biāo)點(diǎn)所 在地較小時，如果只看到很小的一點(diǎn)地形，你就很難找到它。-
(2) “偏向”法
當(dāng)運(yùn)動員穿越一塊沒有明顯特征的地帶而要尋找一個交叉口、路的端點(diǎn)或 面狀地物的側(cè)頂點(diǎn)時，不能正對著這一點(diǎn)去尋找，而要稍偏離目標(biāo)方向瞄準(zhǔn)，然 后再順著找到目標(biāo)點(diǎn)。
(3) 借點(diǎn)法
當(dāng)檢査點(diǎn)附近有髙大、明顯的地形點(diǎn)時，可用此法。行進(jìn)前，要先將目標(biāo)辨 認(rèn)清楚(亦可用其他物體佐證），行進(jìn)中先找到這些物體，再利用其判斷檢査點(diǎn)的
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上篇戶外運(yùn)動
位置。
(二）越障礙跑技巧
① 從稍稿的地方(1. 5米以下)往下跳時，可用跨步跳的動作：踏在稿處的腿 (支撐腿)必須彎曲，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地并以深屈膝來緩沖 跳下帶來的力量。同時，在落地時，兩腳應(yīng)稍微前后分開，以便繼續(xù)前跑。
② 從很髙的地方往下跳時，應(yīng)設(shè)法降低下跳的稿差，根據(jù)情況采用坐地雙手 撐跳下或側(cè)身單手撐跳下的方法。落地時要注意兩腿彎曲。
③ 在樹林中奔跑時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等劃傷，更要防止被樹枝戳 傷眼睛。此時一般用一手或兩手隨時護(hù)住臉部。
④ 遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時，要增加跑速，大步跨跳而 過;在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護(hù)腰部并便于繼續(xù)前跑。
⑤ 在通過較寬的溝渠時，需用15?25米的加速度跑，采用大跨步跳和跳遠(yuǎn) 的方法越過。應(yīng)注意做好落地動作，防止后倒。
⑥ 遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。
⑦ 遇到較稿的障礙物，如矮圍欄、土堆等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手 支撐的方法翻越。
⑧ 通過獨(dú)木橋等狹窄懸空的障礙物時，應(yīng)采取使腳面外轉(zhuǎn)成八字的跑法。 如果這類障礙物很長，就不應(yīng)跑，而應(yīng)平穩(wěn)地走過。
