中醫(yī)稱失眠為不寐，是指經常性的睡眠不足，或不易入睡，或睡后易醒，或醒后不能再入睡，甚至徹夜不眠等，均入于不寐範疇?？偫▉碚f就是睡眠質量欠佳，那與養(yǎng)顏護膚有什么關係呢？我們先看看常見導致失眠不寐的證型分類，就會知道引致失眠的身體內部因素，也會令到我們皮膚質素變差，皮膚易出現斑、紋等因為年齡而來的問題，此乃除了歲月留痕之外，更是因為加上以下這些內因所致。

01 心陰不足：
不易入睡，心悸而煩，多夢健忘，常伴有潮熱盜汗，手足心熱，口燥咽乾，舌紅少津，脈細數。心陰虧損不寐是心陰不足，心陽偏旺，陰不戀陽，心神不寧而致。心陰虧損，心陽偏旺，陽不入陰，故不易入睡。凡屬于這類體質的人，皮膚都會缺水偏乾，易起皺紋及出現乾癢、易紅、易過敏等問題，護膚上ABC要注意的是，補水保濕，多吃滋陰潤膚，寧心安神的食材如：海參、生地、麥冬、天冬、酸棗仁、沙參、玉竹、五味子等。請避免吃煎炸燥熱、辛辣溫補、過于苦寒的食物。宜多喝湯水及避日曬。

02 心腎不交：
難以入睡，甚至徹夜不眠，頭暈耳鳴，潮熱盜汗，五心煩熱，健忘多夢，腰膝痠軟，遺精，舌紅少苔，脈細數。心腎不交不寐是因勞倦內傷，腎陰匱乏于下，不能上濟于心，心火獨亢于上，不能下交于腎，心腎水火不能相濟而致。凡屬于這類體質的人，皮膚都會出現心陰不足型人士的問題，但在護膚抗老方面的做法則有別于心陰不足者。因為要兼顧補腎及養(yǎng)腎，所以宜多吃補而不燥、溫和壯腎的食療，食材方面可多吃桑寄生、石菖蒲、製遠志、阿膠、鹿角膠、熟地、五味子、牡丹皮、白芍、麥冬、天冬、玉竹、雪耳、女貞子、花膠、核桃等滋陰潤燥而又補腎之品。請勿服用寒涼、清熱、燥濕的食物。宜做舒展輕柔的運動。

03 心脾兩虛：
失眠，多夢易醒，面色少華，身體倦怠，氣短懶言，心悸健忘，食少便溏，舌淡苔薄，脈細而弱。心脾兩虛不寐由于思慮勞倦，傷及心脾，脾氣虛弱，氣血生化之源不足，血不養(yǎng)心，以致心神不安，而成不寐。要點是除了不寐之外，尚有心悸健忘，肢倦神疲，面色少華，飲食不香等血虛徵狀。宜多吃健脾益氣，養(yǎng)血安神之食療，可多吃當歸、桃仁、炒酸棗仁、製遠志、夜交藤、柏子仁、熟地、白芍、川芎、淮山、云苓、丹皮、杞子、南棗、雞血藤、白朮、黑木耳、金針花、玉竹、烏雞、菟絲子等。避色吃生冷寒涼，難消化及濃味食物，易水腫也是該類體質者常見的問題，濃味食物會令你更易浮腫。

根據上述證型去配合以上食療食材來養(yǎng)生養(yǎng)顏，除了可令你一覺安睡之外，還可以幫你養(yǎng)顏護膚，延緩衰老，值得一試。

文：許懿清中醫(yī)師

作者為注冊中醫(yī)?