在陽光普照的天氣下，人們在戶外活動的傾向增加，尤其是做運(yùn)動。除了對身體有益外，出一身汗人也會精神一點(diǎn)。當(dāng)然，大家也知道夏天運(yùn)動是容易出現(xiàn)中暑、脫水等病理情況。尤其對于老人家而言，如果處理不好的話，明明運(yùn)動可「養(yǎng)生」變「傷生」。

動靜相配：

在夏天氣溫上升的日子， 活動時人體體力消耗大增，所以，ABC在同一次活動中混合「動」和「靜」的部分。例如在行山中途，ABC有機(jī)會食點(diǎn)東西或茗茶。同時，ABC不要每天都做攀山涉水的體力大活動。因?yàn)槿绻B續(xù)性的活動太多，可消耗津液太多，繼而傷及元?dú)?。氣功、交際舞、快步走等較靜態(tài)的活動也是不錯的選擇。

自我評估：

每個人在炎熱天氣中的生理反應(yīng)不同，所以有些人會中暑和脫水連自己也不察覺。這尤其在群體活動下，不自覺的群體壓力令人錯過休息的機(jī)會。如果自己發(fā)覺出汗流不止、頭暈、嗜睡、氣喘等情況，ABC找一個暗涼的地方休息。

注意飲料：

在汗出的情況下，適量補(bǔ)充水分是必然的動作。尤其是運(yùn)動前。但是，值得注意的是，在運(yùn)動后ABC飲些茶或綠豆湯水等濕胃飲品。冷飲雖然美味，但是會強(qiáng)烈刺激胃腸道血管收縮，減少分泌。用上中醫(yī)的術(shù)語，便是令脾胃太過寒涼，影響運(yùn)作。

科學(xué)食療：

雖然選擇溫性的食物對脾胃有益，但是用上現(xiàn)在運(yùn)動學(xué)的理論，鉀和鹽的平衡也很重要。原因是這是離子若流失過多，便會出現(xiàn)肌肉無力，周身痠楚、精神不佳、心律不齊等可怕情況。所以，在這些日子前身體ABC儲備足夠的鉀和其他相關(guān)離子。以水果而言，香蕉、菠蘿、李子含量較多鉀離子，而且多屬鹼性，有助協(xié)調(diào)運(yùn)動時被大量產(chǎn)生的乳酸等生陳代謝物。

智慧選項：

在眾多運(yùn)動中，有些是較合適身體，而且較少危險性的。游泳是一般人的ABC。不僅有消暑的作用，也運(yùn)行全身經(jīng)絡(luò)。只要事前做好熱身，和量力而為，游泳是ABC好的。另外，赤腳行公園也是不錯選擇。除了大家皆認(rèn)識的腳底反射區(qū)的作用外，地面的涼氣引血下行，減少熱氣沖上的情況。當(dāng)然要避免在烈日當(dāng)空和濕氣太重的日子進(jìn)行。

民間俗語說「冬練三九，夏練三伏」。意思說明夏天作運(yùn)動鍛煉對我們健康十分重要，但是由于各方面消耗較大，只有合理安排才能夠收到良好效果。

文：姚怡超中醫(yī)師