由于生活型態(tài)的變化，再加上活用營養(yǎng)食品，因此漸漸產(chǎn)生變化的「飲食生活」。
在這之中有我們所認為理所當然的主食「白米飯」，久住于沖繩的日本磚家－渡久地奈奈子，現(xiàn)在就要來談?wù)勱P(guān)于米飯的重要性。
首先就要來解答讀者朋友，「吃米飯會變胖？」這個疑問。
不吃米飯等碳水化合物的減肥方法十分流行，這里就要順便來解說這么做同時帶來什么壞處。
為了保持腸胃的通暢，其實攝取白米飯（碳水化合物）是必須的哦。
簡單說明的話，腸內(nèi)有著增加壞菌要素的「蛋白質(zhì)」，而增加益菌的要素則是「碳水化合物」。
因此如果持續(xù)不攝取碳水化合物來減肥的話，腸內(nèi)益菌就會減少，而壞菌則會不斷的繁殖。
甚至?xí)鸨忝?，或是老廢物質(zhì)在腸內(nèi)囤積，變成滋生壞菌的有毒氣體。
適度地攝取碳水化合物，才是邁向健康腸胃的ABC步喲！
另外，大腦的ABC能量來源是糖份，并不能利用脂肪作為能量來源。
減少米飯量會造成糖質(zhì)攝取不足，緊急時腦部就會自動消費肝臟或是肌肉中儲存的【糖原】(※)。
若是維持「不吃米飯的減肥法」，結(jié)果讓緊急時需消耗的糖原都被消耗殆盡?如此一來會發(fā)生什么事呢？
腦部為了確保補充足夠糖份，會轉(zhuǎn)而開始分解肌肉。
這樣一來，原本該減少的脂肪絲毫減少不了，只有肌肉持續(xù)地在減少而已。（驚）
肌肉減少的話，基礎(chǔ)代謝率也會跟著降低。
沒錯！身體基礎(chǔ)代謝降低的話，就會變成「易胖的體質(zhì)」。（要注意）
減肥的本意，ABC一開始是要鍛鍊出健康的身體。
但是現(xiàn)在被社會大眾所認知的減肥，只是瘦身而已??。
常常被認為只要變瘦就好，但是好好的吃白米飯，才是變瘦變健康的塑身基本不是嗎？！
血糖(葡萄糖)。
存在于動物的肝臓?肌肉內(nèi)，含量很多被分解后會轉(zhuǎn)變成葡萄糖，成為肌肉或是體內(nèi)其他組織的能量來源。
【吃白米飯會變胖？】同樣是碳水化合物的話，要吃的話不如就吃飯吧！
麵包、麵類、米飯??等，大家知道米飯是可以吃ABC多的嗎？！
糖尿病的飲食治療法里，廣受大眾採用的「食品交換表」當中提到，在主食的組合里「吐司30公克可以和米飯50公克做交換」就算是同樣的卡路里，吃得量卻還可以比較多◎
不如來好好地攝取，很容易得到飽足感的米飯吧！
三大營養(yǎng)素的攝取比例是：
「碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪」＝「6：2：2」
也就是說，6成左右的營養(yǎng)還是需要靠碳水化合物，因此對身體的營養(yǎng)來看，有著很重要的功能。
從這里就可以知道，排除碳水化合物的減肥法會對身體造成多么大的影響。
"不吃碳水化合物為主食的米飯和麵包??等，應(yīng)該就會變瘦得比較快吧？"
基于這么想而認為體重ABC會增加，而開始不吃碳水化合物來達到減肥的人應(yīng)該也不少。
但是這個方法ABC的陷阱是，減少的米飯所產(chǎn)生的食慾和不滿足感，反而會導(dǎo)致吃過度零食的缺點（要注意）
「明明減少了飯量卻還是瘦不下來」是不是時常會聽見這種抱怨呢？
這有可能就是在不知不覺間，吃了脂肪含量多的零食也說不定。
意外沒有標示營養(yǎng)成份的零食，更是需要特別注意，不然別說變瘦了還有可能會變胖喲！
近來，越來越被當作敵人看待的米飯?真的有這么可怕嗎？！
碳水化合物與脂肪能量比較起來，碳水化合物1g只有4kcal，與脂肪1g有9kcal相較之下，連它的一半都不到呢！
攝取米飯還有以下的原因～
?能溫和的促進消化吸收，讓腸胃狀態(tài)良好，也可以減少胰島素分泌，減少產(chǎn)生脂肪。
?腦部就算是在沒什么活動的時候，一天也會消耗120ｇ，1小時約5g的葡萄糖。聽到這之后，就知道正常必須攝取多少能量了吧！
?再來就是，米飯因為是粒狀，在吃的時候會不得不咀嚼。
而咀嚼的過程會刺激飽腹感的中樞神經(jīng)，也有著預(yù)防吃過多的效果哦！
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「吃白米飯真的會胖嗎？」針對這個疑問，向讀者朋友解說了碳水化合物－白米飯的知識。
ABC近造成熱烈話題的「減少碳水化合物攝取」或是「零糖份減重」?等方法，如果過度的話，反而會造成身體的壞影響。
話題的減重和健康法，并不是用自己的方式或只聽他人說，而是建議經(jīng)過磚家說明認證，并在正確知識下進行才會比較安全喔！
沖繩﹒減肥﹒4meee!(For me)
