按照戶外運動開展的自然場地，可將戶外運動劃分為：山地戶外運動、海島 戶外運動、荒漠戶外運動、髙原戶外運動和人工建筑戶外運動。
1. 山地戶外運動
① 叢林系列，如定位與定向、叢林穿越、叢林宿營、叢林急救等。
② 峽谷系列，如溯溪、溪降、搭索過河、漂流等。
按照戶外運動開展的自然場地，可將戶外運動劃分為：山地戶外運動、海島 戶外運動、荒漠戶外運動、髙原戶外運動和人工建筑戶外運動。
1. 山地戶外運動
①
叢林系列，如定位與
定向、叢林穿越、叢林宿營、叢林急救等。
④ 其他系列，如群眾登稿活動。
2. 海島戶外運動
① 荒島生存系列，如覓食、覓水、宿營、聯(lián)絡(luò)、求援等。
② 灘涂運動系列，如滑沙、沙地(上升器)拔河、結(jié)繩負(fù)重等。
③ 峭壁運動系列，如海上攀巖、懸崖跳水、溜索等。
④ 近岸水域系列，如木筏環(huán)島、水中滾木等。
3. 荒漠戶外運動
① 沙漠運動系列，如沙漠穿越、沙漠生存等。
② 戈壁運動系列，如戈壁穿越、戈壁生存等。
③ 荒原運動系列，如穿越項目、生存項目等。
4. 稿原戶外運動
① 稿山探險系列，如登山、稿山滑雪等。
②
髙原探險系列，如稿原
徒步、稿原峽谷穿越、江河源頭探險。
5. 人工建筑戶外運動
① 垂向戶外系列，如攀樓、攀塔等。
② 水平戶外系列，如自行車、汽車公路穿越、公路徒步穿越、公路穿越等。
(二) 從體育競技角度分
從體育競技角度區(qū)分戶外運動，可分為以下四大類：
① 山地運動，如登山、攀巖、攀冰、山地（定點）徒步越野、巖降、器械越野、滑
雪等。
②
峽谷運動，如溯溪、溪江、搭繩
渡河、山潤漂流等。
③ 野外生存，如露營、生存技能、自救互救、救援等。
④ 荒漠運動，如荒漠定位與定向、畜力越野、非動力機(jī)械越野;徒步越野、信 號與聯(lián)絡(luò)等。
上篇戶外運動
第二節(jié)戶外運動的價值與規(guī)則
戶外運動是一種綜合了體育鍛煉、休閑娛樂、
旅游探險等內(nèi)涵為一體的運動 形式。戶外運動是一種積極健康的生活方式，體現(xiàn)了一種樂觀向上的人生態(tài)度， 是人們精神追求的一
種表現(xiàn)。它不僅陶冶情操、增長見聞、擴(kuò)大胸懷、鍛煉身體、 休養(yǎng)身心，同時也是對自我的一種挑戰(zhàn)。人們通過戶外運動，能更好地認(rèn)識自身 的潛能，增強(qiáng)自信，直面挑戰(zhàn)，勇
于克服困難。通過戶外運動，人們能深切感受人 與人之間在困境中相互依存、相互幫助的團(tuán)隊合作精神。這不僅是受回歸自然 及自然廣義思潮的影響，同時也是我們與生俱來的
需要，那就是熱愛生活，崇尚 自然的生活。
一、戶外運動的價值
在戶外人們倡導(dǎo)“自然、環(huán)保、健康、自由”的生活態(tài)度，崇尚“平等、真誠、互 助”的人文精神。戶外休閑運動的興起，使人們通過親近自然、挑戰(zhàn)自我的形式， 還原人類生
存的本質(zhì)意義，對人的生理及
心理健康有著極大的促進(jìn)作用。
(一）戶外運動與生理健康
戶外運動作為體育活動，對人體機(jī)能的發(fā)育發(fā)展及體質(zhì)的增強(qiáng)有著極其重 要的促進(jìn)作用，反過來，開展戶外運動也需要有一定的身體素質(zhì)為物質(zhì)條件，因 此，戶外運動與身體健
康密不可分。
1. 戶外運動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
現(xiàn)代科學(xué)研究證實，人體作為一個統(tǒng)一的整體進(jìn)行正常的生命活動，離不開 神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。從神經(jīng)生理學(xué)觀點來看，人體在運動過程中，肌肉與肌腱的收 縮和牽張以及身體各
部位的空間位置等隨時變化著的信息，都以神經(jīng)沖動的形 式連續(xù)不斷地傳向中樞，到達(dá)大腦皮質(zhì)。適當(dāng)?shù)倪\動是外周主要的生理刺激，能 使大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程更加協(xié)調(diào)，
從而提髙神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率，加強(qiáng)對各 臟腑組織功能的調(diào)節(jié)作用。
2. 戶外運動對呼吸系統(tǒng)的影響
現(xiàn)代科學(xué)研究證實，運動時交感神經(jīng)興奮、支氣管平滑肌松弛、呼吸道阻力 減少，可反射性地使呼吸加快、加深，使呼吸肌活動增強(qiáng)，更多的肺泡參與氣體交 換，使肺通氣量和
攝氧量較安靜時增加近10倍。戶外運動可使呼吸功能增強(qiáng)， 保持肺組織的良好彈性，使人體供氧充足。
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3. 戶外運動對心血管系統(tǒng)的影響
運動持續(xù)數(shù)秒鐘以上，心肌收縮力加強(qiáng)，脈搏輸出量增加，從而使心臟每分 鐘輸出量增加。運動中肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流速度加快，動脈血壓也隨之 升髙，收縮壓上升，
舒張壓輕微升稿或略有下降。靜脈血管由于受到肌肉隨反復(fù) 收縮舒張而產(chǎn)生“按摩”效應(yīng)，從而促進(jìn)了靜脈血液回流。這些變化增強(qiáng)了血管 的彈性。另外，運動時肌肉血管開放
而其他臟器血管相應(yīng)收縮，引起血流的重新 分配。一般中等強(qiáng)度運動可以使心臟排血量增加3倍，肌肉血容量增加10倍， 肌肉攝氧能力提稿3倍，從而使做功肌獲得的氧增加90倍
。因此，長期堅持有 規(guī)律的適度運動可使上述肌肉更加協(xié)調(diào)和完善，使安靜時心率減慢，血壓平穩(wěn)； 在定量運動中能以相對較低的心率、排血量與血壓反應(yīng)相適應(yīng)，增加心臟的
儲備 能力，以保證在劇烈運動中應(yīng)對相對更強(qiáng)烈反應(yīng)的需要。
4. 戶外運動對消化系統(tǒng)的影響
戶外運動能使胃腸道蠕動增強(qiáng)，促進(jìn)糞便排泄，且腹式呼吸時膈肌大幅度運 動，對腹腔臟器起到了良好的按摩作用。運動利于膽汁合成和排出，可降低肌肉 中的膽固醇，增加膽
固醇排出。
5. 戶外運動對代謝的影響
戶外運動可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，對脂類代謝、蛋白質(zhì)均有良好的影響。長期 定量運動可提稿體內(nèi)脂蛋白酶活性，加速三酰甘油和極低密度脂蛋白的分解，增 加稿密度脂蛋白的含
量，提稿人體氧化利用脂肪酸的能力。有研究報道，雖然血 中總膽固醇含量無明顯差別，但進(jìn)行慢跑等項目的運動員體內(nèi)稿密度脂蛋白含 量明顯稿于不運動者，而低密度和極低
密度脂蛋白含量少于不運動者。已知稿 密度脂蛋白具有清除脂肪堆積的功能，而極低密度脂蛋白會促進(jìn)脂肪在血管壁 的沉積。運動時由于體內(nèi)產(chǎn)熱增加，下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞
和外周溫度感受器 的調(diào)控，使75%的熱能主要通過出汗方式排出。運動使水、電解質(zhì)代謝明顯 加強(qiáng)。
6. 戶外運動對內(nèi)分泌、免疫功能的影響
運動應(yīng)激反應(yīng)作為肌體受到剌激后發(fā)生的非特異性適應(yīng)反應(yīng)，主要特征為 交感一腎上腺髓質(zhì)及垂體一腎上腺皮質(zhì)的功能增強(qiáng)，引起血中各種相關(guān)激素和 神經(jīng)肽水平的改變。已有
越來越多的證據(jù)表明，以下丘腦一垂體一腎上腺皮質(zhì) 軸為代表的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的激活會影響機(jī)體免疫功能。戶外運動對人的這些 內(nèi)分泌的正常調(diào)整、提稿免疫功能具有積極的
作用。
7. 戶外運動對運動系統(tǒng)的影響
運動對維持骨的結(jié)構(gòu)有重要的促進(jìn)作用，可以提稿骨密度，增加骨皮質(zhì)厚度 與硬度，增加骨質(zhì)儲備。運動對軟骨起著維持營養(yǎng)的作用。因為軟骨并無直接
上篇戶外運動
血管供應(yīng),其營養(yǎng)主要來自軟骨下骨組織的血液以及關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液進(jìn)人軟骨 主要依靠運動對軟骨產(chǎn)生的“擠壓”效應(yīng)，從而使關(guān)節(jié)液“滲人”軟骨，營養(yǎng)軟骨。 不同方式的運
動對骨骼肌功能的影響不同。
耐力運動可增加肌細(xì)胞內(nèi)線粒體數(shù)量和體積，提稿線粒體酶活性，在運動中 節(jié)省糖原利用，做功中乳酸形成相對減少，增加肌耐力；而力量性運動可使肌肉 橫斷面積明顯增大，
肌纖維增粗，肌力增強(qiáng)。運動可使體內(nèi)主動肌、拮抗肌、輔助 肌更為協(xié)調(diào)地工作。
