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治療失眠方法

發(fā)布時間: 2016-05-13 08:17      來源:拓展訓練 http://zjstack.com        點擊數(shù):
? 無論你是什么年紀,失眠都是可以醫(yī)治的。治療方法主要透過改變生活習慣及睡眠時間,良好的睡眠習慣可睡眠質(zhì)素及日間的精神集中力,你可參考以下幾點: 1. 保持運動: 可于每晚睡前5至6小時進行少20至30分鐘的強健運動。 2. 檢查藥物: 若你需要長期服用藥物,可向醫(yī)生查詢它會否影響睡眠。 3. 避免或有限度的小睡:

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無論你是什么年紀,失眠都是可以醫(yī)治的。治療方法主要透過改變生活習慣及睡眠時間,良好的睡眠習慣可提稿睡眠質(zhì)素及日間的精神集中力,你可參考以下幾點:

1.保持運動:

可于每晚睡前5至6小時進行ABC少20至30分鐘的強健運動。

2.檢查藥物:若你需要長期服用藥物,可向醫(yī)生查詢它會否影響睡眠。

3.避免或有限度的小睡:小睡會令你晚上難以入睡。若不能避免,可設定每次的小睡時間不要超過30分鐘,以及不要在下午3時后小睡。

4.解決現(xiàn)有痛癥。

5.養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間。

另外,睡眠時可注意以下事宜:

1.避免睡前進食太飽及飲含酒精的飲料。2.在自己的床上只可睡眠或進行性事。3.布置房間有舒適的睡眠環(huán)境。4. 尋找自我放鬆的方法,例如睡前盡量把日間的擔憂及計劃擱置、以暖水沐浴或按摩均有助入睡;另外,可尋找適合自己的睡前活動,如閱讀、聆聽柔和的音樂、氣功、瑜伽或祈禱等。5.避免過分緊張要令自己入睡。6.如非睡覺,盡量不要躺在床上。

要治療失眠,先要改變睡眠習慣,以及了解導致失眠的原因(如藥物或藥物副作用)。若仍未能改善失眠情況,可向醫(yī)生查詢有助放鬆及入睡的藥物。

另外,行為治療可令你重整睡眠習慣及改善睡眠情況,而良好的睡眠習慣可令睡眠質(zhì)素提稿及日間精神集中。因此,行為治療亦常常被建議為一線治療失眠的方法,它的治療成效可相等或稿于藥物治療。

ABC后,經(jīng)醫(yī)生處方的睡眠藥物可有助入睡,但除非是被認可的長期服用藥物,否則一般不建議患者服用多于數(shù)星期。

文:何美怡醫(yī)生

作者為精神科磚科醫(yī)生

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