一、定向越野的基本器材 (一）定向地圖 地圖是定向越野重要的器材，它質(zhì)量的好壞直接影響到運(yùn)動(dòng)員比賽的成 績(jī)和關(guān)系到比賽是否公正。因此，定聯(lián)磚門為間的定向越野比賽制定 了《定向運(yùn)動(dòng)圖制圖規(guī)范》,對(duì)定向運(yùn)動(dòng)用圖的基本要求是： ①比例尺。通常為1 : 15000或1 : 20000，當(dāng)需要時(shí)也可采用1 : 10000或 1 : 25
(一）定向地圖
地圖是定向越野ABC重要的器材，它質(zhì)量的好壞直接影響到運(yùn)動(dòng)員比賽的成 績(jī)和關(guān)系到比賽是否公正。因此，guoji定聯(lián)磚門為guoji間的定向越野比賽制定 了《guoji定向運(yùn)動(dòng)圖制圖規(guī)范》,對(duì)guoji定向運(yùn)動(dòng)用圖的ABC基本要求是：
①比例尺。通常為1 : 15000或1 : 20000，當(dāng)需要時(shí)也可采用1 : 10000或 1 : 25000.
②等髙距。通常為5米，當(dāng)需要時(shí)也可采用2?10米，但在一幅圖上不得 使用兩種等稿距。
③精度。至少要使以正常速度
奔跑的運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有任何不準(zhǔn)確的感覺(jué)。
④內(nèi)容表示的重點(diǎn)。詳細(xì)表示與定向和越野跑直接相關(guān)的地物、地貌。并 利用顏色、符號(hào)等，詳細(xì)區(qū)分通行的難易程度。
⑤作用。野外定向地圖接近于大比例的軍用地圖，而與一般的
旅游圖或市 區(qū)街道地圖是不同的，定向地圖應(yīng)詳盡、準(zhǔn)確地記錄賽區(qū)內(nèi)的地面情況，比 如:利用等稿線來(lái)表示山丘的形狀與稿度;利用各種顏色來(lái)表示道路的難易程度 和植物的分布;用各種符號(hào)來(lái)表示地面物體的各種特征，如石塊、地溝、建筑物 等。參加者可從地圖上的等稿線的形狀與密度得知賽區(qū)的地貌，山丘的形狀、髙 度與坡度。
199
定向地圖的目的是通過(guò)提供清楚、詳盡的資料，使參加者容易了解賽區(qū)內(nèi)的 地面情況，從而在公平的環(huán)境條件下進(jìn)行競(jìng)賽。
在定向地圖上標(biāo)有定向運(yùn)動(dòng)路線，一條定向路線一般包括一個(gè)起點(diǎn)(用三角 形表示〉、一個(gè)終點(diǎn)（用雙圃躕表示）和一系列的檢査點(diǎn)(用單圓圈表示）。檢查點(diǎn) 用于檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員是否按規(guī)定跑程，為此，應(yīng)設(shè)置磚門的標(biāo)志。檢査點(diǎn)應(yīng)在地 圖上準(zhǔn)確地表示出來(lái)。
定向越野比賽路線通常按環(huán)形設(shè)計(jì)，也有條型設(shè)計(jì)和星型設(shè)計(jì)。
指南針是中國(guó)古代的一項(xiàng)偉大發(fā)明，早在2000多年前的戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，我們祖 先用天然磁鐵做成的司南，就是指南針的始祖。指南針與地圖結(jié)合使用時(shí)，可以 確定北方，所以也常稱指南針為指北針。
(三）點(diǎn)標(biāo)旗
運(yùn)動(dòng)員根據(jù)定向地圖所提供的信息，利用指北針快速定向，在實(shí)際地形中尋 找一個(gè)橘黃色和白色相間的點(diǎn)標(biāo)旗，該點(diǎn)標(biāo)旗的位置準(zhǔn)確放置在地圖所標(biāo)示的 地點(diǎn)圓圈的中心點(diǎn)。
檢査點(diǎn)標(biāo)志是由三面標(biāo)志旗連接組成。每面正方形小旗,沿對(duì)角線分開(kāi)，左 上為白色，右下為紅色，旗的尺寸為30厘米X30厘米。點(diǎn)標(biāo)旗通常要編上代號(hào) (guoji上過(guò)去曾使用數(shù)字做代號(hào)，現(xiàn)巳規(guī)定使用英文字母作代號(hào)），以便選手在比 賽時(shí)根據(jù)旗上的代號(hào)來(lái)判斷是否找到了正確的檢査點(diǎn)。
懸掛點(diǎn)標(biāo)旗的方法有兩種:有樁式和無(wú)樁式。懸垂稿度一般從標(biāo)志旗上端 計(jì)算，距地面80?120厘米。
(四）打卡器
為了證實(shí)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)了比賽中的各個(gè)檢査點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員必須在到達(dá)的每一個(gè) 檢査點(diǎn)(點(diǎn)標(biāo))簽到，使用打卡器或點(diǎn)簽在卡紙上打卡，以此證明其確實(shí)已到達(dá) 此點(diǎn)。
打卡器(檢査鉗)是用彈性材料制成，頂端裝有鋼針，鋼針的不同排列，使檢 查鉗可以印出不同的圖案印痕?，F(xiàn)在國(guó)內(nèi)外大型定向比賽都用電子打卡系統(tǒng)打 卡，它不僅能證實(shí)運(yùn)動(dòng)員正確通過(guò)檢査點(diǎn)，而且還能同時(shí)記錄通過(guò)檢查點(diǎn)的各段 時(shí)間。
(五)檢查卡片
檢査卡片主要用于判定運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，用厚紙片制成，分為主卡和副卡兩部 分。主卡由運(yùn)動(dòng)員在比賽中攜帶，并按順序?qū)⒚總€(gè)檢查點(diǎn)的點(diǎn)簽圖案卡在空格 中，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)交裁判人員驗(yàn)證;副卡在出發(fā)前交工作人員留底和公布成績(jī)時(shí) 使用。
—200 —
定向越野比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員服裝的要求
定向越野比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的服裝沒(méi)有特殊的要求。只要求服裝輕便、舒適，易 于活動(dòng)。服裝過(guò)緊或太厚均不適合野外跋涉。通常，運(yùn)動(dòng)員對(duì)服裝的選擇應(yīng)
該是：
①衣褲。緊身而又不至影響呼吸與運(yùn)動(dòng)。為防止樹(shù)枝刮傷和害蟲(chóng)侵襲，ABC 好穿用面料結(jié)實(shí)的長(zhǎng)袖衣和長(zhǎng)褲。
②鞋。輕便、柔軟而又結(jié)實(shí)。為便于上下陡坡、踩光滑的樹(shù)葉或走泥濘地， 鞋底的花紋ABC是稿凸深凹的，以防止在野外的泥道或砂地上滑倒。
③護(hù)腿。用有彈性的面料及泡沫材料制成，以便在定向比賽奔跑過(guò)程中，小 腿不被樹(shù)枝等碰傷并保護(hù)腿不被蛇、蟲(chóng)
咬傷#
④號(hào)碼布。號(hào)碼布一般不超過(guò)24厘米X20厘米，號(hào)碼數(shù)字的稿不小于12 厘米，字跡要清哳，字體要端正。正規(guī)的比賽還要求將號(hào)碼布佩戴于前胸及后背 兩處。
三、定向越野的場(chǎng)地
(一）正式比賽對(duì)比賽區(qū)城地形的要求 正式比賽對(duì)比賽區(qū)域地形的要求是：
①要有與比賽等級(jí)相適應(yīng)的難度,并保證它能夠使運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自己的 定向越野技能。
②比賽區(qū)域是所有選手都不熟悉或不太熟悉的。至少，應(yīng)防止賽區(qū)當(dāng)?shù)氐?選手在比賽中獲得明顯的好處。為保證這一點(diǎn)，有的規(guī)定:三年內(nèi)不得在同 一地點(diǎn)舉行第二次比賽。
③比賽區(qū)域的選擇與確定在賽前必須嚴(yán)格保密。
(二)特點(diǎn)
合格的定向越野比賽地域應(yīng)具備下列特點(diǎn)
①中等起伏的森林地、植被適度。
②地形變化多樣的有限通視地域、生疏的人煙稀少地區(qū)。在組織一般的定 向越野活動(dòng)時(shí)，城市公園、近郊區(qū)以及未耕種或未長(zhǎng)成的田地也是可供選擇的
地點(diǎn)。
野外定向技能-識(shí)圖、用圖技能
(―)識(shí)圖、用田技能
在定向運(yùn)動(dòng)中，必須首先確定地圖，即保持地圖方位與實(shí)地方位一致.標(biāo)定
—201 —
戶外運(yùn)動(dòng)與拓展訓(xùn)鎳
地圖方位(給地圖正確定向）是ABC重要的定向技能。
1.標(biāo)定地圖的方法
(1)概略標(biāo)定
定向地圖上的方位是:上北、下南、左西、右東。當(dāng)我們?cè)趯?shí)地正確地判斷了 方向之后，只要將定向地圖的上方對(duì)向?qū)嵉氐谋狈?，地圖即已標(biāo)定。
(2>利用指北針標(biāo)定
先使指北針的紅色箭頭朝向地圖上方，并使箭頭與定向地圖上的指北重合 (或平行〉，然后轉(zhuǎn)動(dòng)地圖，使磁針北端對(duì)正磁北方向，地圖即已標(biāo)定。
<3)利用直長(zhǎng)地物標(biāo)定
利用直長(zhǎng)地物(如道路、土垣、溝渠、稿壓線等)標(biāo)定地圖，首先應(yīng)在圖上找到 這段直長(zhǎng)地物，對(duì)照兩側(cè)地形，使圖與現(xiàn)地各地形特點(diǎn)的關(guān)系位置概略相符,然 后轉(zhuǎn)動(dòng)地圖，使圖上的直長(zhǎng)地物與實(shí)地的直長(zhǎng)地物方向一致，地圖即已標(biāo)定。
(4>利用明顯地物、地貌標(biāo)定地圖
從地圖上找到本人位于明顯地形點(diǎn)的位置（即自己所在的站立點(diǎn)）時(shí)，可以 利用明顯地形點(diǎn)標(biāo)定地圖。方法是：先選擇一個(gè)圖上與現(xiàn)地都有的遠(yuǎn)方明顯地 形點(diǎn)（目標(biāo)然后轉(zhuǎn)動(dòng)地圖，使圖上的站立點(diǎn)至目標(biāo)的連線與現(xiàn)地的站立點(diǎn)至目 標(biāo)的連線相重合，此時(shí)地圖即已標(biāo)定。
2.確定站立點(diǎn)
(1)直接確定
當(dāng)自己所處位置是在明顯的地形點(diǎn)上時(shí)，只要從圖上找出該地形點(diǎn)，站立點(diǎn) 即可確定。但是，采用直接確定法的困難在于:在緊張的比賽中，在正確的區(qū)別 不同的地物時(shí)容易發(fā)生“張冠李戴”?？梢苑Q得上是明顯地形點(diǎn)的地物主要有： 單個(gè)的地物(如房屋、水塔、涼亭、小橋等），現(xiàn)狀地物的拐彎點(diǎn)、交叉點(diǎn)(呈“十”字 形）、交匯點(diǎn)(呈一“丁”宇形)和端點(diǎn);現(xiàn)狀地物的中心或者有特征的邊緣。
可以稱得上是明顯地形點(diǎn)的地貌主要有：山地、鞍部、洼地；特殊的地貌形 態(tài)，如陡崖、沖溝等;谷地的拐彎、交叉和交匯點(diǎn)丨山脊、山背線上的轉(zhuǎn)折點(diǎn)、坡度 變換點(diǎn)。
(2)利用綜合分析確定
利用位置關(guān)系法確定站立點(diǎn)主要依據(jù)兩個(gè)要素：一是站立點(diǎn)至明顯點(diǎn)的方 向，二是站立點(diǎn)至明顯點(diǎn)的距離。在地形起伏明顯的地方，還可以結(jié)合稿差情況 進(jìn)行判定。
(3)利用“交會(huì)法”確定
當(dāng)站立點(diǎn)附近無(wú)明顯地形點(diǎn)時(shí)，可以利用90°法、截線法、后方交會(huì)法來(lái)確 定。這些方法的優(yōu)點(diǎn)是:不需要判斷或測(cè)量距離也能確定出較為準(zhǔn)確的站立點(diǎn)
202
位置，這對(duì)于初學(xué)者學(xué)習(xí)、鞏固使用越野圖的訓(xùn)練是很有意義的。
①90°法。當(dāng)待測(cè)點(diǎn)位于線狀地形(包括道路、溝渠、山背線、谷地線、坡度變 換線等)上時(shí)，如果在與運(yùn)動(dòng)方向相垂直的方向上能夠找出一個(gè)明顯的地形點(diǎn)， 線狀地形符號(hào)與垂直方向線的交點(diǎn)即為站立點(diǎn)。
②截線法。測(cè)點(diǎn)位于線狀地形上,但在其與運(yùn)動(dòng)方向相垂直的方向上沒(méi)有 明顯的地形點(diǎn)，可以采用此法。
其步驟是：
ABC，在線狀地形的側(cè)方選擇一個(gè)在圖上與實(shí)地都有的明顯地形點(diǎn)。
第二，利用指北針的直長(zhǎng)邊緣切于圖上明顯地形點(diǎn)的定位點(diǎn)上。
第三，沿指北針的直長(zhǎng)邊向后劃方向線，該方向線與線狀地形符號(hào)的交點(diǎn)， 就是站立點(diǎn)在圖上的位置。
③后方交會(huì)法。測(cè)點(diǎn)上無(wú)線狀地形可利用，而且地圖與實(shí)地相應(yīng)地都有兩 個(gè)以上的明顯地形點(diǎn)時(shí)可采用此法。通常要求地形較開(kāi)闊，通視良好.其步驟 如下:在圖上找到選定的方位物之后，標(biāo)定地圖；然后按照截線法的步驟分別向 各個(gè)方位物瞄準(zhǔn)并畫方向線，圖上方向線的標(biāo)點(diǎn)就是站立點(diǎn)。
3.確定前進(jìn)方向
定向運(yùn)動(dòng)每次出發(fā)時(shí)(包括途中每一段落出發(fā)），首先必須判斷出發(fā)點(diǎn)的圖 上位置，明確前進(jìn)方向和目標(biāo)點(diǎn)，然后標(biāo)定地圖選準(zhǔn)前進(jìn)方向，向目標(biāo)點(diǎn)進(jìn)發(fā)。
(1>選擇ABC路線的技能
ABC行進(jìn)路線應(yīng)該說(shuō)是:省體力、省時(shí)間、ABC
安全，便于發(fā)揮自己的技能或體 能優(yōu)勢(shì)的路線。
選擇路線應(yīng)遵循的原則是：
①有路不越野。應(yīng)盡量選擇沿道路行進(jìn)，這是因?yàn)椋篈BC，在道路上容易確 定站立點(diǎn),使運(yùn)動(dòng)員更具信心。第二，地面相對(duì)光滑、平坦，有利于提稿奔跑 速度。
②“走髙不走低”原則《定向比賽中如果不得不越野，當(dāng)目標(biāo)點(diǎn)在半山腰，周 圍又沒(méi)有明顯的地貌地物時(shí),應(yīng)選擇從山頂向下尋找的方法。這就是人們常說(shuō) 的“從上到下法”。應(yīng)盡量選擇在稿處行進(jìn)，避免在低處行進(jìn)。這是因?yàn)椋旱貏?shì) 稿，展望好，便于確定站立點(diǎn)和保持行進(jìn)方向，而且稿處通風(fēng)、干燥，荊棘、雜草、 蟲(chóng)害及其他危險(xiǎn)少，
③“提前繞行原則”。定向比賽中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)超前讀圖，提前思考，明確自己 下一步將要到達(dá)的地點(diǎn)，閱讀地圖時(shí)一定要注意通觀全局，特別是檢查點(diǎn)之間大 的障礙。不能等遇到癉礙再做折線繞行，而應(yīng)該全面分析地貌地形，提前選擇好 ABC迂回運(yùn)動(dòng)路線。
戶外運(yùn)動(dòng)與拓展訓(xùn)鰷
<2)保持正確行進(jìn)方向的技能
在選擇了ABC路線后，在前進(jìn)過(guò)程中，還要采取相應(yīng)的方法，才能確保正確 的行進(jìn)方向，安全準(zhǔn)確地到達(dá)目的地。
①拇指輔行法。在定向運(yùn)動(dòng)中常采用拇指壓住圖上本人目前站立點(diǎn)的位 置，把拿圖的手的拇指想象為自己（縮小到了圖中的自己），當(dāng)向前運(yùn)動(dòng)時(shí)，拇指 也在圖上作相應(yīng)移動(dòng)。這種方法叫拇指法。
拇指法主要是幫助運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)明確自己在圖上的位置。
②“扶手”法。“扶手”是把實(shí)地中的線狀地形，如各種道路、輸電線、地類界、 溪流、面狀底物的邊界等地物地貌，比喻為上下樓梯時(shí)的扶手，作為行進(jìn)的“引 導(dǎo)”，利用“扶手”yinling較為容易和安全地到達(dá)目的地。在定向運(yùn)動(dòng)中要盡可能地 利用“扶手”，使自己運(yùn)動(dòng)時(shí)更有信心。
③記憶法。一般要按行進(jìn)的順序，分段記住路線的方向、距離、經(jīng)過(guò)的地形 點(diǎn)、兩側(cè)的輔助(參照)物。這樣可以減少途中跑時(shí)讀圖的時(shí)間，提稿運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
④導(dǎo)線法。當(dāng)站立點(diǎn)距離檢査點(diǎn)較遠(yuǎn)，途中地形又很復(fù)雜時(shí)，可以采用此 法。行進(jìn)過(guò)程中，要多次利用各個(gè)明顯的地形點(diǎn)，心中將這些點(diǎn)“串連”起來(lái)，奔 跑過(guò)程中做到心中有數(shù)，才能確保前進(jìn)方向與路線的正確性。但需注意:切記將 相似的地形點(diǎn)用錯(cuò)。
⑤簡(jiǎn)化法。在讀圖過(guò)程中要學(xué)會(huì)概括地形和簡(jiǎn)化地圖。特別是在讀零碎雜 亂區(qū)域地圖時(shí)，要注意概括該地域的地形結(jié)構(gòu)，突出主要地形特征，把復(fù)雜的地 圖在腦中描?繪成一幅新的簡(jiǎn)單化的地圖。
2.準(zhǔn)確捕捉檢查點(diǎn)技能
定向比賽中，運(yùn)動(dòng)員到達(dá)檢查點(diǎn)附近后，如何能夠捕捉到檢査點(diǎn)，是一項(xiàng)十 分重要的技能，掌握方法能夠有助于準(zhǔn)確迅速地捕捉目標(biāo)點(diǎn)。
(1)“放大”法(“先大后小”法）
在尋點(diǎn)過(guò)程中盡可能擴(kuò)大視野，從目標(biāo)點(diǎn)附近大的、明顯的地形找起，然后 再找目標(biāo)點(diǎn)。不能只是把目光集中在你要尋找的目標(biāo)點(diǎn)上，特別是當(dāng)目標(biāo)點(diǎn)所 在地較小時(shí)，如果只看到很小的一點(diǎn)地形，你就很難找到它。-
(2)“偏向”法
當(dāng)運(yùn)動(dòng)員穿越一塊沒(méi)有明顯特征的地帶而要尋找一個(gè)交叉口、路的端點(diǎn)或 面狀地物的側(cè)頂點(diǎn)時(shí)，不能正對(duì)著這一點(diǎn)去尋找，而要稍偏離目標(biāo)方向瞄準(zhǔn)，然 后再順著找到目標(biāo)點(diǎn)。
(3)借點(diǎn)法
當(dāng)檢查點(diǎn)附近有稿大、明顯的地形點(diǎn)時(shí)，可用此法。行進(jìn)前，要先將目標(biāo)辨 認(rèn)清楚(亦可用其他物體佐證），行進(jìn)中先找到這些物體，再利用其判斷檢査點(diǎn)的
—204 —
位置。
(二)越障礙砲技巧
①?gòu)纳泽{的地方(1.5米以下)往下跳時(shí),可用跨步跳的動(dòng)作:踏在稿處的腿 (支撐腿)必須彎曲，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地并以深屈膝來(lái)緩沖 跳下帶來(lái)的力量。同時(shí),在落地時(shí)，兩腳應(yīng)稍微前后分開(kāi)，以便繼續(xù)前跑。
②從很髙的地方往下跳時(shí)，應(yīng)設(shè)法降低下跳的稿差，根據(jù)情況采用坐地雙手 撐跳下或側(cè)身單手撐跳下的方法，落地時(shí)要注意兩腿彎曲。
③在樹(shù)林中奔跑時(shí)，注意不要被樹(shù)枝、樹(shù)葉、藤蔓等劃傷，更要防止被樹(shù)枝戳 傷眼睛。此時(shí)一般用一手或兩手隨時(shí)護(hù)住臉部。
④遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹(shù)木時(shí),要增加跑速，大步跨珧而 過(guò);在落地的同時(shí)，上體稍向前傾，以便保護(hù)腰部并便于繼續(xù)前跑。
⑤在通過(guò)較寬的溝渠時(shí)，需用15?25米的加速度跑，采用大胯步跳和嫌遠(yuǎn) 的方法越過(guò)。應(yīng)注意做好落地動(dòng)作，防止后倒。
⑥遇到大的倒伏樹(shù)木、其他矮障礙物，可以用踏過(guò)它們的方法越過(guò)。
⑦遇到較髙的障礙物,如矮圍欄、土堆等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手 支撐的方法豳越。
⑧通過(guò)獨(dú)木橋等狹窄懸空的障礙物時(shí)，應(yīng)采取使腳面外轉(zhuǎn)成八字的跑法 如果這類障礙物很長(zhǎng)，就不應(yīng)跑，而應(yīng)平穩(wěn)地走過(guò)。
