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加強鍛煉，提稿適應(yīng)能力，運動前充分做好準備活動，特別在寒冷環(huán)境中 鍛煉時，尤需注意這點。對易發(fā)生痙攣的肌肉，進行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/div>
② 冬季注意保暖，冬季游泳不能在水中過長時間不活動，夏天游泳如水溫較 低時，游泳時間不宜過長。
③ 夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補充喪失的電解質(zhì)。
④ 疲勞時，不宜長時間劇烈運動。
二、扭傷
因關(guān)節(jié)活動過度，超過正常范圍，使周圍的筋膜、肌肉、肌腱等受強力牽拉， 發(fā)生損傷或撕裂，稱扭傷(俗稱扭筋）。扭傷常發(fā)生在劇烈運動、行走在髙低不平 的路上、穿稿跟鞋、下樓梯等情況下。扭傷常發(fā)生在踝部、腰部、頸部及手腕等 處。傷后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、劇痛、活動受限、關(guān)節(jié)皮下淤血，腰部扭傷不能扭轉(zhuǎn)及側(cè) 彎，足踝扭傷不能行走等情況。
(一） 原因
多由劇烈運動或負重持重時姿勢不當(dāng)，或不慎跌仆、牽拉和過度扭轉(zhuǎn)等原 因，引起某一部位的皮肉筋脈受損，以致經(jīng)絡(luò)不通、經(jīng)氣運行受阻、淤血壅滯局部 而成。
(二) 表現(xiàn)
關(guān)節(jié)扭傷常會伴隨著肌腱組織撕裂或離位。傷員疼痛難忍，受傷部位腫脹， 時間一長會出現(xiàn)青腫斑。急性腰扭傷臨床表現(xiàn)為急性腰筋膜損傷、急性腰部韌 帶損傷及急性腰椎后關(guān)節(jié)紊亂等。
(三） 處理
扭傷的一般處理原則是讓患者安定
情緒，固定受傷部位，用冷濕布敷蓋患 處。頸部、腰部扭傷者在搬運時不可移動患部。扭傷常伴有關(guān)節(jié)脫臼或
骨折，無 論輕重，不要馬上洗澡、按摩，必須立即送到醫(yī)院治療。另外，如果是腳踝扭傷， 除立即冷敷外，還要用寬布條或布兜來固定；如果要繼續(xù)走路的話，不要脫掉鞋， 若腳腫穿不上鞋，可用腳踩穿著鞋固定好，到附近醫(yī)院骨科就診。
(四） 預(yù)防
每次運動前充分做好準備活動，特別是習(xí)慣性扭傷的部位，還可以買護踩、 護腕、護膝等護具。而比較磚業(yè)的戶外活動，還可以按照磚業(yè)運動員的方式進行 貼扎，及時用磚業(yè)的貼布在腳踝位置進行固定。
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三、脫臼
猛然跌落、撞擊都可能會引起關(guān)節(jié)脫臼。受傷部位明顯畸形，疼痛劇烈。皮 膚下常能明顯感覺到脫臼骨骼的一端。沒有明顯的摩擦聲，因為骨骼端部通常 不易損傷。痙攣的肌肉會纏繞骨骼，復(fù)位動作會有劇烈的疼痛，肩部尤其容易 脫臼。
脫臼的類型與復(fù)位方法如下：
(一） 肩部脫臼
脫去你的靴子，用腳撐在傷員腋下，拖動脫臼的臂部，使之復(fù)位。另一種可 行但更冒險的方法為——屈肘90°，用作杠桿，頂位關(guān)節(jié)窩使之復(fù)位。
用吊索支持臂部并用繃帶使之與胸部固定，好好休息。
(二） 手指脫臼
拽動手指，再慢慢放松，使骨頭復(fù)位。如有人握牢傷員的腕部，效果更好。
此法只可用拇指輕輕一試，如不起作用，則不可再進行下去，以防引起嚴重 傷害。
(三） 腭部脫臼
腭部錯位通常是由于遭到打擊引起，而有時甚至是因為打呵欠！
在下牙上放好布襯墊，使病人的頭部靠牢。用拇指向下壓動襯墊，同時用手 指使腭部錯位放前后轉(zhuǎn)動，這樣會使其突然復(fù)位。
頭部與下腭用綁帶纏繞固定兩星期，食物應(yīng)松軟。
