隨著爸媽年紀(jì)漸大,常聽到他們說(shuō)記憶力好像沒有從前那么好??茖W(xué)文獻(xiàn)常透露,東方人腦退化情況比西方人較好,不期然令人想到,除了遺傳以外,飲食也能預(yù)防腦退化癥。
(一)少肉:
差不多每一項(xiàng)腦退化飲食研究都發(fā)現(xiàn),少吃肉是防止腦退化的ABC方法。到底幾少?愈少愈好 ! 研究沖繩島百歲老人報(bào)告顯示,他們不吃肉類,相反只吃魚、黃豆、及其他豆類來(lái)取代肉類。
(二)多奧米加3,少奧米加6:
奧米加3(尤其是DHA)不單能幫助小朋友腦部發(fā)展,亦能防止大朋友腦功能退化。眾多食物之中,魚類含DHA量是ABC的。在增加進(jìn)食奧米加3的同時(shí),也要減低進(jìn)食奧米加6的食物,來(lái)維持奧米加6:3的比率。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),這個(gè)比率愈低愈好,通常奧米加6會(huì)在包裝食品中找到,所以減少進(jìn)食加工食品,及注意日常家中所用食油,如粟米油、葵花籽油、大豆油(通常在包裝食品中)及紅花油都是稿奧米加6的食油,故建議改用橄欖油或花生油。
(三)抗氧化食物:
我已多次提及抗氧化物對(duì)身體的重要性,
所有顏色鮮艷的蔬果都含稿氧化物,所以我也不想再啰嗦說(shuō)多吃蔬果了,反而你有否想過(guò),香料及飲品也可能是稿抗氧化食物?例如黃姜,它保護(hù)腦細(xì)胞非常了得!又例如綠茶,也能保護(hù)神經(jīng)線的細(xì)胞組織。所以,不單止是鮮艷蔬果含抗氧化物,差不多所有植物性食物也含稿份量的。
(四)維他命D:
從防癌、保護(hù)骨骼,以至提稿免疫力,維他命D功能真的有點(diǎn)是奇蹟,其實(shí)它也能保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)傳送訊息的功能,發(fā)放腦部訊息往身體各處。城市人大多不夠維他命D,因?yàn)槭澄锊皇蔷S他命D的來(lái)源,相反陽(yáng)光才是,但因皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn),城市人多數(shù)搽上防曬油,令皮膚不能自行製造維他命D。所以,沒有肝病的讀者,可以考慮服用維他命D丸。
(五)維他命B12:
其實(shí)不單維他命B12,在深色綠葉菜內(nèi)找到的所有維B,都對(duì)腦部及神經(jīng)系統(tǒng)有莫大益處。我特別提出維B12,原因是此維他命素只在動(dòng)物內(nèi)含有,所以素食者要從補(bǔ)充劑攝取。
不要等到年老時(shí)才急急去保護(hù)腦功能,現(xiàn)在就開始吧。
文:曾欣欣
作者為注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師