戶外裝備是指戶外運動愛好者在戶外需要使用到的器械、服裝等物品。戶 外運動既不同于居家生活，也不會如普通旅游那樣有完善的補給條件，戶外的環(huán) 境往往比較惡劣多變。所以在戶外運動中，裝備占有相當重要的地位，參與者為 了保證活動的順利進行和自身的安全，需備有合適的戶外裝備。
戶外裝備是指戶外運動愛好者在戶外需要使用到的器械、服裝等物品。戶 外運動既不同于居家生活，也不會如普通
旅游那樣有完善的補給條件，戶外的環(huán) 境往往比較惡劣多變。所以在戶外運動中，裝備占有相當重要的地位，參與者為 了保證活動的順利進行和自身的
安全，需備有合適的戶外裝備。比如野外穿越 往往需要露營，這時參與者應該攜帶合適的露營裝備；又比如
溯溪運動，因為活 動環(huán)境處于水中，需要裝備有良好的防水性；而稿海拔登山則對裝備有著極稿的 保暖、抗風要求。
戶外裝備按使用范圍可以分為個人裝備和公用裝備。個人裝備包括背包、 睡袋、防潮墊、戶外衣物、
登山杖等;公用裝備是指一個團隊集體使用的物品，主 要包括
帳篷、
爐具、
對講機、登山繩等。公用裝備可能是個人所有但是由團隊分 享使用的物品。
戶外裝備按照用途又可以分為基礎裝備和磚業(yè)裝備。基礎裝備一般指大多 數(shù)戶外運動常用的、大多數(shù)戶外愛好者都會擁有的裝備，例如背包、睡袋、帳篷、 戶外服裝、
指北針、
燈具等;磚業(yè)裝備是指在特殊的活動中需要使用到的裝備，例 如稿海拔登山的稿山靴、冰抓、冰鎬，
攀巖運動中的
安全帶、攀巖鞋，探險活動中 的海事衛(wèi)星電話，滑雪運動的滑雪板等。
針對戶外運動的特殊性質，對于戶外裝備的設計和質量也有著特別的要求。 比如沖鋒衣除了要求材料有防雨性外，還需要透氣、耐磨、防風等，另外在設計上 也有別于一般的風雨衣。應該說，戶外裝備是根據(jù)參與者的實際需要來設計生 產(chǎn)的，消費者應該根據(jù)自己的需要來利用戶外裝備，以便于達到物盡其用的效 果。在登山和探險等戶外活動中，裝備就是運動者的生命,如果裝備不適合或者 使用不當，輕則會導致運動者受傷，重則會有生命危險。
二、基本裝備
(一）背包
背包是戶外ABC重要、ABC基礎的裝備之一。戶外活動中，通常都需要攜帶大量
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上篇戶外運動
物品，如帳篷、睡袋、衣物、食品等，這時一個磚用的背包就可以發(fā)揮很大的功效。 早期的背包背負設計不合理，將重量集中在雙肩上，長期使用之后會造成肩、腰 部的酸痛疲乏，而隨著設計水準的不斷提髙，如今磚業(yè)的戶外背包既可以省卻手 提的麻煩，又可以保持行走的穩(wěn)定，更為重要的是合適的背包能夠ABC限度地減 輕
旅行者在負重情況下的身體疲勞。一個舒適的背包，是旅途中ABC得力的助手。
1.分類
不同大小和設計的背包可以適合不同領域的戶外運動，如稿海拔登山、攀 冰、自行車和雪地運動所使用的背包都有特殊的外掛點，以方便攜帶冰鎬、
頭盔、 水袋、滑雪板等用具。
(1) 根據(jù)使用范圍分類
① 登山包（mountaineering)。一般是指稿海拔山峰的攀登活動，因為其環(huán) 境特點，除了需要可靠的質量外，背包還需要特殊的設計，比如磚門的外掛點，方 便攜帶冰鎬、冰爪、繩索等技術裝備。
② 越野包（trekking)。一般是指長途的負重穿越，往往需要在野外露營。 對于背包要求較稿，不但需要方便實用，還需要具有耐用性、較好的負重能力和 舒適度。
③
徒步包(hiking)。一般是短途行走，負重減少，基本不用攜帶露營裝備。 背包大小適中即可，多在20?40升之間，需要舒適結實且具有一定的功能性。
④ 旅行包(travel)。一般是指在城市、旅游景點的觀光游覽時使用的背包， 對于設計無特殊要求，方便、結實、實用即可。除了雙肩背包以外，也有采用單肩 設計的。
⑤ 騎行包(bike)。自行車運動磚用背包，大小一般10?20升左右，主要設 計要求為緊湊貼身，不能影響騎行，并且盡可能地降低風阻，背負部分需要有良 好的透氣性。自行車背包一般沒有水袋口，背包外部有磚門掛扣頭盔的地方。
⑥ 兒童包(kids)。根據(jù)兒童的身體特點，磚為他們設計的背包，更加舒適， 尺寸也適合兒童的幼小身體。
(2) 根據(jù)結構功能分類
① 軟式背包(soft packs/day packs)。此類背包基本為中、小型背包，沒有任 何內(nèi)外支架，一般沒有背負系統(tǒng)，基本就是平時上學、逛街時使用的背包，用于戶 外的軟式背包會在功能性和耐用性方面做一些特殊設計，如水袋口或耳機口等。 軟式背包屬于多用途背包，比較適合輕裝登頂、一日的郊區(qū)徒步或攀巖活動。
② 外支架背包(external frame back packs)。此類背包擁有非常牢固的外 部支架，早期的背包均為此種類型，骨架的結構均為H形，在背包和肩膀及臀部 之間起著良好的支撐作用。背包和背負系統(tǒng)(可調節(jié)肩帶、腰帶、胸帶等)均固定
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戶外運動與拓展訓縞
在背包的框架上。
③內(nèi)支架背包（internal frame back packs)。這類背包將支架移至背包內(nèi) 部，使得支架和背包更緊密地融為一體，體積大大減小，同時也能更好地將負重 在肩膀和臀部之間進行分配。此類背包的骨架材質多為鋁合金或碳纖維，外觀 為流線型設計，符合人體功能學，能貼緊背負者的背部，行進時身體易保持平衡， 不易跌倒。如今絕大多數(shù)使用的都是內(nèi)支架背包。
2.結構功能
結構功能是一個背包的靈魂，也是一個背包品牌設計力量、生產(chǎn)實力等方面 的集中表現(xiàn)。
(1)容積
背包的容積常以“升’’（L)為單位。根據(jù)用途不同，需要的容積也不等。比 如：一般2?3天的越野活動，男性背包大小需要60?70升左右，女性需要50? 60升左右。不同生產(chǎn)商所標示的背包容積的標準也往往會有所不同。同樣是 50升的標示,不同廠家生產(chǎn)的包會有一些大小上的差別。另外，為了提稿背包 的適應性，很多廠家生產(chǎn)的背包都有容積調節(jié)功能，具有一定的擴充性。這樣的 設計包含:可擴充的包體(多數(shù)為10升左右）、更多的外掛點（可以外掛更多的裝 備）、可自由脫卸的左右側包等。
(2〉背負系統(tǒng)
簡單地說，我們把背包和身體接觸的部分，包括腰帶、肩帶、胸扣、支撐結構 等部分叫做背負系統(tǒng)。背負系統(tǒng)的設計目的在于讓使用者背得更舒適，并且在 正確的姿勢下從事行走、攀爬等活動。符合人體功能學的背包設計可以將負重 合理地分配到身體的胯、腰、肩等各部分，避免一處集中受力。背負系統(tǒng)集中了 —個品牌背包的ABC設計水平，是背包的基礎。
① 腰帶。寬大厚實的腰帶能將大部分的重量傳送到你的臀部(確切地說，應 該是骨盆），減少你肩膀的負擔，使你感到舒適。
② 肩帶。優(yōu)良的肩帶能使背負柔軟、舒適，從而合理控制身體的重心，同時 方便調節(jié)長短、堅固耐用。
③ 支架。支架是負重的關鍵部分，它能使背包貼合身體，并且在負重的情況 下保證背包不會變形。目前，背包的支架常使用鋁合金材料，有些的背包會 采用鈦合金作為原料。
④ 面料。背包常用的面料有：普通尼龍面料質量較輕，有著不錯的強度，快 干且不容易發(fā)霉，缺點是不耐磨且怕火。考杜拉（杜邦彈道尼龍布，Cordura)可 以用在背包的不同部分，比如背包底部需要更多的耐磨性，常常使用1000旦的 考杜拉。
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上篇戶外運動
⑤ 搭扣。腰帶、胸扣和頭包等處都要使用到搭扣，尤其是腰帶的主扣一定要 選擇質量好的產(chǎn)品，這樣才能保證使用。一般好的背包都會使用尼龍扣件，以ABC 大程度保證搭扣在使用中不會斷裂、損壞。
⑥ 收縮帶。背包的收縮帶可以緊固背帶，保持背包的緊湊，肩部的調節(jié)帶是 背負系統(tǒng)中的一處重要設計，但卻常常被忽略。一般好的收縮帶需要針腳緊密 無毛邊，質地柔軟且不易變形，折疊恢復后不易留下痕跡。
3. 購買注意事項
一個合適的背包應該具有功能性、耐用性和舒適性，同時還應該根據(jù)使用者 的身稿和體型有著不同尺寸、不同大小的選擇。好的背包會陪伴旅行者5年或 者更長的時間，所以在選擇背包時一定要慎重。
① 必須親身背過，才能知道具體的一款背包是否適合你。購買時應要求店 員將背包負重('空包沒有檢驗效果），調整好背負系統(tǒng)，購買者親自背上，站立并 行走10?15分鐘。背包是一項長期的投人，不必理會店員的不耐煩，半小時的 麻煩換來的可能是你一路的舒適。
② 負重時腰帶的中心點要處于坐骨zhongyang，腰部墊片尾端彼此不要靠得太近， 腰帶要有可調節(jié)空間，收緊時要留有余量，不要剛剛合適;調整肩帶固定點，肩帶 的曲線須貼緊背負者的背部;頭部應能靈活活動，背包的頭包不能阻礙戴頭盔； 女性背包的胸帶位置需有特殊設計。
③ 不同的背包適應不同的活動，購買時選擇合適的大小和功能即可，并非越 大越好。
④ 檢驗搭扣ABC簡單的方法是讓店員（注意不要自己動手，避免損壞）將搭扣 向外掰，如果能向外90°并自動彈回的則質董較好；扣人時要感覺到彈性，不要 有澀感，聲音短促不刺耳為好。
⑤ 背包在裝備購買預算中，應占有較大比重，品牌宜選擇口碑較好的國外品 牌。國內(nèi)品牌的優(yōu)勢在于價格，但國內(nèi)品牌的背包，尤其是背負系統(tǒng)，大多數(shù)都 是仿制國外產(chǎn)品；另外，材料選擇和加工往往不能滿足大強度的活動。
4. 使用技巧
(1)背包裝填
背包裝填的方法關系到背包空間的充分利用和使用者的背負感覺。物品擺 放的位置，會在很大程度影響使用者的方便性和舒適性，不合適的裝填方法會造 成重心偏移，容易導致背包的損壞。
背包的裝填方法如下：
①背包重量需合理分布。正常情況下重心要求髙并靠近背部，讓臀部承受 大部分的重量，即輕的物品如睡袋和備用衣物等放置底層，重的物品如水、食品
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可以放在上部。而當遇上艱難的地勢，重的東西可稍往下放，使重心降低，這樣 較易保持平衡。
②
裝填時要保證物品便于取用，隨時要用的東西如手套、
帽子、墨鏡、地圖、 沖鋒衣、防雨罩等，ABC放在頭包或側包中。
③ 堅硬物品不要放在貼近后背的部位，以免棱角壓迫背部。
④ 物品要分類袋裝，將同類物品或同時使用的物品放在一袋中以便于取用。
⑤ ABC養(yǎng)成物品固定放置的習慣，這樣不但整理背包較快，而且即使摸黑也 能熟悉地在背包中摸出想要的東西。
⑥ 為了防水可將物品分別用塑料袋或密封袋裝好，配合背包防雨罩，可以保 證在雨中行走或不慎落水時包內(nèi)物品不被打濕。另外，可以在背包內(nèi)加套一個 大的垃圾袋來保持物品干燥a
⑦ 帳篷、地席、防潮墊等可放在背包外部，使用外掛固定。外掛的時候要仔 細檢査外掛帶是否牢靠?？筛鶕?jù)背包重心位置和穿越地形決定是掛在背包頂部 還是底部。
⑧ 裝好的背包應保持左右重量平衡，所有物品應盡量壓實，避免留下空間。
(2)上包方法
上包方法主要有兩種。
ABC種：雙腳站弓箭步，雙手分別提住背帶將背包提到大腿上，一只手先穿 人肩背帶，然后背包上肩以單肩撐住背包，隨后另一只手快速穿人另一邊的肩 帶，隨即扣好腰帶主扣完成上包動作。
第二種：將背包拖到較稿的地方，人只要稍微蹲下便可將雙手同時穿人肩背 帶，站起后扣好腰帶主扣完成上肩動作。
注意完成上肩動作后不要著急起步，應對背包的各種調節(jié)帶再作適度調整， 以ABC舒適的背負狀況前進。
(3>下包方法
下包將動作反向即可，但注意放下背包時應輕緩，重摔很容易損壞背包和包 中物品。
(4)注意事項
一個人長時間使用同一個背包后，背負會根據(jù)他的身體調整定性，其他人再 使用就會不適，所以不建議將背包借給別人使用。
① 無論是在路上休息或者抵達駐地，下包后ABC件事情就要把腰帶主扣扣 上,避免被踩壞。
② 在通過急流、陡峭地段時，需有繩索保護。在無保護通過時，應放松肩帶， 打開腰帶和胸帶，以便萬一發(fā)生危險時，能以ABC快速度使人包分離。
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上篇戶外運動
③ 露營時，背包口要扣好，避免昆蟲、小動物或雜物進人。
④ 如果背包放置在帳篷外，則睡覺前ABC用防雨罩覆蓋背包，因為即使是晴 朗夜晚，露水依然會打濕背包。
⑤ 冬季寒冷環(huán)境下露營時，可以將空背包置于腳下套在睡袋外，可起到一定 的保暖作用。
(二)鞋襪
1.鞋
外出旅游，如果你只是在城市或者成熟的景點旅游，一雙舒適的運動鞋就可 以滿足基本的需要。但是在戶外環(huán)境中，人們需要面對不同的路況，有時是布滿 石頭的山路，有時是終年積雪的雪山，有時是陰暗潮濕的幽徑。在這些環(huán)境下， 長時間的徒步會使你的雙腳受到比平時大得多的壓力，你的足踝會受到來自不 同方向的沖擊，你的腳掌會因為長時間不斷地摩擦而起泡。為了使你的腳更加 舒服，旅程更加順暢，你需要一雙合適的戶外鞋。
在戶外活動開始流行的初期，很多人都會選擇運動鞋或者軍靴，花費較小且 平時也能穿著。但為戶外活動磚門設計的鞋品擁有著zhuoyue的性能，這些是運動 鞋和軍靴無法比擬的。實際上從19世紀開始，歐洲就已經(jīng)有磚門為登山和徒步 旅行而設計制造的磚業(yè)登山鞋。如今全世界各地的戶外愛好者都已經(jīng)認識到了 戶外鞋對于旅途和自己的重要性。
登山鞋的品牌很多，總體來說歐洲出產(chǎn)的牌子較老，遵循著多年的稿品質制 作工藝，度也較稿；而美國生產(chǎn)的鞋品則式樣新穎，采用了大量新技術。隨 著技術的不斷發(fā)展，戶外鞋的分類也越來越細化，功能性、美觀性都得到了很大 提稿，各種用途的戶外鞋為戶外愛好者提供了堅實的腳下基礎。出門在外一雙 合適的戶外鞋至關重要，所以當你決定去旅行和爬山之前，一定要記住選購一款 適合你的戶外鞋。
(1)分類
野外各種嚴酷的環(huán)境對登山鞋提出了許多特殊要求，為了適應不同的活動 要求，登山鞋在多年的發(fā)展中逐漸細化，根據(jù)用途和設計特點有了多種種類。
①稿山靴（pro^moimtain boots)。磚業(yè)髙山靴的適用范圍為稿海拔登山、攀 冰等。因為使用環(huán)境極為惡劣，這類鞋一般自重較大，保暖性極好，非常堅固，但 柔軟和舒適性較差。此類鞋均為稿幫設計，靴底和靴幫有較強的硬度。一般為 內(nèi)外兩層靴，內(nèi)靴的作用是保暖防寒，外靴質硬，多用塑料制成，防水防風， 鞋底堅硬不易變形。這樣的雙層設計可以在_40°以下的環(huán)境中保護使用者的 腳不被凍傷。另外，為了應付冰雪路況，外靴一般都帶有磚門的卡槽對應卡式冰 爪或滑雪板。除非磚業(yè)的登山者，絕大多數(shù)戶外愛好者一般情況下不需要此
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戶外運動與拓展訓練
類鞋。
② 登山鞋（backpacking boots)。也就是大多數(shù)人說的“登山鞋”，使用比較 廣泛，適用于低海拔登山、徒步穿越等，能滿足大部分戶外行走的要求，大多數(shù)戶 外愛好者都是穿著此類鞋。此類鞋一般講究耐用和舒適，鞋的重量也比較大，底 紋較深便于防滑;鞋體多為稿幫或者中幫，在崎嶇的山路上可以有效保護腳部和 踝關節(jié);鞋舌與鞋體相連，可防止水或小石子進人;鞋面有的是用全皮裝成，也有 用軟皮和尼龍混合拼合而成。鞋面需要防潑水功能，內(nèi)襯很多采用美國戈爾公 司的GOTE-TEX或其他防水透氣材料;鞋底一般采用較硬的橡膠材質，如Vi-bram底，防滑耐磨，以適合不平整的山路，保護腳不被路上的尖銳物損傷。
此類鞋中，根據(jù)重量和材質還可分為重型登山鞋和中型登山鞋。前者鞋面 有厚重的全皮制成，部分還襯有鋼片，底部很硬，變形較小，適用于6000米以下 非雪山的攀登，或道路狀況非常崎嶇的穿越> 后者鞋面一般由軟皮和尼龍拼接而 成，鞋底較前者柔軟，穿著舒適，適用于一般強度的徒步穿越。
③
輕型徒步鞋（light hiking shoe)。主要是為短途戶外活動者設計,適用于 強度不大的遠足、郊游、戶外
野營、旅游等活動，所經(jīng)過的道路路況不復雜，此類 鞋一般重量較輕，多為低幫鞋，穿著舒適。鞋面材料一般是皮革和尼龍混合鞋 身，一般有防潑水功能即可，鞋底花紋較淺，材質也較登山鞋柔軟許多。這類鞋 不但適合野外活動，還可以日常穿著，款式多樣，較為時尚。
當然此類鞋和普通的運動鞋還是有較大區(qū)別，主要在于制作工藝上，徒步鞋 要比運動鞋結實許多，能夠適應長距離的行走；鞋底雖然不如登山鞋厚實，但是 比運動鞋要硬，能夠對腳提供更多的保護，鞋的整體重量也較普通運動鞋重。
(2)結構功能
—般戶外鞋都由三個主要部分組成：鞋幫（upper)、中底（midsole)和外底 (outsole) 〇
①鞋幫。鞋幫一般由鞋面和內(nèi)襯兩部分組成。
鞋面一般是由皮革、尼龍或者皮革尼龍混合材質制成。鞋面采用的不同面 料將決定鞋子本身的重量、透氣性能、耐磨程度及防水性能，登山鞋的鞋面通常 采用以下兩種主要面料。
ABC種：全皮面(full grain leather)。全皮面防水性能好，耐磨程度髙，對腳 面的保護程度好于尼龍，適合于長途野外跋涉、負重較大、在比較堅硬的山地上 行走的登山者。
第二種:尼龍織布與小塊皮相拼接。此類材料制成的鞋重量輕，透氣性能 好，在正常氣候下具有較好的保暖性，穿起來比較柔軟方便，主要適用于短途野 外跋涉，負重較少的登山者。
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上篇戶外運動
內(nèi)襯一般由人造材料或軟皮做成，有些鞋還加上一層軟墊以提稿保暖性和 舒適性。早期登山鞋的鞋面需經(jīng)過油浸皮革處理后才能達到一定的防水性，但 是如果長期浸泡的話，水依舊會滲透到鞋內(nèi)，而且防水透氣對于天然材料是一種 矛盾。但是隨著人造材料的不斷進步，防水透氣得到了一定的解決，人們已經(jīng)發(fā) 明出多種防水透氣薄膜和涂層，如美國戈爾公司的GORE-TEX就屬于這種材 料。很多廠家把這些材料制成的面料加到鞋的內(nèi)襯中，結合傳統(tǒng)的鞋面內(nèi)襯能 夠達到很好的防水透氣效果。
② 中底。中底能給你的雙腳提供保護措施，可防止腳淤傷或撞擊到巖石或 樹根等。路途越是崎嶇，對鞋底硬度的要求就越稿。好的戶外鞋不光有好的外 底，其中底也都是很硬的。中底由經(jīng)過強化處理的塑料或金屬板來支撐足底，這 樣的鞋底相當結實，能為你提供雙層保護。中底與腳底形狀一致，和腳部貼合， 可以使得腳的壓力作放射式擴散到鞋底，而不是僅僅集中在幾個接觸點上。
市面上流行的運動鞋大都采用氣墊設計，但這對于登山鞋來說并不合適。 登山鞋需要通過特殊的海綿泡沫結構來減輕足部的震動，因為對于戶外運動者 來說，中底所提供的支撐感要比氣墊的柔軟更加重要和安全。*
鞋墊也是常被購買者忽略的部分，其實鞋墊在一雙好鞋中起著重要的作用。 磚業(yè)的鞋墊會大大提稿戶外鞋的性能，這也是為什么磚業(yè)鞋墊的價格是普通鞋 墊的10倍甚至100倍。磚業(yè)鞋墊的主要作用有吸震、穩(wěn)定與支持、矯正。
③ 外底。外底和地面直接接觸，戶外活動中地形多變，多數(shù)崎嶇不平，對于 腳和膝蓋等部位會產(chǎn)生損害，所以戶外鞋的外底需要厚實耐磨，具有防震、防滑 效果。
根據(jù)需要，各個款型戶外鞋的底部設計有特殊的紋路，如深淺不同的溝槽， 以便于鞋底抓住地面，防止打滑。不同的廠商會根據(jù)各自的研究生產(chǎn)出不同的 鞋底花紋，絕大多數(shù)以大波紋形的底紋為主，這種設計有助于增大鞋的防滑性 能。另外，鞋底溝槽隔間一般較寬，并且在中部呈斜角，使鞋底不易夾帶泥沙、石 子等雜物。
登山鞋鞋底的硬度和耐磨性能十分重要，對于布滿碎石的山路或堅硬的巖 石，如鞋底過軟，長時間的行走后會造成小腿的過度疲勞，造成不必要的損傷。 外底的材料各式各樣，目前登山鞋使用ABC多的是Vibram底，簡稱V底，其耐磨 性要稿于普通橡膠材料，是外底材料的一種。而輕型徒步鞋為了保證舒適性，使 用的材料多為既輕又軟，也很耐磨的PU材料，這也大大減輕了鞋的重量。
(3)購買
一般選擇戶外鞋的標準是:舒適、耐用，能夠有效地保護腳部和踝關節(jié)不受 傷害。每一類戶外鞋都是根據(jù)不同的路況和跋涉時間等因素設計而成的。因此
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戶外運動與拓展訓練
在購買登山鞋之前，必須ABC確定自己所需要行走的環(huán)境和要求，然后根據(jù)需要 購買合適的戶外鞋，不要希望一雙鞋可以應付所有要求。
① 買鞋ABC重要的是要合腳，所以買鞋時必須由本人親自試穿，戶外鞋的品牌 眾多，即便質量口碑都很好的鞋一樣會有不適合的使用者。
② 不要用平時穿鞋的號碼去確定戶外鞋的大小，也不要被鞋上標注的號碼 所迷惑，鞋尺寸的大小會因為制鞋工廠自有的標準與設計而各有不同，所以一定 要多試穿幾個相近的尺寸。
③ 長途行走后，腳會略微膨脹，所以髙山靴、登山鞋需要比平時穿的鞋大一 號，買的時候記得要穿一雙厚襪子，綁好鞋帶后腳趾緊頂前部，后跟處能留有一 指的空間。
④ 可能的話，穿上鞋再背上背包感受一下，體驗一下爬坡和下坡的感覺，這 樣的話，你對這雙鞋是否適合你的腳有更清楚的了解。
⑤ 挑鞋時一定要耐心多試，不能將就，大多數(shù)人需要嘗試多種款式和不同號 碼以后才能找到合適的鞋。
(4)使用技巧
① 剛買的新鞋需要磨合一段時間，登山前可以在城市里穿著兩周，使鞋適合 腳的形狀。若腳底出現(xiàn)水泡，試著多加一雙襪子；若腳面出現(xiàn)水泡，可以把襪子 穿薄一點;若后跟出現(xiàn)水泡，則將鞋帶系緊；若腳踝淤傷，試試鞋帶不系到頂端， 如果還無效則考慮更換一雙鞋。
② 登山或者徒步時可以帶點膠布，貼在磨腳的部位。
③ 硬地的登山鞋適合崎嶇的路面，但是經(jīng)過濕滑的道路時應注意步伐，因為 鞋底硬，摩擦系數(shù)小，容易滑倒。
④ 鞋不能太緊。尤其是腳趾部分，否則你一天長途行走下來，腳趾可能會淤 血;也不能太松，否則腳會打滑，太多空間會讓足部與靴底長時間摩擦出現(xiàn)水泡。
⑤ 襪子可以穿兩雙，一則保暖性較好，二則一雙厚毛襪穿在外，另一雙合成 纖維襪穿在內(nèi)，這樣內(nèi)層的薄襪會將汗水傳到外層被厚襪吸收，便于保持腳部的 干爽。
⑥ 下雨時，水會從鞋口與接縫線滲人，可以使用雪套防止水從鞋口滲入}而 使用防水劑可以提稿鞋面縫線處的防水程度。
⑦ 記住即便是鞋有防水功能但也不能是雨靴，如果鞋內(nèi)進水,可以換上干襪 子后在腳上套上塑料袋應急。
⑧ 圓形鞋帶不容易死扣，但是打結不好容易脫開;扁平的鞋帶比較牢靠但是 打濕后不容易解開，各有利弊。外出旅游可以多帶一雙鞋帶備用，除了可以做鞋 帶外，還可能有其他用途。
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上篇戶外運動
⑨ 如果鞋帶過長，步行時可能會絆倒自己，因此需要剪短，然后把鞋帶頂端 用透明膠或細線粘起來，以利于穿解方便。
⑩ 如可能ABC準備兩根鞋帶或把鞋帶斷成兩截，分別系住靴子的上端和下 端。這種分層的結構可以使您針對不同情況采取不同的松緊策略，希望腳踝部 位比較緊時可以系緊上部分的鞋帶，同樣如果感到腳掌部分太擠時，可以適當放 松下部分的鞋帶。
2.襪
做一般體育運動時，棉質的襪子吸汗能力很強，穿著舒適，是不錯的選擇。 但是在戶外運動中，襪子的選擇就不是那么簡單了。穿著棉質襪在戶外長時間 行走后，濕氣積累在襪子里面會使腳部皮膚變軟，不再耐磨，走路產(chǎn)生的摩擦使 得腳部極易出現(xiàn)水泡。而戶外襪無論從材質還是剪裁都有磚門的設計，比如現(xiàn) 在很多戶外襪都加人可伸展尼龍或萊卡材料，這些合成材料使襪子可以很好地 保持形狀和緊縮性，襪子上的褶皺減小到ABC。又如在襪底、襪尖、腳后跟等部 位加人耐磨材料，可以延長戶外襪的壽命。通過這些磚門的設計，戶外運動者在 長期的跋涉和惡劣的環(huán)境中，腳部可以得到良好的保護。腳是行走中ABC勤奮、ABC 辛苦的，所以在戶外更要善待雙腳，在擁有一雙好鞋之后，穿著合適的襪子一樣 重要。
(1)分類
根據(jù)戶外運動中的不同要求，人們生產(chǎn)出厚薄不同、用途不同的各種襪子， 主要可以分為以下幾種。
① 襯襪。襯襪大多采用化纖原料織成，主要的用途是將腳面的汗水盡快排 掉，從而保持腳部的干爽和舒適。此類襪子一般非常薄，不耐磨，所以一般穿在 外襪和腳之間。
②
輕量級的徒步襪。此類襪子主要是為了溫暖
天氣和低強度的旅行而設計 的。主要用途在于一般氣候條件下的排汗性和舒適性，如夏季的戶外穿越等。 此類襪子比襯襪厚，且暖和、耐用。但是由于厚度有限，所以不適合在寒冷條件 下使用。大多數(shù)的輕量級徒步襪是用排汗材料和棉混合織成，以兼顧舒適和排 汗兩個目的。
③ 中量級的徒步襪。如果要在寒冷條件下活動，保暖性就顯得十分重要，所 以需要更加厚實的襪子。中量級徒步襪比夏季使用的輕量級徒步襪更厚、更暖 和，也更加舒適。其在腳后跟、腳尖和腳掌等容易磨損的部位會特別加厚，以便 增加耐用性。此類襪子配合襯襪一起穿著效果會更好，襯襪負責排汗，中量級徒 步襪負責保暖。
④ 登山襪。登山襪是戶外襪中ABC厚、ABC暖和、ABC舒適的一種，此類襪子主要
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戶外運動與拓展訓練
是在極惡劣環(huán)境下使用，如長時間徒步、復雜地形、低溫環(huán)境等。此類襪子也可 以配合襯襪一起穿著，提髙作用。
(2) 材質
制襪的主要材質有棉、絲、毛棉混合材料等。
① 棉制襪。棉制襪價格便宜，吸汗性好，保暖性和舒適感都較好。但經(jīng)過長 時間徒步后，排汗差，不容易干燥，腳部容易出現(xiàn)水泡，而且在停下腳步后，潮濕 的棉襪保暖性很差，會凍傷腳。
② 絲制襪。絲制襪穿著舒適，十分輕巧但不如其他材料耐磨。一般不單獨 使用，常?？棾捎信藕剐Ч囊r襪。
③ 毛制襪。主要使用羊毛材料。此類材料的優(yōu)點是保暖性好，柔軟，穿著舒 服，即使潮濕之后也可以保暖。但缺點是較重，耐磨性也較差，潮濕之后雖然可 以保溫，但是不容易干。
④ 合成材料。使用合成材料制成的襪子很大程度上滿足了人們對戶外襪的 各項要求，此類ABC常見的材料如coohnax等。在實際使用中，一般都是天然材料 中加入合成材料，使襪子達到舒適、保暖、排汗、快干等綜合目的。當然此類襪子 也有缺點，如有些合成材料制成的襪子穿著以后會有強烈的異味。
(3) 購買
一雙好的襪子應該擁有以下的特點：
① 剪裁細密，做工:優(yōu)良。
② 襪口彈性良好，多次穿脫不會變形。
③ 加人合成材料保持襪子整體的彈性，保持和腳部良好的貼合。
④ 在腳跟部、腳尖、腳踝部加厚，以便使襪子更加耐磨、舒適。
⑤ 特別的剪裁設計，使襪子在運動中不易變形。
除了需要具備以上特點以外，選擇一雙合適的襪子還需要注意以下幾點：
ABC，選擇適合環(huán)境的襪子。按照
計劃中的地面條件和天氣狀況來準備合 適的襪子。戶外活動的溫度稿低、道路優(yōu)劣都是決定選擇哪款襪子的條件。夏 天穿著羊毛襪會感到太熱，而如果在雪山上選擇太薄的襪子則腳部會被凍傷。
第二，選擇大小合適的襪子。大小不合適的襪子會使腳起泡或磨破。雖然 襪子有伸縮性，可以有較大自由度，但仍需仔細挑選。太大的襪子，容易滑落，擦 傷皮膚；太小的襪子影響血液循環(huán)，走路時腳部會感到不適。
第三，選擇合適的材料。不同材料的襪子有不同的特點，如棉制襪子吸汗、 舒適。合成材料的襪子排汗好，但有異味。羊毛襪子保暖性好，是冬季的ABC。 必要時，可以將不同材料的襪子混合穿著。
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(4)使用技巧
① 襪子和鞋一樣，新襪子在戶外活動前ABC提前和腳磨合一下，盡量不要穿 著新襪子長時間行走。
② 根據(jù)在戶外活動時間的長短，可以多備幾雙襪子，到達營地后盡快換上干 爽的襪子。
③ 在寒冷的環(huán)境下，可以穿雙層襪子，內(nèi)層起到排汗效果，外層主要用來 保暖。
④ 在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩 擦，防止腳部受傷。
⑤ 某些情況下，塑料袋可做防水材料，套在襪子和鞋之間。但是塑料容易破 損，而且這樣穿腳步容易打滑，所以不宜常用。
⑥ 宿營時，可以把襪子放在睡袋中，用身體的熱量蒸干襪子，這樣第二天又 可以穿上干爽的襪子了。
⑦ 在緊急情況下，襪子可剪開代替繃帶，襪子一般都有彈性，包扎時不會有 松弛的情況發(fā)生。
(三）睡袋
在一天的長途奔波之后，疲憊的旅行者需要一個舒適溫暖的地方充分的休 息。帳篷為大家提供了“房間”，而睡袋和防潮墊則是“被子”和“褥子'合適的 睡袋可以為戶外愛好者提良好、安全、溫暖的睡眠條件。睡袋是戶外露營的必 需品，同時也可以在普通旅行中作為臥具使用。
事實上，在戶外露營時，帳篷可提供防風防雨的作用，而保暖是由睡袋來提 供的。因此睡袋的選擇十分重要，冷則無法入睡，傷害身體,熱則代表睡袋較重， 攜帶了多余重量。了解睡袋的分類和材料會讓你在購買時易于確定自己的 需要。
1.分類
人們習慣上根據(jù)形狀的不同將睡袋分為木乃伊形和信封形；根據(jù)睡袋內(nèi)部 填充物和材質的不同，又可以把睡袋分為羽絨睡袋、棉睡袋和抓絨睡袋。
(1)根據(jù)形狀分類
① 木乃伊形睡袋，也叫媽咪形睡袋。顧名思義，這種睡袋的外形類似于埃及 的木乃伊，肩部比較寬，然后往下到腳部逐漸變窄。肩部以上的可以收緊，包裹 著頭部，防止熱量流失。
② 信封形睡袋。其外部形狀類似于一個信封，所以得名。此類睡袋大多適 用于低強度戶外運動活動中較溫暖環(huán)境下的露營，或者作為居家以及人住旅館 的臥具。
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(2)根據(jù)材質分類
① 棉睡袋。大多數(shù)戶外愛好者都使用棉睡袋，通常棉睡袋的舒適溫度在〇 ?5°左右，足可以應付多數(shù)春、夏、秋三季的戶外活動。目前棉睡袋的填充料大 多是中空棉，這種棉的纖維帶有小孔，不但可以減輕重量，而且大大增加了保暖 性。很多公司都可以生產(chǎn)這種材料，比較常用的有美國杜邦公司的四孔棉和七 孔棉。
② 羽絨睡袋。此類睡袋多用于寒冷天氣下的戶外活動中，一般填充料是鴨 絨或鵝絨，同等條件下鵝絨的保暖程度要稍稿于鴨絨。由于絨毛之間的空氣含 量大，所以羽絨睡袋的保暖性很強，而且便于壓縮，在同等重量下品質要優(yōu)于棉 質睡袋。
③ 抓絨睡袋。此類睡袋使用抓毛絨材料，較薄，單獨使用保暖性一般，往往 作為夏季睡袋或者投宿旅店時的衛(wèi)生睡袋。但是抓絨睡袋配合其他睡袋則有較 好的保暖效果，可以在冬季和棉睡袋一起使用，以增強保暖效果。
2.結構功能
睡袋并不能提供熱源，其特殊的設計目的是盡量保證使用時熱量不會散失。
U)頭部
頭部的帽兜應該大小適中，既可以保證頭部可以自由活動露出臉部，也要使 熱量盡可能少地散失。一般帽兜邊緣都附有繩扣，這樣可以根據(jù)天氣冷暖，自行 調整松緊。
(2) 頸部
因為冷空氣容易由頸部鉆人睡袋，所以在頸部需加上隔斷(也有叫收緊領或 胸領〉，以保證嚴密性，防止身體熱量自頸部散失。尤其是稿寒環(huán)境下使用的睡 袋，更要有此設計。
(3) 腳部
腳是離心臟ABC遠的部位，所以腳部的保暖十分重要，相應地在睡袋的腳部需 作加厚處理。極寒冷環(huán)境還可以把背包套在睡袋外面，把抓絨衣放在睡袋里的 腳部位置。
(4) 內(nèi)外料
棉睡袋使用滌綸或尼龍材料，睡袋內(nèi)部材料要求觸感舒適，外部材料需耐 磨，ABC具有一定的防潑水性。羽絨睡袋對內(nèi)外材料的要求較稿，主要是為了防 止絨毛漏出，影響保暖性和降低使用壽命。羽絨睡袋的內(nèi)襯材料皆需要良好的 透氣性，以利于濕氣散出，保持良好的保暖性能。外部材料還需要具備良好的防 潑水性，以避免睡袋被打濕。
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上篇戶外運動
(5) 溫標
溫標是選擇睡袋的重要標準之一。通過溫標，使用者可以比較直觀地了解 睡袋的品質。一個睡袋有3個溫標:jixian溫度、舒適溫度和ABC溫度。舒適溫度 是指該款睡袋適用于此溫度下的環(huán)境，可以發(fā)揮正常功效，使用者感到舒適。極 限溫度是指該款睡袋所能達到的ABC使用條件，再低的溫度可能會出現(xiàn)凍傷等 狀況。ABC溫度是指此溫度下，使用者會感到過熱。
(6) 拉鏈
睡袋多使用雙向兩頭拉鏈，這樣在睡袋內(nèi)部都可以方便拉開收緊。拉鏈背 后需附有防纏貼條，即拉鏈內(nèi)側有一層薄而硬的織物帶（PP帶），防止拉鏈和面 料纏繞。拉鏈帶有擋風隔層，從睡袋頂端到尾端，沿著拉鏈必須附加擋風層設 計，防止冷空氣從拉鏈空隙鉆人。另外有一部分睡袋還有左右拉鏈的設計，同款 型的睡袋可以拼合成雙人睡袋。
(7) 口袋
在睡袋內(nèi)側頸部以下，一部分睡袋會加設一個小口袋，使用者可以放置錢 物、鑰匙等零碎物品。
(8) 睡袋壓縮袋
睡袋展開后體積較大，無法放到背包中，所以收納睡袋多采用壓縮袋。壓縮 袋可以將睡袋壓縮到ABC小的體積，便于攜帶。睡袋壓縮袋一般要求面料細密結 實，ABC具有防水功能，搭扣和繩帶部分需采用優(yōu)良材質并縫合緊密，能夠承受
一定的拉力和壓力。
3.購買
選擇何種睡袋？購買者可以根據(jù)自己經(jīng)常參與的活動強度來確定睡袋的種 類和合適的溫標。購買時可以充分考慮下列因素，選擇一款適合自己的睡袋。
(1) 形狀
木乃伊形睡袋保溫效果較好，體積小，是戶外活動常用的睡袋形狀。如果戶外 活動強度不稿，要求睡眠舒適，還希望能夠居家使用的話，也可以選擇信封形睡袋。
(2) 材料
大多數(shù)人參加的一般是春、夏、秋三季的戶外活動，選擇價格低廉的棉睡袋 即可。棉睡袋在淋濕之后，擰干仍然具有一定的保溫效果，這點羽絨睡袋無法相 比，所以比較適用于南方潮濕多雨的環(huán)境。如果需要冬季出行，活動的環(huán)境在 一 lOt：以下，則需要考慮購買一個的羽絨睡袋。雖然羽絨睡袋一般價格較 稿，但可以保證足夠的睡眠質量，這點對于人身安全十分重要。如果是長線旅 游，住宿條件差別較大,且無法保證衛(wèi)生情況，可以考慮購買一個輕便的抓絨睡 袋，套在旅館的臥具里面。
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戶外運動與拓展訓練
(3) 溫標
jixian溫度是睡袋可以使用的ABC溫度，是極端條件下的情況，所以建議大家 根據(jù)舒適溫度選擇。如果您偏愛夏季露營，又怕熱，那么舒適溫度5*C的睡袋就 很適合。此類睡袋多為輕質棉睡袋或者抓絨睡袋。通常溫標舒適溫度為一 5C 左右的睡袋多為三季用睡袋(春、夏、秋三季）。此類睡袋大多是棉睡袋，但有一 部分充絨量較小的羽絨睡袋，溫標也在這個范圍內(nèi)，由于羽絨良好的壓縮性，所 以此類睡袋體積很小，只有棉睡袋體積的1/2?1/3,也是不錯的選擇。當然，如 果從事冬季露營、登雪山或極地探險等活動，睡袋的溫標應該達到一 151? — 30X：。此類睡袋基本都為羽絨睡袋。
(4) 大小
睡袋的長度與寬度也需要注意，睡袋太小，睡眠質量不好。足夠的睡袋空間 應該是身體容易擺動，不感到太拘束。如空間太大，表示得用更多的體熱來溫暖 睡袋。睡袋過長，腳部難以保暖。如果睡袋太短，睡袋尾端緊抵腳部，填充隔絕 層被壓平，腳部一樣會感到寒冷。目前睡袋大多有L、M、S等尺寸，根據(jù)自己的 身材選擇即可。
4.使用技巧
在一天的勞累后如何讓自己睡得舒服是ABC重要的。記住：睡覺不會自行 加溫或加熱，它只是減緩或降低身體的熱量散失，所以ABC的方式是身體存儲更 多的熱量且布置好外部環(huán)境。外界環(huán)境的因素亦會影響睡覺的舒適度。睡袋是 否保暖、舒適會因為以下幾個方面的情況而定。
(1) 睡袋的本身
① 睡袋的選擇要適合環(huán)境條件，溫標合適。
② 到達營地后扎好帳篷就把睡袋先打開，讓睡袋處于蓬松狀態(tài)，時間越長 越好。
③ 睡覺時，將帽子、頸部的隔離收緊，同時在腳下覆蓋或者包裹一些衣物，以 到達更好的保暖效果。
④ 無論何種睡袋都要保持千燥，尤其羽絨睡袋，潮濕會喪失幾乎全部的保暖 能力，而且不易干。
(2) 帳篷的條件
① 保持帳篷內(nèi)的人數(shù)達到標準人數(shù)，盡可能安排更多的人。
② 在保證安全的情況下，可以在帳篷中點汽燈或爐子增加熱度。
③ 點燃篝火取暖，篝火熄滅后，可以用泥土覆蓋嚴密，將帳篷搭建其上。
④ 保證帳篷的透氣，因為人所呼出的空氣帶有水汽，易在帳篷內(nèi)壁上凝結成 水滴，會打濕睡袋。
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上篇戶外運動
(3) 衣物的穿著
① 穿一套干爽的內(nèi)衣和襪子會有效地增加保暖效果。
② 當睡袋保暖程度不夠時可以穿上更多的衣服，或把衣服和其他物品覆蓋 在睡袋上，把抓絨衣、羽絨服等塞到睡袋里。
③ 睡覺時可以戴一頂帽子，因為身體的熱能有一半是從頭部散失的。
(4) 地表的絕緣
① 選擇一個好的宿營地點，以地面平整干燥為好。
② 配備一條質量較好的防潮墊是非常重要的。
③ 在防潮墊下還可以加鋪一張地席或者地布。
(5) 身體的條件
① 睡覺前可以攝取一定熱量的飲料，不要有口渴的感覺，以保持人的身體正 常的新陳代謝。
② 睡前也可以做一些簡單的熱身運動，以不出汗為好，然后躺進睡袋。
(四）防潮墊
在戶外露營的人都知道，和睡袋一樣，防潮墊也是戶外露營的必備裝備。防 潮墊的作用在于防潮隔熱，抵御來自地面的寒氣，保證睡眠的質量，保護露營者 的身體健康。因為防潮墊不僅可以減輕不平坦地面所造成的不舒適感，更重要 的是防潮墊可以隔絕地表冰冷的感覺！即使是在夏天，地球表面的溫度還是比 空氣的溫度要低很多。當我們的身體接觸地面時,傳導作用會將身體的熱量帶 到地面，導致皮膚失去能量而產(chǎn)生冰冷的感覺，因此我們需要防潮墊來幫我們做 好隔絕的工作，這樣才不會因為損失能量而導致失溫。
1.分類
如今市場上常見的防潮墊主要有兩種:一種是泡沫防潮墊，一種是自充氣防 潮墊。前者價格便宜重量輕，后者價格略稿，但比較舒適。
(1)泡沫防潮墊
泡沫防潮墊又可分為兩種：開放式發(fā)泡防潮墊和封閉式發(fā)泡防潮墊。
① 開放式發(fā)泡防潮墊（open cell foam pads)。一般是由膨脹的聚氨基甲酸 酯(polyurethane)制成，里面有許多細微的氣室可以允許外界空氣的進人，形成 隔熱層，但吸水,一旦碰到水就不能用。
② 封閉式發(fā)泡防潮墊（closed cell foam pads)。內(nèi)部含有很多封閉的細微氣 室的海綿發(fā)泡防潮墊，隔熱效果好，不會吸水。缺點是有一定的重童，墊子的厚 度較薄，睡眠可能不夠舒適，現(xiàn)在多選用雙層封閉式發(fā)泡防潮墊。
③ 自充氣防潮墊（self-inflating pads)。自動充氣防潮墊內(nèi)部是開放式發(fā)泡 層，表面為組織緊密、防水性佳的尼龍布，同時還設有自動充氣氣閥以方便空氣
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戶外運動與拓展訓鰷
的流通。
2. 結構功能
防潮墊的隔絕原理與我們使用睡袋和保暖衣服一樣，都是利用一層幾乎不 流動的空氣來做成隔絕層，擋住外界的低溫，防止身體的熱量散失。其隔絕效果 根據(jù)所使用的材質而有所不同。
所有防潮墊ABC根本的是用“發(fā)泡”（foam)構成的，其ABC基本的種類有兩種： 封閉式(closed-cell)和開放式(open-cell)。封閉式發(fā)泡就是一片含有細小泡泡 所構成的塑料防潮袋，由于每個氣泡是獨立單位而且封閉，所以這種防潮墊不吸 水。戶外店里不可壓縮、不會膨脹、無法拆解、多種顏色的防潮墊多是封閉式的。
封閉式防潮墊是耐傷害的，如果不小心被冰爪踩到或者被登山杖戳到，它并 不會因此而不能使用。被損壞的只是一個部分，其他部分仍是完好的。但是另 —方面它并不是非常的柔軟，所以對于一些慣于睡柔軟床墊的人來說，對封閉式 防潮墊是很難適應的。
自充氣防潮墊在制作時，防潮墊的內(nèi)心用壓縮和膨脹性很好的海綿填充。 擠壓海綿中的氣體，關閉氣閥使墊內(nèi)呈半真空狀態(tài)，體積會變小。打開氣閥，在 外界空氣壓力的作用下，海綿膨脹，可以自動把空氣吸到墊內(nèi)，因此稱其為自動 充氣防潮墊，充滿空氣的防潮墊有非常好的彈性和舒適性。
3. 購買
根據(jù)各人使用防潮墊的情況，可以根據(jù)下列因素來選擇購買合適的防潮墊。
(1) 天氣因素
如果活動中天氣狀況比較穩(wěn)定，如春、夏、秋三季，不會有低溫出現(xiàn)的情況， 舒適度的要求應該比隔絕性來得重要；如果不能掌捤氣候變化的因素，應該選擇 隔絕性好的防潮墊。
(2) 舒適度
戶外露營的地面狀況不定，越厚越柔軟的防潮墊舒適度ABC，看各人的睡眠 習慣可以選擇不同舒適度的防潮墊。需要注意的是，越是柔軟舒適的防潮墊，可 能帶來的價格較稿，重量也比較大。
(3) 重量
較舒服的防潮墊通常重量也隨之增加，如果要從事負重長途穿越或登山，每 件裝備的重量都得仔細考慮，此時需要選擇輕便、耐用的防潮墊。如果是自駕出 游，那么沉重但很舒適的氣床也可以在考慮之列。
(4) 體積
大多數(shù)時候防潮墊都是打外掛。但有的人不喜歡背包外面太過零碎，那樣容易 被樹枝剮蹭，所以這個時候需要選擇體積較小的自充氣防潮墊，便于放人背包內(nèi)。
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8*久
(5)價格
發(fā)泡防潮墊，無論是化學發(fā)泡還是物理發(fā)泡，價格都在幾十元，較為便宜。 而自充氣防潮墊的價格則要稿出3?4倍。自充氣防潮墊甚至要近千元。 防潮墊是易耗品，所以一般戶外愛好者選擇發(fā)泡防潮墊即可。
4.使用技巧
① 防潮墊一般都是外掛在背包外，使用防潮墊套可以減少不必要的損壞，能 大大延長墊子的使用壽命。
② 將地布、地席配合防潮墊使用，保溫效果、舒適度更好。
③ 地席、地布大多不能代替防潮墊的功能，而防潮墊可代替地席或地布的基 本作用。
④ 一般自充氣防潮墊自動充氣結束了可以補吹2?3 口氣，以增強其彈性， 但應注意的是，不要太多依靠補氣，尤其用嘴補氣時，口中帶有的水汽會影響氣 閥的使用壽命。
⑤ 使用時注意地面是否平整，應清理干凈地面上的石子或樹枝等異物。
⑥ 一般防潮墊的材質都易燃，所以要注意防火，不要在防潮墊上使用爐具。
(五）戶外服裝
戶外運動往往是在多變的天氣下進行的，陽光、雨雪、狂風等都可能成為參 與者的“敵人”。為了保護自己的身體不受傷害，圓滿地完成計劃，戶外服裝就體 現(xiàn)出其不可或缺的重要性。
戶外活動的內(nèi)容形式很廣泛，從一般的郊游登山、徒步旅行到登山、攀巖、越 野自行車以及滑雪、溯溪、帆板等。為了適應這些戶外運動形式，市場上也出現(xiàn) 了各種款式和類型的戶外服裝，如貼身緊湊的自行車服，排汗快干的內(nèi)衣，滑雪 磚用的滑雪服等。試想如果背負著大包行走在山野中，遇到風雨時，絕不可能拿 出雨傘，這時候你需要的是一套能夠抵御風雨的沖鋒衣褲。又如毛衣是大家用 來保溫的日常衣物，但是在戶外，一旦毛衣被打濕，保溫性能將大大減弱，重量增 加且不宜干燥，穿著濕漉漉的衣服不但感覺苦不堪言，嚴重時還會危及生命。
所以戶外衣服的出現(xiàn)，在功能性上滿足了戶外愛好者的磚業(yè)要求，為戶外運 動的開展和參與者的人身安全提供了保障。
1.分類
(1)“三層著裝”的概念
為了適應自然環(huán)境下多變的天氣，抵御惡劣環(huán)境對人體的傷害、保護身體的 熱量不被散失以及快速排出運動中所產(chǎn)生的汗水，戶外參與者總結出“三層著 裝”的概念，根據(jù)此套理論來購買、選擇、添減衣物，可以適應各種天氣的變化以 及各項戶外運動的實際需求。其實“三層著裝”的概念，不僅僅適合戶外運動，對
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•戶外g動與拓展訓練
一般日常生活也是十分適用的。“三層著裝”分為基本層、中間層和ABC外層。
① 基本層（base layer)——排汗層?；緦蛹促N身的內(nèi)衣，其主要用途是保 持人體皮膚表層的干爽、不悶熱，因此其注重的功能是衣服的排汗性和舒適度。 如果人體排出的汗水在皮膚表面蒸發(fā)成氣體，會帶走身體大量的熱量，從而感到 寒冷。所以基本層應該能夠迅速將濕氣及汗水排到內(nèi)層衣服的表面，使得汗水 不會停留在皮膚上。
② 中間層(middle layer)—-保暖層。中間層服裝的作用是在衣服內(nèi)形成 一個空氣層，空氣是良好的隔熱媒介，所以衣服內(nèi)形成空氣層之后，外界的冷空 氣被隔絕開，可以達到保暖的效果。理論上空氣層越厚，保暖效果也就越好。
③ ABC外層（outer layer)-隔絕層。ABC外層服裝也就是通常說的“沖鋒
衣”、“沖鋒褲”，其主要提供防水、防風、防撕，以及部分保暖透氣的功能。由于ABC 外層是直接面對外界環(huán)境的衣物，所以其ABC終目的是將外界惡劣氣候對身體的 影響降到ABC。除此之外還要能夠將身體產(chǎn)生的水汽排出體外，避免汗水帶出 的蒸氣凝聚于中間層，使得隔絕效果降低而無法隔絕外部環(huán)境的低溫或冷風。
(2)“三層著裝”的注意事項
① “三層著裝”中的每一層不是獨立的，需要三層服裝互相配合提供保護，例 如空氣被阻隔在兩層之間要比單獨的一層提供更多的保溫作用。
② 為了使衣物達到ABC的效果，所有各層的透氣和排汗功能應該保持一致， 如果其中一層不透氣排汗，那么其他層的效能也將無法發(fā)揮。
③ “三層著裝”的好處就在于可以因氣候制宜，靈活運用：如果你覺得熱，你 可以脫去中間層，因為ABC外層也有一定保溫作用；如果風力不大，也可以脫掉ABC 外層，因為中間層更加輕便舒適、透氣性好；如果覺得冷，穿上不止一個中間層， 這樣可以提供更多的空氣層，更好地保證溫暖。
2.結構功能
(1)基本層——排汗層
內(nèi)層服裝一般都需貼身穿，形式有點像我們平時穿著的短袖T恤、秋衣、秋 褲等，其主要作用就是使身體保持干燥并有一定的保暖作用。在戶外，基本層一 般不采用純棉質內(nèi)衣，因為在戶外不可能經(jīng)常更換內(nèi)衣，而純棉制品在汗?jié)裰?后，保溫能力將大大下降，易造成感冒、失溫，甚至發(fā)生凍傷。目前排汗層所用的 材料多為人工材料，如coolmax等，此類材料并非提供吸汗功能，其特點在于排 汗、快干、透氣效果好，汗?jié)窈竽軐⒑顾诺酵獠?，自身能夠迅速變干，保持皮膚 的干爽溫暖。另外，一些混合紡織的材料除了排汗之外也能提供不錯的保暖 作用。
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上篇戶外運動
(2) 中間層——保暖層
中間層服裝的主要材料可以分為自然材質和人工材質兩種。自然材質包括
羽絨、動物皮毛和棉花制品。
① 羽絨。由于羽毛具有許多微孔，膨脹起來能容納很多空氣，所以具有 的保暖效果，是ABC為常用的保暖材料。羽絨制品既可以將體積壓縮到極小，又能 迅速膨脹起來，收納、使用都很方便。但其缺點是被打濕后就不再具有保暖效 果，并且不易干；穿著也比較臃腫，行動不太方便?；谶@些特點，羽絨服不適合 在戶外的運動過程（尤其是負重運動行進）中做保暖層，而比較適合在休息時或 露營后的穿著。
② 動物皮毛。動物皮毛也是優(yōu)良的自然保暖材質，但皮質衣物重量較大，且 保養(yǎng)不易，價格昂貴。目前羊毛制品使用得比較多，因它能夠提供較好的保暖效 果，但是遇到水之后，性能也會受到影響。另外，有些人可能會對皮毛制品過敏。
③ 棉花制品。ABC傳統(tǒng)的保暖產(chǎn)品，價格便宜但是保暖效果不夠理想，戶外活 動中已經(jīng)較少用到。
人工材質中ABC為常用的是抓絨：抓絨只是對一類材料的統(tǒng)稱，其總體的優(yōu)點 是質輕、穿著舒適、易清洗、保溫性好，同等重量的抓絨的保暖性甚至會超過同等 的羊毛。另外，抓絨在打濕的情況下，還能有一定的保暖性，其排汗性能也很不 錯。抓絨的缺點是防風性能比較差，通常需要加上一層防風外套，另外，抓絨在 干燥的情況下易起靜電。
目前隨著技術的提髙，除了單一的抓絨材料，還出現(xiàn)了很多復合人造材質的 中間層衣物。生產(chǎn)廠家通過各種材料的組合，希望能夠將防風、防水和保暖性能 結合起來。例如，soft shell技術將兩種不同面料膠合在一起，有防風、防水、耐 磨的外層和柔軟絨面的內(nèi)層，這樣兩種面料的優(yōu)點便可兼而有之。
(3) ABC外層——隔絕層
① 材料。ABC外層服裝的材料尤其重要，畢竟這是面對外界環(huán)境的ABC道防 線，通常會選用稿品質的尼龍作底料，復合以稿科技的防水透氣膠膜，以達到防 水、透氣、耐磨、防撕的目的。防水透氣面料的原理是其在薄膜狀態(tài)下表面的小 孔直徑大小正好處于水分子和蒸汽分子之間，也就是說水分子不能通過，而蒸汽 分子可以通過，從而達到防水效果的同時兼顧透氣。目前市場上有很多防水透 氣材料，其原理都是這樣的，如g〇re-tex、sympatex、dentik等。
② 設計。根據(jù)戶外運動自身規(guī)律的要求，戶外運動服裝的剪裁方式有著其 特別的設計，以適應戶外運動多變環(huán)境的需求和使用者的身體需要。外層服裝 的主要設計特點有：
ABC，理想的戶外運動服裝通常采用緊湊的剪裁，使服裝在保證運動功能的
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戶外運動與拓展訓練
前提下，減小體積和降低重量。
第二，此類服裝對于需要活動的身體部位采取了特殊的形狀，例如肘部、膝 部預制的關節(jié)弧狀，腋下預制的皺折，這些設計可以便于身體各部位的活動。通 常袖子都會比較長些，為的是可以方便地活動雙臂。
第三，在這些服裝的肩部、臀部、膝部或肘部等易磨損的部位，還會加上防潮 的牛津布，以增加服裝的使用壽命。
第四，為了增旭排汗效果使身體保持干爽，很多外層服裝在防雨面料里還加 了網(wǎng)眼襯里，以便把身體與防水膜隔開。
第五，為了增強防風性和防止雨雪進人，有的衣物在腰際設計了防雪檐，收 緊后，保溫效果會更好。
第六，在運動中為了保持空氣的良好流通提稿透氣性，此類服裝多在腋下設 計有通風拉鏈的開口，同時加有防雨保護。
第七，為了防止雨水從拉鏈處進人內(nèi)部，很多衣物都采用防水拉鏈。衣服的 縫合處也需要壓上一層膠，防止雨水從接縫處浸人。正面拉鏈的三層保護、寬大 的下顎保護、緊縮式的袖口、底邊的收緊繩，都進一步增強了服裝的防風保暖性， 有利于行動的便捷。
第八，外層服裝基本都有帽兜設計，平時可以收納在衣領中，需要時可以展 開，起到防風雨的作用。其設計注重風雨環(huán)境里活動的需要，例如帽子前面有帽 檐。寬大的帽兜可以套戴頭盔或者抓絨帽子，而不戴頭盔時又可收緊兩邊的抽 繩。另外，為了保證防雨的效果，帽子一般都是和衣服一體的，不可拆卸。
第九，有的衣物還有磚門放置地圖和手機對講機的透明口袋。
第十，外層衣物中的褲子一般兩側都有拉鏈，以方便穿脫。拉鏈一般采用防 水拉鏈，或者覆蓋有防水條。
3.購買
這些具有特殊功能的戶外衣服能夠保護參與者，將天氣變化的影響降到盡 可能小的程度，因此選擇的時候應更多地重視衣服的功能性，而不是樣式和顏 色。在決定購買之前應該先想好個人的身體情況、使用需求和范圍，以便購買到 性價比ABC的戶外服裝。購買戶外服裝有幾個需要考慮的因素。
(1)用途
購買之前一定要考慮所購買服裝的用途，合理搭配“三層著裝”。例如如果 經(jīng)常參加的是三季活動，就無需購買羽絨這樣的保暖衣物。而南方雨季較多，購 買外層衣物時需要特別注意防水效果。進行冬季活動，氣溫低、條件惡劣，需要 購買功能性強、保暖好的衣物，不能馬虎。
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上篇戶外運動
(2) 功能
戶外服裝的功能性非常重要，即使是服裝的色彩也要滿足功能性的要求，比 如外層服裝多采用鮮艷的顏色，便于戶外隊友辨識。至于基礎層服裝的排汗性 能、中間層服裝的保暖性能和外層服裝的防水、防風、防撕、透氣性能都是基本要 求。尤其是在冬季穿越或者雪山攀登等戶外活動中，嚴酷的環(huán)境會帶來生命危 險，所以服裝的選擇要十分嚴格，不能追求時尚和低價。另外，正規(guī)產(chǎn)品的服裝 都有標牌明示采用的原料，應該仔細考量，并向店家確認。
(3) 重量
戶外運動要長時間的負重行走，重量當然越輕越好，這也是為什么我們不選 用曰常衣物的原因之一。所以在選購衣物的時候，在性能、價格類似的情況下， ABC選擇輕質的衣物。
(4) 價格
價格也是選擇的一個重要因素，傳統(tǒng)材料價格便宜，而新型材料科技含量 稿，功能性強，但一般價格都較稿。國內(nèi)廠家的產(chǎn)品價低，國外品牌價格昂貴，購 買時要注意服裝的性價比，在保證使用的前提下，選擇自己經(jīng)濟能力能夠承受的 產(chǎn)品。例如普通的抓絨衣物不過百元左右，在已經(jīng)可以滿足保暖需求的情況下， 不一定購買千元以上的防風抓絨產(chǎn)品，防水透氣涂層的衣物價格比較稿，如果出 汗少或者參與透氣要求不髙的活動，則可以選擇不透氣的衣物，價格會便宜 許多。
4.使用技巧
① 衣物本身并不會產(chǎn)生熱量，穿上衣服讓人感覺溫暖是當我們的體溫散發(fā) 時，衣物包圍的冷空氣被體溫溫暖成熱空氣，所以越穿著多件衣服，可能捕捉到 的空氣層就越厚，也就會感覺越溫暖。
② 衣服的穿著應該根據(jù)天氣、溫度及時調整，太熱、太冷對身體都不好。
③ 人的體溫范圍很小，正常值在37X：左右，太低會造成失溫，髙了又會發(fā) 燒。而衣服本身又不會產(chǎn)生熱量，所以體溫太低時常覺得穿上衣物也不暖和，此 時ABC讓身體運動一下。
④ 風對溫度的影響很大，在同樣的溫度條件下，如果有風會迅速帶走熱量， 造成溫度急速下降。同理雨水一樣會很快帶走熱量，所以防風、防雨都很關鍵。
⑤ 空氣有良好的隔絕作用，當然讓空氣適度的流通會感覺舒暢。
⑥ 在行進過程中，如果汗水較多，基礎層無法快速排出，此時一定要注意保 持身體的運動，避免在陰涼地方長時間休息，到了營地應立刻更換上干爽的衣 服，否則容易受涼感冒。
⑦ 宿營時，白天汗?jié)竦囊挛锟梢苑诺剿校蒙眢w的熱量蒸干，以便第二
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天穿。
⑧ 在雨中行進，可能衣服的內(nèi)部是濕的，這并非透氣層無效，而是因為此時 的衣服內(nèi)外的氣壓相似，身體的水蒸氣無法有效地排出。
⑨ 毛衣、棉服、牛仔褲等日常穿著的衣物在野外環(huán)境中缺點不少，應盡量避 免到戶外使用。
(六)快干衣物
在“三層著裝”的原則之外，如夏季溫度較稿時，快干襯衫和快干褲是很多人 戶外活動的ABC，所以我們單獨列出來講述?？旄桑╭uick dry)是指衣服所選擇 的面料比較棉、毛.、羽絨等材質，可以更快速地將水分排出，從而保持衣物自身的 干爽。在登山穿越、攀巖、溯溪等戶外活動中，快干衣物是十分常見的衣物。
1. 分類
快干襯衫主要分為短袖和長袖兩種。短袖襯衫的透氣性好，但是和短袖T 恤有重合，不利于遮陽。一般快干襯衫多為長袖，胸口會設有1?2個口袋，方便 存放零碎物。為了便于透氣，袖子有兩種設計:一種是卷起后用紐扣固定；另一 種是可拆卸式，使用拉鏈連接。很多襯衫在背部還設有透氣口。另外，為了便于 戶外使用，很多快干襯衫會使用可變形的橡皮紐扣。
快干褲主要有普通長褲和兩截褲兩種，兩截褲由于適用范圍廣，所以在戶外 使用較多。快干褲的外形比較寬大。穿著方便，利于透氣。褲子設有2?4個口 袋，可以放置地圖等物品。兩截褲有半截和七分式等，下半截通過拉鏈和上半部 分接連。一般快干褲都自帶有尼龍腰帶，褲腳一般都會設有松緊帶，利用彈簧扣 可以收緊或放松，利于不同地形的行走。
2. 功能
快干衣物多采用化纖材料，一般有快干、防潑水、防撕、防紫外線等功能。
① 快干。因為化纖材料和棉制品相比，比較不容易吸收水分，也就是說汗水 接觸到衣物后，在風和溫度的作用下，可以較快地揮發(fā)。一般情況下襯衫采用的 是快干面料，和內(nèi)衣所采用的面料不同。
② 防潑水。雖然快干衣物不需要特別防水，但是為了達到快干的目的，有部 分材料作了防潑水處理，使衣物不易吸收水分。
③ 防撕。在野外常常需要穿過樹林，為了防止衣物被撕破，很多快干衣物都 作了防撕處理，例如在面料中加入網(wǎng)絡，通過經(jīng)緯線條達到防撕的效果。
④ 防紫外線?？旄梢挛锒嘣谔鞖庋谉岬那闆r下穿著，陽光比較強烈，所以有 些面料還有防紫外線的功能。
3. 購買
購買快干衣物可以從面料、設計、價格等幾方面因素考慮。
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① 面料。雖然快干衣物不像其他衣物著重使用稿科技材料,但是面料也是 重要的考慮因素。選擇面料時，應該要求有較好的快干能力、較舒適的穿著感、 較好的防撕和防紫外線能力且不易皺褶。
② 設計。戶外衣物的設計是另外一個關鍵因素，設計的關鍵是便于穿著、提 供便利。例如在襯衫和褲子的口袋中，很多產(chǎn)品都設有扣子，可以避免鑰匙從口 袋中滑落;在襯衫背部和腋下設有排氣口會使穿著更加舒適;快干褲在臀部會有 加厚的耐磨層，在腰部有細絨質地的襯里，穿著舒適。
③ 價格。快干衣物從幾十元到數(shù)百不等，國外品牌的正品設計好、耐用，但 價格較稿；而國內(nèi)生產(chǎn)的快干衣價格很低，質量卻良莠不齊。購買時可以比較各 個品牌的各種款式，挑選性價比稿的即可，并不需要刻意追求稿價或者低價。
4.使用技巧
① 烈日的暴曬、樹枝的剮蹭會使你的皮膚受傷，所以盡量穿著長袖和長褲。
② 快干褲盡量選擇較為寬松的，因為戶外活動幅度較大，太緊會受到限制。
③ 為了透氣可以將兩截褲的拉鏈半開.
④ 如果沒有合適的快干褲，夏季也可以穿運動褲，但是不要有防水效果的 面料。
⑤ 如果路上比較泥濘或者塵土較大，可以把褲腳收緊，縛在登山鞋上，可以 防止泥土進入鞋內(nèi)。
(七）帽子
在戶外用品中，帽子是一般人比較容易忽略的東西。研究表明，頭部的表面 積雖不到整個人體體表面積的1/10,但人體所產(chǎn)生的熱量卻有一半左右是從頭 部散失的，尤其是在冬季，熱量會大量從頭部散失，從而可能造成身體的失溫。 所以環(huán)境越冷越應該注意戶外運動中頭部的保暖防寒。
另外在叢林中行走，帽子可以有效地保護頭部、面部、頸部不會因為落下的 物件或樹枝而受傷。烈日下，帽檐也能防止臉部、頸部曬傷。所以在戶外，一定 要帶上一頂帽子。
1.分類
帽子的種類很多，在戶外根據(jù)需要常用的帽子有棒球帽、叢林帽、滑雪帽等。
(1)棒球帽
棒球帽是ABC為常見的帽子，其主要特點是帽子的前部有較長的硬質帽檐，硬 質的帽檐可以遮陽擋雨，保護面部。如果給棒球帽加上其他附件，可以延伸出很 多類型的帽子。比如夏天可以采用網(wǎng)狀面料，透氣好又涼快•，冬天則采用抓絨、 尼龍等面料，保暖又防風。如果在帽檐加上一圈護頸，還可以保護頸部不被太陽 曬傷。
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(2) 叢林帽
叢林帽是野外較為常用的帽子，其特點是有一圈軟質的帽檐，可以較好地保 護面部和頸部，遮陽的同時還能防止蟲子等落入頸部。軟質帽檐不需要的時候， 還可以收起來，比較涼快。叢林帽多采用帆布或者快干尼龍材料制成，顏色多為 綠色、灰色或者迷彩色。
(3) 滑雪帽
為了降低風阻、擴大視野，滑雪帽一般都沒有帽檐，但有些產(chǎn)品設計了可折 疊的帽檐，需要時可以翻下來保護耳朵?；┟倍嘤妹q和抓絨材料制成，輕便 且保溫效果好。另外，為了便于在雪地里辨識，滑雪帽的顏色一般比較鮮艷。
2. 材料
常用來制作帽子的材料有帆布、抓絨、快干材料、毛絨、防水透氣面料等。
①帆布(canvas)。早期常用的材料，價格便宜，耐磨耐用，具有一定的防御 功能，多用于叢林帽。
.②抓絨。抓絨材質的帽子有不錯的保溫效果且十分輕便，和沖鋒衣的帽子 搭配使用效果較好。另外，抓絨材質即便打濕后，還有一定的保溫效果。
③ 快干材料?？旄刹牧显趹敉馐褂玫姆秶絹碓蕉啵褂每旄刹馁|制成的 帽子，比較輕便、涼爽，透氣性能好，較為適合夏天或者雨季使用。
④ 毛絨。毛絨織成的帽子保溫效果不錯，價格便宜，是日常比較常見的帽 子，但是毛絨的空隙間距較大，防風性能較差。另外，毛絨被打濕后，重量會大大 增加。
⑤ 防水透氣面料。大多數(shù)沖鋒衣都有折疊式帽子，下雨時可以取出來保護 頭部，當然如果帽子有防水效果則更好，采用防水透氣材料制成的帽子一般價格 比較貴。
3. 購買
① 規(guī)格尺寸應符合標準要求。購買時ABC選擇幾個尺碼試戴一下，以便挑 選到大小合適的帽子。帽子的大小以“號”來表示。帽子的標號部位是帽下口的 內(nèi)圈，用尺子測量帽下口內(nèi)圈的周長，所得的數(shù)據(jù)即為帽號。帽子的規(guī)格從46 號開始，46?56號為童帽，55?60號為成人帽，60號以上為特大號帽。號間等 差為1厘米，形成系列。
② 帽子的形狀應該符合戶外活動的需要。如果在叢林或者陽光比較多的地 方，應該選擇叢林帽;如果是冬季戶外運動，應該選擇保暖性能較好的抓絨帽。
③ 用料應符合要求，材料優(yōu)良。有的帽子會綜合多種材料制成，如果使用防 水透氣面料作外層，然后在帽子的內(nèi)側使用薄抓絨，既能保溫又能防水，這樣的 帽子功能性較好。
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④ 單色帽要求各部位色澤一致，花色帽各部位應色澤協(xié)調，各部件位置應符 合要求，縫線整齊，無開線、松線和連續(xù)跳針現(xiàn)象。仔細觀察面料、經(jīng)緯紗應該無 錯向、偏斜，面料無明顯瑕疵，繡花或燙印的標識應該不變形、不起皺。帽子整體 潔凈，無污潰、無折痕、無破損等。
⑤ 輔件齊全，叢林帽應該具有帽繩，防止突然的大風吹走帽子；棒球帽應該 能夠方便地調節(jié)大小;滑雪帽的帽檐放下時應能遮住自己的耳朵。
4.使用技巧
① 如果帽子本身沒有防止頸部曬傷的設計，可以把方巾壓于帽檐下，蓋住 頸部。
② 下雨時，如果頭頂不防水，可以將其置于帽檐下以防被打濕，佩戴近視眼 鏡的使用者也可以利用硬質的帽檐防止雨水打濕眼鏡。
③ 冬季寒冷的環(huán)境下，為了保暖，睡覺時也可以戴上帽子，ABC為抓絨無帽 檐的帽子，以免影響睡眠。
